Chỉ còn ít tuần nữa là chúng ta đã bước sang năm mới 2023. Lúc này đây, nhiều chị em đang rục rịch chuẩn bị làm đẹp, sắm quần áo, giảm cân để có được diện mạo đẹp xinh đón Tết. Đặc biệt, với bữa trưa ở sở làm, các chị em có thể bổ sung thêm ức gà để giúp nhanh chóng giảm cân, lấy lại vóc dáng thon thả.
Vì sao ức gà giúp giảm cân?
Ước tính trong 100g ức gà, không da và xương, sẽ có chứa khoảng 160 calo cùng với khoảng 31g chất đạm, 21g protein. Phần thịt này chứa ít chất béo và hoàn toàn không có carbohydrate.
Trung bình một ngày, cơ thể phụ nữ cần khoảng 1.500 calo, còn với đàn ông là khoảng 2.000 calo. Lượng calo trong ức gà ở mức khá nhỏ so với nhu cầu của cơ thể. Do đó, việc ăn ức gà sẽ giúp hạn chế tiêu thụ quá nhiều calo gây tích mỡ, thừa cân.
Bên cạnh đó, lượng protein dồi dào trong ức gà sẽ giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất, giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả. Lượng protein này cũng đồng thời giúp cơ thể cảm thấy nhanh no, hạn chế ăn vặt hiệu quả.
Khi ăn ức gà kết hợp cùng chế độ tập luyện hợp lý, phần protein và nước trong ức gà sẽ giúp tăng hình thành và duy trì sức khỏe cơ bắp, khiến cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Ăn ức gà kết hợp cùng chế độ tập luyện hợp lý sẽ giúp cơ bắp được cải thiện, vóc dáng trở nên săn chắc, thon thả hơn
Ăn bao nhiêu ức gà và chế biến ra sao để giảm cân hiệu quả?
Tuy ức gà giúp hỗ trợ giảm cân nhưng bạn cũng không nên tiêu thụ quá nhiều ức gà một ngày để tránh dư thừa protein và calo. Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn khoảng 100g ức gà mà thôi. Trong trường hợp bạn là người luyện tập thể thao, thì có thể ăn khoảng 200g ức gà mỗi ngày.
Khi chế biến ức gà để hỗ trợ giảm cân, bạn nên luộc hoặc áp chảo. Tránh chế biến ức gà theo lối chiên rán, tẩm bột để hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Khi ăn salad ức gà, bạn nên chọn nước sốt dành cho người ăn kiêng; hạn chế chọn nước sốt chế biến sẵn vì chúng thường có chứa nhiều loại gia vị, hàm lượng calo cao.
Kết hợp ăn ức gà cùng các loại rau xanh, trái cây sẽ giúp bạn bổ sung vitamin, khoáng chất.
Bên cạnh chế độ ăn uống với ức gà, bạn đừng quên kết hợp tập luyện thể thao để giảm cân hiệu quả.
Gợi ý thực đơn giảm cân với ức gà
Dưới đây là 1 số thực đơn giảm cân với ức gà mà nàng công sở có thể áp dụng với bữa trưa hàng ngày.
Ức gà luộc ăn cùng rau xanh, đậu, ngô và cà chua giúp giảm cân và bổ sung vitamin cho cơ thể
Khi muốn bổ sung thêm tinh bột, bạn có thể chọn ăn ức gà với bánh mì, bơ, ngô và cà chua
Ăn ức gà cùng khoai tím cũng là cách giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể khiến bữa ăn thêm phong phú với các loại rau quả nhiều màu sắc như bơ, cà chua, ớt chuông
Ức gà xào cùng ớt chuông có thể ăn cùng cơm, thêm 1 quả trứng rán và vài lát dưa chuột là đã có bữa trưa ngon lành, hỗ trợ giảm cân
Từ giờ đến Tết, bạn cứ chăm chỉ ăn ức gà luộc thay cho các loại thịt chiên rán, nhiều dầu mỡ là sẽ có vóc dáng thon thả như ý nguyện
Soup ức gà với các loại rau củ như cà rốt, bí ngòi, nấm... tạo cảm giác nhanh no, hạn chế ăn vặt
Với salad ức gà, bạn có thể chọn ức gà áp chảo hoặc ức gà luộc để trộn cùng các loại rau củ