Cô Trương ở Trung Quốc có một thân hình thất mảnh mai. Từ khi đến tuổi trung niên cô rất có ý thức trong việc kiểm soát cân nặng của mình. Từ lâu, cô chỉ ăn rau củ và trái cây, điều này khiến thân hình của cô ngày càng thon thả. Rất nhiều chị em đều ghen tị với vóc dáng này của cô.
Nhưng một điều khó ngờ tới, khi càng lớn tuổi hơn, cô Trương bắt đầu mắc bệnh loãng xương. Cô bị đau khớp khắp người, bất kể hoạt động gì cũng vô cùng khó khăn. Sau khi đi khám, bác sĩ chẩn đoán, cô bị gãy nén 3 đốt sống thắt lưng và phải phẫu thuật.
Bác sĩ cũng cho biết, cô Trương quá gầy, tình trạng này không hề tốt cho sức khỏe. Cô nên chú hơn đến chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình.
Người lớn tuổi có lợi thế nếu béo hơn một chút
Vào năm 2022, một nghiên cứu về cân nặng và tuổi thọ người lớn của nhóm Xiaoming tại Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Trung Quốc được công bố trên tạp chí có thẩm quyền “Lão hóa tự nhiên”. Nghiên cứu này kéo dài trong 20 năm và đã cho ra được một phát hiện. Những người cao tuổi (trên 80 tuổi) nếu có chỉ số BMI khoảng 24,0 đến 31,9 (thừa cân nhẹ) sẽ có sức khỏe tốt hơn và có tuổi thọ dài hơn.
Người trong khoảng chỉ số BMI này, không chỉ sống lâu nhất mà còn có tỷ lệ tử vong thấp nhất. Đồng thời họ còn ít có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và não bộ.
Nghiên cứu cũng cho biết, so với người cao tuổi có cân nặng bình thường (BMI 18,5-23,9) thì những người có cân nặng thấp hơn (BMI dưới 18,5) sẽ có nguy cơ tử vong và khuyết tật cao hơn khoảng 30%.
Điều này có nghĩa là đối với những người lớn tuổi không mắc bệnh lý nào, béo phì nhẹ có thể không phải là vấn đề.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chúng ta lúc nào cũng cần phải giữ cơ thể mập mạp. Quan trọng hơn hết là hãy cố gắng giữ một chế độ ăn phù hợp và điều chỉnh đủ các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Giữ các thói quen lành mạnh như tập thể dục, ngủ đủ giấc, uống đủ nước sẽ khiến cơ thể bạn luôn tràn trề năng lượng và khỏe mạnh.
Cân nặng bao nhiêu là phù hợp
Ở mỗi lứa tuổi hay giai đoạn của cuộc đời việc quản lý cân nặng đều có sự khác nhau. Điều này cũng sẽ hưởng trực tiếp tới sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Vậy nên việc béo quá hay gầy quá đều sẽ mang lại những tác động không tốt cho cơ thể.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, thừa cân và béo phì sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, tiểu đường, ung thư vú ở phụ nữ sau thời kỳ tiền mãn kinh và huyết áp cao ở trẻ em.
Ngược lại, việc thiếu cân và quá gầy có thể làm suy yếu sức đề kháng của cơ thể đối với bệnh tật và chấn thương. Đồng thời việc thiếu cân còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh và tử vong sớm.
Vậy cân nặng bao nhiêu là phù hợp?
Chương Mạnh, một chuyên gia dinh dưỡng tại bệnh viện Bắc Kinh cho hay: “Đối với những người từ 60 tuổi trở lên, nếu có chỉ số BMI ở mức thừa cân (25-29,9) sẽ có tỷ lệ tử vong thấp nhất”
Hiện nay, thước đo được sử dụng phổ biến nhất để đánh giá cân nặng là chỉ số khối cơ thể (BMI).
Công thức tính chỉ số BMI là: BMI = cân nặng (kg) / chiều cao² (m)
Theo chỉ số này, việc phân loại cân nặng sẽ có các mức như sau:
Người gầy: BMI<18,5
Bình thường: 18,5<BMI<24,0
Thừa cân: 24,0<BMI<28,0
Béo phì: BMI ≥28,0.
Hãy thử tính toán chỉ số BMI của riêng bạn và điều chỉnh nó theo tiêu chuẩn, điều này sẽ giúp chúng ta sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Làm thế nào để giữ cân nặng sau 50 tuổi
Việc duy trì cân nặng ổn định trở nên đặc biệt quan trọng khi tuổi tác tăng lên. Càng già đi, việc thay đổi hình dáng cơ thể của bạn trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn cảm thấy cân nặng của mình chưa đạt chuẩn, bạn nên bắt đầu điều chỉnh ở độ tuổi 40 hoặc 50. Đừng đợi đến khi già mới tính đến việc duy trì vóc dáng của mình.
Có rất nhiều phương pháp lành mạnh để giúp cân nặng của bạn ở mức trung bình. Trước tiên, hãy rèn cho mình một chế độ ăn lành mạnh. Ăn nhiều thịt không tốt cho sức khỏe nhưng ăn đồ chay hoàn toàn như rau củ không cũng chưa đủ. Tỷ lệ ăn thịt, cá và rau củ phải hợp lý, cân bằng. Việc bổ sung vừa phải các chất đạm sẽ có lợi cho việc bổ sung canxi và tăng cường cơ bắp.
Kết hợp cùng ăn uống chính là chế độ tập luyện. Tập thể dục là chìa khóa để giữ dáng và phù hợp với mọi lứa tuổi. Tập luyện đúng cách không chỉ giúp xương và cơ chắc khỏe, cải thiện thể lực mà còn giúp duy trì vóc dáng bằng cách đốt cháy calo.
Cuối cùng là theo dõi cân nặng thường xuyên. Mỗi tuần bạn hãy cố gắng theo dõi và ghi lại cân nặng của mình. Điều này để đảm bảo mọi nguyên tắc và hoạt động bạn làm đều đang có tác dụng. Theo dõi cân nặng không chỉ giúp bạn duy trì được một sức khỏe dẻo dai mà con làm tuổi thọ ngày một tăng lên.
Theo Aboluowang