Với phụ nữ thì vấn đề cân nặng luôn được đặt lên hàng đầu, bất kể độ tuổi nào. Việc giảm cân không chỉ giúp chị em đẹp da, đẹp dáng, tự tin hơn trong cuộc sống mà còn ngừa nhiều bệnh như béo phì hay tim mạch… Vậy nên ai cũng phải nỗ lực ăn kiêng và tập luyện để nhanh có kết quả như mong muốn.
Giảm cân luôn là chuyện làm chị em đau đầu, không biết làm thế nào để có hiệu quả nhanh nhất.
Thế nhưng không phải người nào cũng làm được điều đó. Đôi khi công việc, tình cảm, gia đình và con cái chen lấn vào khiến quỹ thời gian trở nên eo hẹp. Bởi vậy phụ nữ càng lớn thì càng dễ tăng cân, một phần do cơ địa và phần còn lại là ít có thời gian tập luyện.
Hiểu được điều đó, cô Joey Shulman – bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình kiêm chuyên gia dinh dưỡng tại phòng khám Shulman Weight Loss Clinic đã chia sẻ rằng, đây là 5 thói quen giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân nhanh cho người bận rộn. Duy trì thường xuyên sẽ giúp phụ nữ nhanh lấy lại vóc dáng mà không phải tập luyện quá nhiều:
1. Biết lựa chọn mỗi khi đi chợ
Chế độ ăn uống luôn quyết định cơ thể bạn thế nào, chẳng hạn như ăn vặt hay ăn khuya nhiều chỉ làm phát phì thêm mà thôi. Vậy nên ngay từ bây giờ, hãy tập cho mình một thói quen mua sắm những thực phẩm có lợi với sức khỏe.
Một vài thực phẩm nhất định phải mua khi đi chợ, siêu thị phải kể đến là: Trái cây tươi, các loại rau xanh, thực phẩm giàu Omega-3, các loại thịt nạc, sữa ít béo, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, các món ăn vặt ít đường… Tất cả đều tốt cho sức khỏe và giúp bạn ít nạp chất béo vào người hơn.
Bữa cơm luôn là tiêu chí quyết định cân nặng thế nào, cho nên hãy lựa chọn những thực phẩm lành mạnh.
Bên cạnh đó, dù có thèm đến mấy thì chị em cũng phải tránh không mua những loại sau: Thực phẩm chế biến sẵn, các loại bánh làm từ bột mì trắng, soda hoặc nước trái cây có đường, kẹo, snack… Ăn nhiều các thực phẩm này thì dù có tập luyện cách mấy cũng khó giảm cân được.
2. Tự nấu bữa trưa và thường xuyên ăn tại nhà
Bác sĩ Joey tâm sự rằng, cô luôn tự tay làm bữa trưa sẵn tại nhà rồi mang lên công ty ăn. Cụ thể, thói quen này sẽ giúp bạn luôn đảm bảo lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, thay vì ra ngoài tiệm rồi ăn nhiều đồ dầu mỡ. Lên kế hoạch cho các bữa ăn có thể quyết định chất lượng chế độ ăn tốt hơn và tránh nguy cơ mắc bệnh béo phì.
Ngoài ra, việc tự nấu ăn tại nhà nhiều cũng giúp bạn ăn uống khoa học hơn, nhờ vậy mà giảm nguy cơ tích trữ mỡ trong cơ thể. Hãy cố gắng dành vài giờ vào một ngày mỗi tuần để lập kế hoạch và chuẩn bị từng bữa ăn trong tuần. Buổi sáng thì cố gắng dậy sớm một chút để làm cơm cho bữa trưa, không tốn quá nhiều thời gian đâu.
3. Lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh
Có lẽ cả nam hay nữ gì cũng thích ăn vặt, nhất là vào giờ chiều – lúc mà cơn đói tăng lên khá cao. Chưa kể làm việc cả ngày mà không có gì ăn vặt thì cũng khó chịu. Tuy nhiên, đây lại là một trong những việc làm gây tăng cân rất nhanh, dù ai cũng biết nhưng lại khó bỏ thói quen này.
Sữa chua luôn là món ăn vặt không gây béo và tốt cho sức khỏe, đặc biệt với phụ nữ còn tốt gấp bội.
Đồ ăn vặt là "nhiên liệu" cho bộ não khi đói và tăng sự tập trung nên đừng bỏ hẳn thói quen này. Thay vào đó, chúng ta hãy lựa chọn những thực phẩm lành mạnh hơn với sức khỏe, chẳng hạn như sữa chua, trứng gà luộc kỹ, trái cây, bỏng ngô không bơ đường, rau củ trộn… Tất cả đều rất ít calo mà lại giảm cơn đói rất nhanh, phù hợp cho việc ăn kiêng.
4. Không ăn tối quá nhiều và ăn muộn
Sau một ngày làm việc vất vả thì ăn tối sẽ giúp chúng ta lấy lại năng lượng. Tuy nhiên theo khảo sát từ Viện Y tế Toàn cầu Barcelona, ăn tối nhiều hoặc ăn muộn sẽ làm tăng nguy cơ ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt cao hơn 25%. Hơn thế nữa, ăn tối nhiều sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và béo phì, do dạ dày phải làm việc quá sức mà lẽ ra nó cần được nghỉ ngơi.
Dù ảnh hưởng tới cân nặng khá nhiều nhưng bạn nhất định phải ăn tối, cũng như không nên ăn quá no. Bữa tối nên chọn thực phẩm ít calo, bớt thịt và tăng cường rau xanh, ngũ cốc dạng thô. Hãy ăn nhiều chất xơ, vitamin để đảm bảo nạp vào cơ thể ít năng lượng mà vẫn cảm thấy đủ no.
5. Vận động nhẹ tại nhà
Nếu quá bận để tập thể dục hoặc đến phòng gym, chị em hãy tìm cho mình một việc gì đó để vận động tại nhà. Bạn có thể nhảy dây, làm việc nhà hoặc tập yoga đều giúp giảm cân mà không phải mất nhiều thời gian. Vào buổi sáng, nên đặt báo thức sớm hơn một chút để thức dậy và đi bộ nhẹ quanh nhà cũng tốt.
Theo Theepochtimes, Sciencedaily