Naoko là một huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp và là chuyên gia phục hồi chức năng về chỉnh hình xương chậu ở Nhật Bản. Mặc dù ở tuổi 42, là mẹ của 3 đứa con nhưng cô vẫn luôn ý thức được vóc dáng của mình. Chính vì thế, cô áp dụng một chế độ ăn uống và tập luyện riêng để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.
Ở độ tuổi trung niên, cô không mù quáng chạy theo những cách nhịn ăn phản khoa học, cũng không gắng sức tập thể dục quá mức. Mặc dù là huấn luyện viên thể dục, nhưng cô gặp khó khăn trong việc chăm sóc con cái hằng ngày, thời gian tập luyện có giới hạn. Tuy nhiên, cô vẫn giữ được vóc dáng lý tưởng của mình nhờ bài tập luyện cơ mông.
Cuốn sách của Naoko.
Trong cuốn sách của mình mang tên "Làm phẳng bụng dưới bằng bài tập kéo dãn cơ mông". Cô có chia sẻ thêm phương pháp nhịn ăn đặc biệt để giúp trẻ hóa các cơ quan nội tạng. Theo đó, cô cho rằng, việc nhịn đói 30 phút trước bữa ăn sẽ cực kỳ tốt cho dạ dày và ruột. Thói quen này kết hợp với thực hành kéo căng cơ mông, sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
30 phút là khoảng thời gian nhịn ăn ngắn, nhưng có tác dụng thúc đẩy hormone tăng trưởng chống lão hóa hiệu quả. Cô cho biết, nhịn 30 phút khi bắt đầu cơn đói trước bữa ăn, dạ dày và ruột sẽ được nghỉ ngơi và nó cũng có thể ngăn các cơ quan nội tạng bị lão hóa. Ngoài ra, nhai kỹ và nuốt chậm không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giảm gánh nặng cho dạ dày.
6 điểm quan trọng để đường ruột được nghỉ ngơi
1. Không ăn bất cứ thứ gì trong 30 phút sau khi bắt đầu đói
Hormone tăng trưởng là loại hormone có tác dụng chống lão hóa cho người trưởng thành. Nhịn ăn chính là cơ hội vàng để tiết hormone tăng trưởng. Vì vậy, hãy kiên nhẫn trong 30 phút khi bắt đầu cơn đói. Sau 30 phút, lượng đường trong máu sẽ xuống quá thấp, vì vậy bạn phải tránh nhịn đói quá lâu.
2. Ăn ngon vào bữa trưa và ăn ít vào bữa tối
Khi bạn đi ngủ với một cái bụng no, các cơ quan nội tạng vẫn sẽ tiếp tục hoạt động trong khi ngủ, điều này cần nên tránh. Bữa sáng nên ăn nhiều trái cây và rau củ quả. Bữa trưa hãy ăn thật no và buổi tối nên ăn ít lại, tốt nhất nên ăn sớm, đừng để quá trễ. Đây là nguyên tắc ăn kiêng cần được thiết lập và tuân thủ dành cho người muốn giảm cân.
3. Đừng ăn linh tinh
Nếu bạn có thói quen ăn liên tục, cứ cách vài tiếng lại muốn kiếm thứ gì đó bỏ vào miệng, ruột và dạ dày của bạn sẽ không có giây phút nào nghỉ ngơi. Hãy từ bỏ thói quen tìm đồ ăn ngay khi về đến nhà, nên ăn lúc 12 giờ trưa và chỉ ăn khi thực sự đói.
4. Tuân thủ chế độ tiêu thụ carbohydrate
Lượng đường tiêu chuẩn chiếm 50-55% tổng khẩu phần ăn. Về chế độ dinh dưỡng, bạn nên tiêu thụ 50-55% carbohydrate mỗi ngày, 22,5-25% protein và lipid. Tránh ăn bánh mì nướng vào buổi sáng, mì ramen vào buổi trưa và mì ống vào buổi tối, tất cả đều là thói quen ăn uống chứa quá nhiều tinh bột.
5. Nhai chậm và cắn 30 lần trong một miếng
Nuốt sau khi nhai kỹ có thể giảm gánh nặng cho dạ dày. Hơn nữa, nhai chậm sẽ giúp tiết nhiều nước bọt hơn, kích thích trung tâm cảm giác no của não và tạo ra cảm giác no nhanh.
6. Uống nước và nước ấm bất cứ lúc nào
Uống nước có thể kích thích các dây thần kinh giao cảm và thúc đẩy quá trình tiêu thụ calo. Cũng giống như việc rửa bát bằng nước ấm sẽ dễ loại bỏ vết dầu hơn, uống nước ấm cũng có thể giúp làm tan mỡ. Vì vậy, bạn nên tránh uống nước đá và thay vào đó hãy uống nước ở nhiệt độ bình thường hoặc nước ấm.
Theo Heho, Kingstone