Tìm hiểu về thể trạng Skinny Fat
Skinny Fat là thuật ngữ mô tả thể trạng gầy gò nhưng lại tích tụ nhiều mỡ thừa gây mất cân đối vóc dáng. Những người ở trong tình trạng này thường có chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng bình thường, nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn so với mức lý tưởng. Vùng tích mỡ phổ biến thường là ngực (đặc biệt ở nam), bụng và đùi (ở nữ). Điều này tạo nên một vóc dáng thiếu săn chắc, mềm nhão, và không cân đối. Skinny Fat thường nhận biết qua vai hẹp, ngực xẹp, mỡ bụng, da chùng nhão, thiếu cơ bắp.
Bên cạnh yếu tố thẩm mỹ, Skinny Fat còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh lý nguy hiểm dù chỉ số BMI vẫn nằm trong mức bình thường. Theo tiến sĩ Glenn Gaesser, chuyên gia sinh lý học thể thao tại Đại học Arizona State, những người có hệ chuyển hóa kém thường đối mặt với các vấn đề như huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch. Thậm chí, phụ nữ trong tình trạng Skinny Fat có nguy cơ tử vong do đau tim cao hơn 10-20%. Điều này chứng minh rằng, dù bề ngoài có vẻ "gầy", sức khỏe bên trong của người Skinny Fat lại không hề đảm bảo.
Chế độ ăn uống thiếu khoa học gây tích tụ mỡ thừa
Nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng Skinny Fat của dân văn phòng là lối sống ít vận động và chế độ ăn uống không khoa học, như tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, thiếu rau củ và protein lành mạnh, dẫn đến tăng mỡ thừa và giảm cơ bắp, gây mất cân đối cơ thể.
Giải pháp cải thiện tình trạng Skinny Fat cho dân văn phòng
Các chuyên gia đã khẳng định giải pháp để cải thiện tình trạng này là kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập khoa học. Người có thể trạng Skinny Fat cần tập trung vào việc tiêu thụ protein chất lượng như thịt nạc, cá, trứng, đậu và hạt để xây dựng cơ bắp. Đồng thời, duy trì sự cân bằng giữa carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ, cá hồi. Tránh thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường.
Người có thể trạng Skinny Fat cần thay đổi nguồn chất béo
Để cải thiện vóc dáng, những người thường ngồi làm việc nhiều như dân văn phòng cũng cần kiểm soát lượng calo; nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày, uống đủ nước để thúc đẩy trao đổi chất và đốt mỡ hiệu quả bên cạnh việc tăng cường vận động để giúp cơ thể phát triển cơ bắp.
Trong số các phương pháp luyện tập, Pilates nổi bật như một giải pháp toàn diện giúp dân văn phòng có thể trạng Skinny Fat không chỉ cải thiện về thể chất mà còn giúp thư giãn tinh thần. Pilates là phương pháp tập luyện kháng lực kết hợp với rèn luyện hít thở, tác động sâu vào các nhóm cơ đặc biệt là cơ lõi, giúp tăng cường sức bền, giảm mỡ thừa và săn chắc cơ bắp hiệu quả. Bên cạnh đó, bộ môn này xuất phát là phương pháp trị liệu nên cũng hỗ trợ hiệu quả trong việc điều chỉnh tư thế, cải thiện vóc dáng toàn diện và tăng sự linh hoạt cho người tập.
Bài tập Pilates Swimming trên thiết bị Spine Corrector
Đối với tạng người Skinny Fat, các vùng vai, ngực, bụng và lưng dưới là những vùng thường thiếu săn chắc và dễ tích tụ mỡ. Các bài tập Pilates như Swan Dive, Swimming, Plank, Bridge,... đặc biệt hữu ích trong việc xây dựng cơ bắp những vùng này. Với khả năng tác động sâu vào từng nhóm cơ nhỏ, Pilates sẽ giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc – một vóc dáng chuẩn slim fit đầy sức hút.
Không chỉ đem lại nhiều lợi ích trong cải thiện thể chất, Pilates còn mang lại nhiều lợi ích khác cho dân văn phòng như giảm căng thẳng, rèn luyện khả năng tập trung giúp tăng hiệu suất công việc đồng thời thúc đẩy lưu thông máu và trao đổi chất.
Đồng hành cùng MBS Pilates để thay đổi vóc dáng
Lớp tập Pilates cùng huấn luyện viên tại MBS
MBS Pilates là một lựa chọn đáng cân nhắc để dân văn phòng bắt đầu hành trình cải thiện vóc dáng Skinny Fat của mình. MBS sở hữu hệ thống phòng tập Pilates chuyên nghiệp với 32 cơ sở trải dài trên toàn quốc cùng đội ngũ huấn luyện viên tận tâm, giàu kinh nghiệm. Đặc biệt, giáo trình tập luyện tại MBS được thiết kế riêng phù hợp với thể trạng của từng hội viên, giúp bạn đạt kết quả nhanh chóng. Trong tháng 12 này, MBS triển khai chương trình ưu đãi đặc biệt mang tên "Merry Fit-mas: Đón Giáng Sinh, rinh deal xịn", với mức giảm giá lên đến 20% cho khách hàng đăng ký tập luyện. Đây là cơ hội lý tưởng để bạn đầu tư cho sức khỏe và cải thiện vóc dáng Skinny Fat trước thềm năm mới.
Tham khảo thêm thông tin tại: https://uudai.mbspilates.vn/pr