Estrogen hay còn gọi là nội tiết tố nữ, có vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì các chức năng sinh lý và lưu giữ nhan sắc của chị em. Đồng thời, chúng còn góp phần vào sức khỏe nhận thức, sức khỏe xương, hệ tim mạch...
Phụ nữ thiếu estrogen sẽ lão hóa nhanh chóng, đồng thời gây teo nhỏ 3 bộ phận quý giá là ngực, âm đạo và tử cung. Gây mất kinh nguyệt, khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu, mãn kinh sớm...
Ngược lại, một người phụ nữ quá dư thừa estrogen thì chu kỳ thất thường, ham muốn suy giảm, âm đạo bị khô, đau rát khi quan hệ, tăng cân bất thường...
Do đó, lượng estrogen ổn định là tốt nhất. Một người phụ nữ có lượng estrogen cân bằng sẽ có 5 dấu hiệu dưới đây, sau tuổi 30 mà bạn vẫn có đủ thì yên tâm bạn vẫn còn trẻ trung, khỏe mạnh lắm.
1. Kinh nguyệt đều đặn
Kinh nguyệt là tấm gương phản ánh rõ nhất về tình trạng estrogen. Nếu ngoài 30, bạn vẫn thấy kinh nguyệt đều đặn, máu đỏ tươi, chu kỳ 28-35 ngày, mỗi lần diễn ra 3-5 ngày thì nghĩa là estrogen dồi dào, không quá ít cũng không quá nhiều, đồng thời chức năng buồng trứng tương đối tốt.
2. Nước da hồng hào
Nội tiết tố nữ trong cơ thể đều thì có thể giảm tích tụ bã nhờn trên bề mặt da một cách hiệu quả, từ đó giảm sắc tố da, nhìn chung da dẻ sẽ hồng hào hơn.
3. Chất lượng giấc ngủ tốt hơn
Nếu phụ nữ tiết ra đủ estrogen thì hệ thống nội tiết tương đối ổn định, có thể điều hòa thần kinh tốt hơn, như vậy chất lượng giấc ngủ được cải thiện rất nhiều.
4. Trạng thái tinh thần tốt
Nếu bạn thường xuyên duy trì một tính cách vui vẻ, cơ thể cũng sẽ ở trong trạng thái thoải mái, từ đó giúp các chức năng của cơ thể cũng làm việc tốt hơn. Điều đó góp phần giúp estrogen trong cơ thể phụ nữ ổn định, luôn vui vẻ và tràn đầy sức sống.
5. Xương chắc khỏe hơn
Nếu nồng độ estrogen trong cơ thể người phụ nữ giảm xuống, tốc độ mất canxi cũng sẽ tăng theo. Đối với phụ nữ tiết đủ estrogen, nó có thể làm giảm sự mất canxi một cách hiệu quả, như vậy xương khớp khỏe mạnh, di chuyển linh hoạt, nhanh nhẹn hơn.
Phụ nữ nên ăn gì để estrogen luôn dồi dào?
Estrogen có ý nghĩa vô cùng lớn đối với sức khỏe phụ nữ, chính nhờ nó mà cơ thể phụ nữ mới khỏe mạnh hơn, da dẻ hồng hào, căng bóng. Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ estrogen, phụ nữ sẽ trông trẻ hơn tuổi thật.
Khi ngoài 30 tuổi, chức năng buồng trứng sẽ suy giảm dần, lúc này sự tiết estrogen không còn mạnh nên làn da sẽ trở nên sần sùi bất thường do thiếu hụt lượng estrogen nuôi dưỡng. Trong cuộc sống, có rất nhiều thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên, rất dễ tìm mua, chẳng hạn như:
Quả lựu
Theo một nghiên cứu được công bố bởi Cancer Prevention Research năm 2010. Quả lựu - loại quả chứa đầy chất chống oxy hóa có thể ngăn chặn sản xuất estrogen dư thừa trong cơ thể, giúp cân bằng estrogen. Lựu có một hợp chất tự nhiên có thể ức chế enzym trong cơ thể phụ nữ chuyển đổi estrogen thành estradiol - đây là một loại estrogen mạnh có thể ngừa ung thư.
Hạt đậu đen
Hạt đậu đen tuy nhỏ bé nhưng có giá trị dinh dưỡng rất cao. Cứ 17mg lại chứa khoảng 100g vitamin E, đây là một nguyên tố vi lượng quan trọng có thể thúc đẩy sản xuất hormone giới tính. Các anthocyanin có trong đậu đen có đặc tính chống oxy hóa mạnh, có thể chống lại các gốc tự do, giảm nếp nhăn da và tăng độ đàn hồi cho da. Điều quan trọng nhất là nó có chứa estrogen tự nhiên gọi là isoflavone, giúp làm tăng estrogen trong cơ thể và trì hoãn sự lão hóa.
Đậu nành
Đậu có hàm lượng estrogen tự nhiên cao, đặc biệt là đậu nành rất giàu isoflavone, được biết đến như là phytoestrogen. Ăn đậu nành thường xuyên có thể điều chỉnh lượng hormone trong cơ thể một cách hiệu quả và giảm thiểu tình trạng suy buồng trứng sớm.
Bí đỏ
Bí đỏ giúp ích rất nhiều cho việc bảo dưỡng buồng trứng của phụ nữ. Nó rất giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin E. Đây là loại nguyên tố có thể kích thích tiết estrogen trong cơ thể một cách hiệu quả. Vì vậy, nếu phụ nữ yêu làm đẹp thường xuyên ăn bí đỏ sẽ có tác dụng cải thiện chất lượng làn da, đồng thời có thể tăng cường khả năng miễn dịch.
Quả sung
Quả sung không chỉ là một món ăn vặt ngon miệng mà còn có giá trị dinh dưỡng cao, phù hợp với cơ thể phụ nữ. Loại quả này chứa lượng progesterone tự nhiên, có thể thúc đẩy sản xuất estrogen nữ, điều hòa nội tiết, nuôi dưỡng cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch.