Tết xong muốn giảm cân, phụ nữ cần tránh 5 sai lầm này kẻo nhịn ăn vẫn không có tác dụng

Trong thời đại mà vẻ đẹp thể hình lên ngôi như hiện nay, việc sở hữu cân nặng và vóc dáng chuẩn mực đang rất được phụ nữ quan tâm. 

Sau Tết, chị em nào cũng cố gắng ăn kiêng và tập luyện, để có một thân hình thon gọn như mong muốn nhưng điều đó thật sự không dễ dàng.

Tuy nhiên vẫn có một số người, dù cố gắng ăn kiêng mấy cũng chẳng thành công. Cho dù quyết tâm đến đâu mà thấy cân nặng không giảm vẫn dần buông xuôi, bỏ cuộc sớm. Theo các chuyên gia, "lỗi sai" ở đây chính là do bạn lỡ phạm phải 5 việc tưởng như bình thường này, đặc biệt là trong tháng giảm cân đầu tiên:

1. Ép bản thân ăn những món mình ghét

Lý do hàng đầu khiến bạn ăn kiêng vẫn béo lên chính là không cố gắng hết sức. Đang ăn đủ dinh dưỡng ngon miệng, đột nhiên ép bản thân phải ăn những thứ mình ghét hàng ngày nên ít người chịu nổi, cuối cùng còn ăn nhiều hơn lúc đầu và mập trở lại. 

"Nếu ép bản thân ăn một loại thực phẩm lành mạnh nào đó trong thời gian dài, bạn sẽ dần chán ghét món đó. Chưa kể "phần thưởng" sau chuỗi ngày ăn kiêng đó thường là những món nhiều calo không tốt cho sức khỏe" – Susan Bowerman, giám đốc của công ty dinh dưỡng Herbalife, chia sẻ.

Lấy ví dụ, khi ghét ăn cải xoăn mà vẫn cố thêm vào bữa cơm thì dần dần, bạn sẽ ghét toàn bộ các loại rau xanh. Vậy nên, hãy tìm một loại rau lành mạnh mà bản thân thích và cố gắng thay đổi các loại rau khác mỗi ngày sẽ tốt hơn. Một khi biết được thực phẩm nào phù hợp với khẩu vị, bạn sẽ hình thành thói quen ăn chúng lâu dài.

2. Không ngủ đủ

Thiếu ngủ là tác nhân của nhiều loại bệnh chứ không riêng gì làm tăng cân. Theo Jessica Matthews – cố vấn cấp cao về sức khỏe của Hội đồng Thể dục Mỹ, ngủ không đủ sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn do các hormone điều chỉnh cơn đói bị ảnh hưởng. Chưa kể nó cũng làm chậm quá trình trao đổi chất và nội tiết tố, khiến mỡ thừa khó bị đốt cháy hơn.

Muốn quá trình giảm cân đi đúng hướng, chị em cần phải ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Tháng đầu tiên ăn kiêng cơ thể chưa thích nghi được nên hãy nghỉ ngơi đúng lúc, không thức khuya để làm việc. Ngủ đủ cũng là cách để cân bằng lại hormone đói, hạn chế cơn thèm ăn vào ngày hôm sau.

3. Ăn quá nhiều trái cây thay cơm

Trái cây chính là sự lựa chọn hoàn hảo thay cho những miếng bánh đầy calo. Thế nhưng cái gì nhiều quá cũng không tốt, đặc biệt là nếu ăn nhiều trái cây mỗi ngày. Theo huấn luyện viên Alex Haschen, tuy vị ngọt trong hoa quả là đường tự nhiên nhưng nếu ăn mà không vận động, chúng cũng tự chuyển hóa thành mỡ thừa và gây béo phì nhanh hơn cả ăn tinh bột.

Ông Alex cũng nhân đây gửi lời cảnh báo phụ nữ, tuyệt đối không ăn hoa quả trừ cơm để giảm béo. Chúng chỉ để lót dạ vào những bữa xế, nhằm hạn chế việc ăn các thực phẩm nhiều calo mà thôi. Bên cạnh đó, chị em cũng nên hạn chế uống nước ép trái cây vì chúng chỉ chứa đường mà không có chút chất xơ nào.

4. Cố gắng ăn kiêng một cách quá hoàn hảo

Hầu như động lực và kỷ luật là hai yếu tố quyết định sự thành công, nhưng với chuyện ăn kiêng thì không như vậy. Theo Chelsey Amer – chuyên gia dinh dưỡng kiêm giám đốc trang web sức khỏe Chelseyamernutrition, việc giảm cân quá khắt khe sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức nên rất khó duy trì lâu dài.

Thế nên khi ăn kiêng, chị em cần lập ra một danh sách những thực phẩm thích và ghét. Nếu những món bạn thích lành mạnh thì nên tiếp tục duy trì, còn nếu không thì cần hạn chế ăn nó. Ngoài ra, biết "tự thưởng" cho mình một ly kem nhỏ sau cả tuần dài ăn kiêng cũng tốt, tránh việc não bộ quá stress vì phải từ bỏ thói quen ăn ngày xưa.

5. Tập thể dục quá nặng, quá nhiều

Giảm cân chính là kết quả cuối cùng giữa ăn uống và luyện tập. Vậy nên ai cũng cố gắng phải tập càng nhiều càng tốt để ốm lại nhanh hơn. Thế nhưng, điều quan trọng ở đây chính là chất lượng chứ không phải độ dài của buổi tập. Bạn có tập lâu đến mấy mà làm sai cách thì cũng bằng thừa.

Bên cạnh đó, tập thể dục quá nặng cũng dễ làm cơ thể mệt mỏi và chấn thương, khiến bạn bỏ dở nhiều ngày sau đó. Hãy tìm hiểu và tham khảo thêm từ chuyên gia, sau đó rút ra những việc cần làm thì mới có hiệu quả. Cũng như ăn kiêng, việc ép bản thân tập thể dục quá nhiều không hề mang lại kết quả nhanh hơn.

Bên cạnh đó, có một vài điều phụ nữ cần lưu ý để giảm cân khỏe mạnh

- Đừng để ý những con số trên bàn cân bởi nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Dù cân nặng không dịch chuyển nhưng mặc áo quần thấy rộng hơn, bạn hãy yên tâm là mình đang giảm cân tốt đẹp.

- Cần tránh những thực phẩm "gán mác" là đồ ít béo hay đồ ăn kiêng. Chúng bị tách béo nên thường chứa nhiều đường hơn để tăng vị giác, gây béo lên chứ không hỗ trợ giảm cân.

- Nên ăn đủ protein mỗi ngày, uống đủ 2 lít nước trở lên để hệ trao đổi chất được hoạt động ổn định.

- Không quan trọng việc ăn nhiều bữa một ngày, hãy chú tâm vào việc ăn thế nào để nạp ít calo vào nhất là được. Chia ra ăn 5 – 6 bữa/ngày thậm chí còn làm bạn ăn nhiều hơn dự tính.

Theo Sparkpeople, Healthline