Một trong những nỗi băn khoăn lớn nhất của hội con gái chính là làm thế nào để ăn ngon mà vẫn có thể giữ dáng. Chuyện tưởng như dễ ợt nhưng hóa ra lại không hề đơn giản chút nào. Thực tế, nhiều cô nàng vẫn còn đang loay hoay, trăn trở không biết phải bắt đầu giảm cân từ đâu. Nếu còn đang khổ sở với dòng suy nghĩ này, hội con gái hãy thử áp dụng ngay kế hoạch giảm cân siêu chi tiết dưới đây.
Hiệu quả được hé lộ sau khi thực hiện đều đặn lịch trình này trong 1 tháng, con gái có thể giảm được tới 5kg do quá trình trao đổi chất được cải thiện thuận lợi. Cùng khám phá ngay lịch trình giảm cân này nhé!
Lịch trình ăn uống, vận động trong 1 ngày giúp giảm 5kg/tháng
- 7h - 7h30: Sau khi thức dậy, hãy uống ngay một ly nước ấm khi bụng còn đang trống rỗng để giúp giảm nguy cơ táo bón. Tiếp đó, bạn hãy bắt đầu thưởng thức một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất bắt đầu làm việc.
- 9h - 10h: Một ít các loại hạt cho bữa nhẹ vào buổi sáng sẽ vừa giúp bổ sung chất béo, vừa giúp tăng cường chất xơ và ngăn cảm giác đói vặt trước giờ ăn trưa.
- 11h30 - 12h: Uống 1 ly nước ấm trước bữa trưa để tăng cảm giác no. Cố gắng ăn bữa trưa trong 8 phút và tập trung chủ yếu vào rau xanh, thịt nạc.
- 12h30: Đứng hoặc đi bộ trong khoảng 20 phút sau bữa trưa. Điều này sẽ giúp hệ tiêu hóa được thúc đẩy và tránh gây tích mỡ dư thừa ở vùng bụng.
- 14h - 15h: Ăn một miếng trái cây nếu cảm thấy đói vặt.
- 16h30 - 17h30: Cố gắng ăn tối trước 18h và hạn chế tiêu thụ thực phẩm có tinh bột.
- 18h30 - 20h: Tập thể dục trong khoảng 1 giờ đồng hồ.
- 21h: Ngâm chân trong nửa tiếng đồng hồ.
- 22h30: Sẵn sàng đi ngủ, trước khi ngủ có thể thực hiện bài tập nâng cao chân trong khoảng 20 phút. Cố gắng đi ngủ trước 23h và dậy sớm, không ngủ nướng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Ngoài lịch trình trên, bạn cũng nên cố gắng thay đổi thói quen ăn uống xấu hàng ngày. Điển hình là các món ăn ngọt không nên có trong lượng thực phẩm được tiêu thụ. Đồng thời, bạn có thể thay thế thực phẩm chính bằng gạo lứt, khoai lang. Chú trọng tới việc ăn nhiều thịt nạc và rau xanh. Phương pháp nấu ăn tốt nhất là hấp, luộc hoặc chiên không dầu, cho càng ít gia vị hoặc không cho là tốt nhất.
Bên cạnh đó, hãy nhớ đo cân nặng mỗi ngày, quan sát đường cong của cơ thể. Tuân thủ lịch trình tập luyện mỗi ngày và chú trọng tới việc nghỉ ngơi thường xuyên, từ đó giúp duy trì quá trình trao đổi chất và thúc đẩy hiệu quả giảm cân nhanh.
Source (Nguồn): Beauty321