Cứ xế chiều tầm 3h là dân văn phòng thường rủ nhau đặt đồ ăn vặt để “nhâm nhi” vừa tám chuyện vừa làm việc cho đỡ buồn ngủ. Nhưng nếu nghiện và ăn thường xuyên các món nhiều đường và chất béo sẽ làm cân nặng tăng lên khó kiểm soát. Vì vậy, để không “buồn miệng” mỗi khi giờ điểm đến mà cũng không phá huỷ vóc dáng, có nhiều món ăn vặt giảm cân với hương vị thơm ngon đáp ứng được nhu cầu của bạn.
Cookie yến mạch
Những món ăn làm từ yến mạch gần đây nhận được sự ưa chuộng của dân văn phòng vì khả năng “giảm cân” rõ rệt. Theo các chuyên gia, trong yến mạch có chứa 15g protein, 10.7g sẽ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Với những người thích ăn cookie nhưng ngại việc tăng cân có thể thử qua cookie yến mạch, vừa ngon ngọt, vừa ít calo. Loại bánh này có thể chế biến thành nhiều vị khác nhau như chuối, mè đen, khoai lang,...
Ngoài tác dung giảm cân, bánh quy yến mạch còn hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh như tim mạch và tốt cho hệ tiêu hóa. Hơn nữa bánh quy yến mạch có thể được sử dụng như bữa ăn chính để giảm bớt calo.
Nguồn: Tasty Kitchen, Bibi Healthy Bread
Trái cây sấy
Là một món ăn khá được ưa chuộng của giới văn phòng vì tính tiện lợi cùng hàm lượng dinh dưỡng cao. Vào những bữa xế, trái cây sấy thường được lựa chọn vừa làm vừa “nhâm nhi”. Trái cây sấy là những loại hoa quả tươi sau khi được cắt lát mỏng và làm khô tối đa. Mặc dù đã được sơ chế nhưng trái cây khô không bị mất đi chất dinh dưỡng của trái cây tự nhiên. Thậm chí, chất xơ trong trái cây sấy khô có hàm lượng cao gấp ba lần so với trái cây tươi. Món ăn này giúp bạn cải thiện đường tiêu hóa và lưu thông máu tốt hơn.
Để vừa thưởng thức hương vị của trái cây tươi vừa giảm cân thì bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc sau. Thứ nhất chính là luôn uống nhiều nước khi ăn trái cây khô. Thứ hai, không nên ăn quá nhiều trái cây khô trong một khẩu phần ăn và nên chia hợp lý để có tác dụng giảm cân tốt nhất. Thứ ba, nên ăn trái cây sấy chung với những loại thức ăn nhiều protein như hạt hoặc sữa chua.
Nguồn: tusayyen, nongsansay, logeasy
Snack cải xoăn
Cải xoăn Kale là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt bởi chúng giàu chất dinh dưỡng, chất xơ nhưng lượng calo thì cực thấp. Đây là một món ăn vặt khá mới mẻ nhưng mang lại hiệu quả cao cho dân văn phòng quan tâm đến cân nặng của mình. Tương tự như rong biển, món này có thể bảo quản trong hộp kín và giữ được lâu ngày.
Nguồn: manafood, dalahouse, monngonmoingay
Gạo lứt sấy
Gạo lứt là món ăn khá quen thuộc trong thực đơn của những người giảm cân vì có chứa lượng chất xơ cao hơn những loại gạo khác. Nhờ vậy, gạo lứt giúp bạn tăng cảm giác no lâu, hạn chế nạp thêm nhiều năng lượng dư thừa khác. Ngoài ra, gạo lứt còn giúp giải độc ruột, tăng trao đổi chất, giúp quá trình giảm cân trở nên nhanh hơn nếu được sử dụng hợp lý. Theo kinh nghiệm của nhiều dân văn phòng, nếu ăn gạo lứt liên tục trong hai đến ba tuần và tuân theo chế độ thì có giảm được từ 2 - 3 kg.
Nguồn: vietmart, bazaarvietnam
Chocolate đen nguyên chất
Đây là món ăn vặt gây tranh cãi nhất vì quan niệm của đại đa số mọi người đều nghĩ ăn chocolate sẽ dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên có thể bạn chưa biết, chocolate nguyên chất giúp quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao năng lượng diễn ra nhanh chóng hơn. Ngoài ra, đây còn là món ăn giúp bạn no lâu, giảm cơn thèm ăn và hạn chế nạp nhiều món ăn với năng lượng dư thừa vào cơ thể. Thay vì ăn bánh ngọt, uống trà sữa vào mỗi giấc chiều, bạn có thể thay thế bằng một thanh chocolate đen vừa thơm vừa ngọt.
Lưu ý rằng chỉ chọn những thanh chocolate nguyên chất thì mới có tác dụng giảm cân, vì không chứa bơ, đường và sữa.
Nấm chiên giòn
Đây là món ăn vặt mới nổi lên thời gian gần đây vì hương vị thơm ngon lạ miệng nhưng không lo béo. Chính vì nấm giàu dinh dưỡng, có chất xơ và protein, ít calo nên cũng là một phương án ăn vặt phù hợp cho những người giảm cân.
Nhiều hàng quán sẽ bán các loại nấm chiên giòn khác nhau như nấm kim châm, bào ngư, đùi gà, hải sản,... Tuy nhiên vì món còn khá mới nên để tiện tìm chỗ mua, bạn nên đặt nấm chiên giòn ở trên các ứng dụng giao hàng.