Giữa thời kỳ đại dịch coronavirus bùng phát, việc bị buộc phải làm việc tại nhà không còn là điều quá xa lạ đối với chúng ta nữa. Dù việc này có thể giúp chúng ta tiết kiệm thời gian di chuyển đến chỗ làm, làm việc nhà trong giờ làm, hay ngủ thêm một chút nữa - nhưng cũng có không ít điểm bất tiện nảy sinh từ đó.
Bạn có cảm thấy rằng mình đang làm việc đến lố giờ vào mỗi buổi chiều, liên tục kiểm tra email dù đã hết giờ làm việc không? Nếu có, bạn không phải là trường hợp đặc biệt, bởi việc nghỉ ngơi giờ đây không hề dễ một tí nào khi nhà bạn giờ đây cũng là... văn phòng.
Sau đây là lời khuyên của một số chuyên gia về để giúp bạn có thể tận hưởng một chút thời gian nghỉ ngơi tại nhà - thay vì liên tục bị hút vào công việc.
Quan tâm đến chỗ bạn làm việc
Không phải ai cũng có một căn phòng riêng để làm việc ở nhà - nhưng bạn nên chọn làm việc ở một nơi mà bạn sẽ không nghỉ ngơi luôn ở đó trong phần còn lại của buổi chiều tối. Điều này giúp bạn không bị mắc cảm giác khó chịu, áy náy khi phải nghỉ ngơi, giải trí trong phòng làm việc. Đó là lời khuyên của James Pacey và Rosa Connor, hai nhà đồng sáng lập của Haptivate, một tổ chức chuyên mở các lớp học về văn phòng.
Điều này cũng áp dụng nếu bạn đang làm việc ngay trong phòng ngủ của mình. “Việc sử dụng phòng ngủ chỉ để ngủ rất có lợi cho một giấc ngủ lành mạnh - bởi cơ thể của bạn sẽ tự động thả lỏng khi bạn bước vào trong nó, thay vì nghĩ ngợi về những thứ linh tinh khác như công việc.”
Đặt ra thời gian biểu trong ngày
Việc có một thời gian biểu công việc trong ngày - thứ giúp bạn có được cảm giác điều độ và đúng nhịp - sẽ cho phép bạn nghỉ ngơi một cách dễ dàng hơn vào cuối ngày. Đó là lời khuyên từ Suzy Reading của Work Wellbeing, tổ chức mang đến những chương trình chăm sóc dành cho nhân viên văn phòng, chia sẻ.
“Những thứ đơn giản như sắp xếp giường ngủ, dọn dẹp bàn làm việc, mở rèm cửa, tắm, mặc đồ đều sẽ giúp bạn cảm thấy liền mạch hơn, và nhớ ăn sáng đầy đủ để có được một tâm trí thật minh mẫn nhé,” cô bổ sung.
Nếu bạn đã theo một lịch trình cố định trong ngày, bạn sẽ bám sát vào nó đến tận cuối ngày - bằng cách ngừng làm việc.
Rời khỏi bàn làm việc để ăn trưa - và cho bản thân những khoảng nghỉ ngơi
Việc ngừng làm việc vào giờ trưa thực sự không dễ dàng một khi bạn đã làm việc tại nhà. Hãy thử bước chân ra khỏi phòng/nơi làm việc - đi lại vòng vòng để khởi động - để môi trường xung quanh giúp phân tán sự chú ý của bạn.
Việc có vài khoảng nghỉ ngơi trong một buổi làm việc cũng rất có ích. “Hãy phân chia ngày làm việc của bạn ra thành những mảnh nhỏ dễ nuốt,” Lee Chambers, một nhà huấn luyện nghiệp vụ văn phòng tại Essentialise, đã chia sẻ. “Hãy nghỉ 15 phút sau khoảng 90 phút làm việc cật lực, nơi bạn sẽ ngắt kết nối và làm một điều gì đó khác bên ngoài. Bằng cách làm việc theo đợt này, bạn sẽ dễ bước vào giai đoạn nghỉ ngơi sau khi hết giờ làm, thay vì cố làm liên tục cả ngày đến kiệt quệ.”
Tắt máy, và rút điện luôn!
Mong muốn trả lời một email, hay cập nhật về dự án, sẽ giảm đi rất nhiều nếu máy tính không mở sẵn ngay trước mắt bạn. Việc tắt hẳn máy tính, hoặc ít nhất là tắt màn hình, sẽ giúp bạn rất nhiều.
Hãy cất laptop của bạn trong ngăn kéo, hoặc ở một xó nào đó để bạn không thấy nó nữa. Bạn cũng nên dọn dẹp lại bàn làm việc của mình, báo hiệu rằng bạn đã hoàn thành một ngày làm việc. Hãy tắt hẳn máy, rút điện, và tái tạo lại bản thân để cảm thấy tươi mới hơn vào ngày hôm sau.
Chambers gọi hành động này được gọi là “digital sunset” (hoàng hôn công nghệ), khi bạn tắt hết tất cả các thiết bị làm việc, bỏ chúng lại ở chỗ làm và chuyển đến một nơi khác thoải mái hơn để thư giãn. (Tuy nhiên, nếu công việc của bạn mà sếp cần liên lạc thì vẫn nên để ý điện thoại nhé)
Lên kế hoạch để làm gì đó sau khi xong việc
Đầu tiên, bạn nên rời khỏi khu vực làm việc ngay khi hoàn thành công việc “Việc ra khỏi nơi làm việc rồi chuyển sang những mối quan tâm khác ở nhà có thể giúp bạn mô phỏng cảm giác di chuyển từ chỗ làm về nhà và ngắt kết nối với công việc.” Chambers chia sẻ.
Khi còn ở văn phòng, chẳng phải sau khi hết giờ làm việc, các nhân viên sẽ nói lời tạm biệt và thông báo rằng mình không còn hoạt động nữa trong phần còn lại của ngày hay sao? “Bạn có thể củng cố ranh giới giữa công việc và đời sống cá nhân bằng cách lên kế hoạch để làm gì đó sau khi hết ngày làm việc.” Pacey và Connor đưa ra lời khuyên.
Ví dụ, bạn có thể tập thể dục, thiền định, hoặc gọi điện thoại cho một ai đó trong gia đình vào đúng một mốc thời gian mỗi ngày. Nó sẽ giúp bạn ngắt kết nối khỏi công việc và khởi đầu cho một buổi tối thật thư giãn.