7 động tác giảm cân ngay tại chỗ cho dân công sở
Dưới đây là 7 động tác giảm cân, siết mỡ vùng bụng vô cùng đơn giản, được thực hiện ngay trên ghế mà các quý ông, quý cô công sở có thể áp dụng bất cứ lúc nào.
1. Khởi động
Ngay cả khi tập thể dục trong 5 phút thì việc khởi động là vô cùng quan trọng. Các động tác này sẽ giúp làm nóng các cơ bắp trước khi bắt đầu tăng tốc.
Ngồi trên cạnh ghế, đặt tay trên đầu gối.
Ngả người ra sau lưng, siết bụng, giữ thẳng lưng.
Lưng có thể chạm vào lưng ghế, nhưng không đặt trọng lượng cơ thể vào lưng.
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 10 - 12 lần.
2. Tập cơ liên sườn
Bài tập thể dục này đòi hỏi các cơ liên sườn phải hoạt động, nhờ đó vùng mỡ ở hai bên eo sẽ được giảm đi đáng kể.
Bắt đầu ở tư thế giống với tư thế khởi động.
Đưa 2 tay ra sau đầu, để cánh tay song song với mặt đất.
Xoay thân của bạn sang phải. Giữ chân và hông thẳng trong 3 giây và xoay sang trái.
Làm 10 lần cho mỗi bên.
3. Nghiêng về phía trước
Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt bàn tay phía sau đầu, chạm đầu các ngón tay với nhau. Từ từ cúi người về phía trước và trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác 15 lần.
4. Kéo đầu gối về phía ngực
Bài tập thể dục này tác động đến các cơ liên sườn, cơ bụng chậu (bộ cơ bắp mỏng chạy theo chiều dọc, phía trước hoặc phía sau của cơ thể từ xương chậu tới xương ức) và thậm chí cả các cơ hông.
Ngồi trên ghế với tư thế thoải mái nhất có thể.
Co 1 chân cong, kéo lại về phía ngực, dùng tay để giữ đầu gối, giữ nguyên vị trí này trong 3 giây.
Trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác với chân còn lại.
Làm 15 lần cho mỗi chân.
5. Kéo đầu gối về phía ngực và duỗi thẳng chân
Ngồi dựa lưng vào thành ghế, nâng chân chạm đầu gối vào nhau.
Tay nắm mặt ghế để giữ người không bị nghiêng ngả.
Kéo đầu gối về phía ngực, giữ trong 3 giây.
Duỗi chân ra phía trước, giữ trong 3 giây.
Trở lại tư thế ban đầu đồng thời kéo chân về phía ngực.
Lặp lại bài tập 10 lần.
6. Xoay đầu gối
Ngồi dựa lưng trên ghế, nâng chân và đặt 2 chân sát nhau.
Kéo đầu gối về phía ngực.
Bắt đầu xoay chân của bạn. Đảm bảo toàn bộ chân phải hoạt động (không chỉ là ngón chân) bởi vì đó là cách tốt nhất để tác động đến cơ bụng.
Làm 10 lần quay cho mỗi bên.
7. "Cắt kéo"
Ngồi dựa vào ghế, dùng cả 2 tay bám vào ghế.
Nâng chân lên, đưa rộng chân sang 2 bên.
Bắt chéo chân nọ sang chân kia giống như tư thế cắt kéo.
Mở chân ra, lặp lại động tác với chân còn lại.
Thực hiện bài tập này trong 1 phút.
Nguyên tắc vàng trong giảm cân
Để đạt được hiệu quả cao, dân công sở cần duy trì việc tập luyện mỗi ngày. Nếu bạn e ngại thực hiện ở cơ quan thì hãy cố gắng hoạt động khi về nhà, tránh tình trạng ngồi nhiều và nằm nhiều gây tích tụ mỡ thừa, trì trệ cơ thể.
Ngoài ra, nhằm đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ vùng bụng, mọi người hãy kết hợp với các nguyên tắc "vàng'' trong giảm cân dưới đây:
Đi cầu thang bộ thay cho thang máy
Trung bình mỗi ngày chúng ta ngồi từ 6-7 tiếng ở cơ quan, khi về nhà lại tập trung vào nấu cơm, ăn uống rồi nghỉ ngơi, rất ít thời gian dành cho việc rèn luyện thể thao. Do đó, bạn hãy tận dụng tất cả cơ hội có thể hoạt động thể chất như đi bộ, đi xe đạp đến cơ quan (nếu như ở gần); thay vì chen chúc trong cầu thang máy thì hãy tập leo bộ.
Mang theo đồ ăn trưa
Nhiều người có thói quen ăn tạm bợ cho bữa trưa nên sẽ gọi thức ăn nhanh như gà rán, trà sữa, bánh mì kẹp, mì tôm...Những loại thực phẩm này chứa rất nhiều chất béo không tốt, đường và tinh bột. Lâu dần sẽ làm cho lớp mỡ ở vùng bụng tăng lên khó kiểm soát.
Hãy đi thang bộ thay vì cầu thang máy
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể, tránh mất nước và làm giảm cholesterol. Đồng thời, giúp cho cơ bắp săn chắc, hạn chế cảm giác đói và cảm giác buồn miệng muốn ăn vặt. Vậy nên dù là dân văn phòng muốn giảm cân nhanh hay là người làm công việc khác, nước vẫn luôn là thứ không thể thiếu.
Thường xuyên massage
Bạn nên chà hai tay với nhau mạnh trong 15 giây, sau đó dùng tay massage bụng theo vòng tròn trong 1 phút. Sức nóng từ bàn tay bạn sẽ giúp đánh tan chất béo tích trữ ở vùng bụng. Thời điểm tốt nhất để thực hiện động tác này là sau khi ăn, trước khi ngủ và ngủ dậy.
Nguồn: Brightside; IFITNESS