Từ sau tuổi 25, quá trình trao đổi chất trong cơ thể phụ nữ sẽ diễn ra chậm hơn, khiến bạn dễ tăng cân và xuất hiện các nếp nhăn. Đến tuổi 30, những dấu hiệu lão hóa da sẽ ngày càng rõ ràng như da khô ráp, thiếu ẩm, da bị chùng và nhão, nám tàn nhang đậm hơn… Sức khỏe cũng vì thế mà đi xuống.
Dinh dưỡng cơ thể cần ở mỗi độ tuổi luôn khác nhau, nếu muốn trẻ mãi thì bạn cần phải bổ sung thích hợp.
Bên cạnh đó, một số tác nhân như ánh nắng hay bụi bẩn trong không khí… cũng làm cấu trúc da trở nên lỏng lẻo và gây nhiều bệnh nguy hiểm trong người. Chưa kể về mặt sinh học, cơ thể phụ nữ đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng để duy trì "ngày đèn đỏ" và mang thai – trực tiếp gây ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe.
Vậy nên để giữ sức khỏe lẫn nhan sắc, chị em cần phải thật cẩn trọng trong việc lựa chọn thực phẩm để ăn hàng ngày. Ở mỗi độ tuổi, cơ thể lại phát triển theo những hướng khác nhau nên dưỡng chất cũng vì thế mà thay đổi. Dưới đây là một số gợi ý về những gì cần phải bổ sung để cơ thể luôn khỏe mạnh và xinh đẹp:
Phụ nữ dưới 25 tuổi
- Canxi
Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình củng cố xương, phát triển hệ thống cơ bắp và dây thần kinh. Đặc biệt ở độ tuổi dưới 25, nếu không bổ sung đủ canxi sẽ khiến tuổi già dễ bị loãng xương và mắc các bệnh xương khớp mãn tính. Riêng phụ nữ mang thai, canxi là yếu tố quyết định đến quá trình sản xuất sữa và giúp thai nhi có hệ xương ổn định.
Thịt vịt là một trong số ít những loại thịt giàu canxi bậc nhất mà ít người biết đến.
Bên cạnh việc uống thuốc bổ, chị em hãy bổ sung thêm canxi thông qua các thực phẩm dinh dưỡng. Một vài món ăn như thịt bò, thịt gà, thịt vịt, sữa, chuối, cam quýt, rau xanh… đều là nguồn canxi dồi dào giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Nhưng cần lưu ý, cơ thể chỉ hấp thu khoảng 500mg canxi trong một lần bổ sung nên hãy chia thành nhiều lần để có kết quả tốt nhất.
- Vitamin D
Vitamin D tự nhiên thường được tạo ra khi ánh sáng mặt trời tiếp xúc với da. Sau đó, gan và thận sẽ hấp thụ và chuyển đi khắp cơ thể để tạo nên những tế bào khỏe mạnh, bao gồm cả tế bào da. Vitamin D không những tốt cho xương mà còn giúp da khỏe mạnh và bật tông lên, đặc biệt còn trị bệnh vảy nến gây ửng đỏ da.
Theo một nghiên cứu của NCBI, thoa calcitriol – một dạng tổng hợp của vitamin D3, sẽ giúp điều trị bệnh vảy nến rất tốt mà không hề gây tác dụng phụ. Bạn có thể hấp thụ vitamin D thông qua ánh sáng mặt trời, nhưng tốt nhất là đừng tiếp xúc quá nhiều và nên tắm nắng vào buổi sớm mà thôi. Ngoài ra, một vài thực phẩm như cá hồi, cá thu, bơ, sữa, trứng… cũng là nguồn vitamin D dồi dào mà bạn nên ăn.
- Sắt
Dưới 25 tuổi là lúc mà phụ nữ bước vào giai đoạn có kinh nguyệt nên rất hay bị thiếu sắt. Nếu không khắc phục tình trạng này sớm thì tế bào hồng cầu sẽ suy yếu, làm cơ thể xanh xao và mất sức sống, làn da cũng vì vậy mà nhợt nhạt trông thấy. Nguy hiểm hơn, nó còn khiến chị em suy dinh dưỡng và mắc nhiều bệnh.
Sắt là dưỡng chất quan trọng chị em cần phải bổ sung nhiều nhất, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt.
Lúc này, hãy bổ sung thêm sắt thông qua nội tạng động vật, cá, rau bina, hạt bí ngô, lựu… Theo các chuyên gia đánh giá, mỗi ngày bạn nên bổ sung đủ 18mg sắt/ngày để cơ thể duy trì đầy đủ chức năng.
Từ 25 – 40 tuổi
- Folate
25 – 40 tuổi là giai đoạn mà phụ nữ bắt đầu lão hóa và sinh sản nên cần phải bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn. Vậy nên, bạn cần phải chăm bổ sung folate bởi nó chịu trách nhiệm hình thành DNA và RNA giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Hãy ăn nhiều trái cây họ cam quýt, trứng và các loại đậu... để vừa đẹp da đẹp dáng lại còn bổ sung folate tự nhiên nhất.
- Iot
Đây là loại vi chất quan trọng để tuyến giáp tổng hợp các hormone điều chỉnh quá trình phát triển của hệ thần kinh trung ương. Ngoài ra, iot còn đóng góp không nhỏ vào "công cuộc" làm đẹp da, móng và tóc trên cơ thể phụ nữ. Hấp thụ iot càng nhiều thì sức khỏe lẫn vẻ ngoài sẽ càng rạng rỡ hơn từng đó.
Với phụ nữ mang thai nói riêng thì iot còn ngăn ngừa bướu cổ, sinh non và thai chết lưu – những nỗi ám ảnh của thai phụ. Chỉ cần bổ sung iot thông qua muối iot khi nấu ăn, các loại rau và ngũ cốc thường xuyên là cơ thể đã thầm "cám ơn" bạn rồi.
Từ 40 tuổi trở lên
- Vitamin B6 và B12
Đây là lúc mà cơ thể phụ nữ đã lão hóa và bước vào giai đoạn mãn kinh. Chính vì vậy, ngoài việc bổ sung đủ các dưỡng chất trên, phái đẹp cũng nên nạp thêm vitamin B6 và B12 bởi chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa bệnh tật. Nên chăm ăn rau lá xanh đậm, sữa và các loại cá để sức khỏe được bảo đảm và duy trì nhan sắc trẻ lâu.
Theo Indiatimes, NCBI