Ngày nay, điều kiện sống, điều kiện y tế ngày càng được cải thiện, tuổi thọ cũng ngày càng trở thành "niềm hy vọng xa xỉ" và là một chủ đề được quan tâm của mọi lứa tuổi. Ngoài bệnh tật, tuổi thọ cũng liên quan mật thiết đến thói quen của chúng ta sau bữa ăn.
Theo y học Trung Quốc, sau bữa ăn khoảng nửa tiếng là "thời kỳ vàng để chăm sóc sức khỏe", muốn sống thọ, sống khỏe mạnh cần phải thực hiện một số thói quen tốt cho tiêu hóa và hấp thụ của dạ dày.
Ngoài ra, 30 phút sau bữa ăn thật sự có mối liên hệ mật thiết đến sức khỏe bởi đây là lúc mà cơ thể đang trong quá trình tiêu hóa thức ăn. Vào lúc này, nếu bạn thực hiện những thói quen tốt thì cơ thể sẽ nhận được vô vàn lợi ích tuyệt vời. Ngược lại, nếu bạn duy trì những thói quen xấu trong khoảng thời gian 30 phút này thì chẳng khác nào tự tàn phá cơ thể của mình.
Duy trì 3 thói quen sau bữa ăn để giúp bạn sống thọ hơn
1. Súc miệng sau bữa ăn
Ăn xong súc miệng, răng không hỏng, miệng còn thơm. Ảnh: Internet
Đây là một thói quen mà rất nhiều người (chiếm 80%) bỏ qua. Vậy, súc miệng sau bữa ăn có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của chúng ta?
Dương Chung Tịnh, chuyên gia chăm sóc sức khỏe Trung Quốc cho biết: "Sau khi chúng ta ăn, dù cảm thấy miệng rất sạch nhưng thực tế trong miệng vẫn có lượng thức ăn thừa tích tụ lại. Sau 3 tiếng, nó sẽ hình thành cao răng, từ đó hình thành vi khuẩn và gây ra các bệnh răng miệng khác nhau".
Theo chuyên gia, 30 phút sau bữa ăn mỗi người nên súc miệng để răng khỏe mạnh hơn, khi về già có thể ăn uống thoải mái mà không lo răng yếu. Bên cạnh đó, điều quan trọng nhất là súc miệng sau bữa ăn còn có thể kích thích vị giác trên lưỡi, tăng cường tác dụng của chức năng vị giác. Ngoài ra thói quen này còn giúp ích cho tiêu hóa.
Cách súc miệng tốt nhất đó là dùng trà xanh và nước muối loãng.
Massage bụng và mặt
Mỗi khi ăn xong chúng ta sẽ cảm thấy no. Do đó, việc xoa bóp bụng có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và phòng chống bệnh tật. Kỹ thuật massage cụ thể là xoa bóp vùng bụng bằng lòng bàn tay, tập trung vào rốn. Đầu tiên, xoa theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược lại.
Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng thói quen massage mặt sau bữa ăn 30 phút có thể kích thích tiết nước bọt trong miệng. Từ đó thúc đẩy quá trình tiêu hóa của dạ dày, làm giãn cơ mặt và cải thiện sức khỏe.
Phương pháp massage da mặt sau bữa ăn đúng nhất là: Đặt 2 lòng bàn tay cạnh nhau, tiến hành xoa mặt, trán, má và cằm. Người bị huyết áp cao nên xoa từ trên xuống dưới còn người bị huyết áp thấp nên xoa từ dưới lên trên.
Đi dạo nhẹ nhàng sau bữa ăn
Sách "Điều Dưỡng Trung Quốc" có ghi: "Việc đi lại nhẹ nhàng 100 bước sau khi ăn thật sự có lợi cho sức khỏe, nhiều người thích ngồi hoặc nằm sau khi ăn nhưng điều này thực sự không có lợi cho tiêu hóa."
Nếu bạn duy trì thói quen đi 100 bước sau ăn 30 phút thì chắc chắn có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa, làm tăng tốc quá trình trao đổi chất của cơ thể, cải thiện giấc ngủ, giảm tích tụ chất béo và duy trì thể hình. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên chỉ nên đi nhẹ nhàng với mục đích giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, bài tiết, tránh vận động quá mạnh.
Những thói quen xấu mà bạn không bao giờ nên làm ngay sau bữa ăn
1. Uống trà
Nhiều người quan niệm uống trà sau bữa ăn có thể làm "sạch miệng". Tuy nhiên, khi uống trà ngay sau bữa ăn, chất theophylline trong trà còn có thể ức chế tiết axit dạ dày, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, tăng gánh nặng cho dạ dày, cản trở sự hấp thu dinh dưỡng.
Thời gian tốt nhất để uống trà là 1 giờ sau bữa ăn.
2. Hút thuốc
Nghiên cứu cho thấy hút thuốc sau bữa ăn có hại cho cơ thể gấp năm lần so với hút thuốc bình thường. Sau khi ăn, nhu động của đường tiêu hóa được tăng tốc và khả năng hấp thụ được tăng cao. Nếu hút thuốc, chất độc trong thuốc lá dễ dàng được cơ thể con người hấp thụ nhiều hơn, nguy cơ mắc bệnh cũng tăng lên rất nhiều.
3. Uống nước lạnh
Không nên uống nước quá lạnh sau khi ăn. Ảnh: Internet
Uống nhiều đồ uống lạnh sau bữa ăn sẽ khiến dạ dày nhu động chậm, dễ dẫn đến khó tiêu, kích thích dạ dày, gây tiêu chảy, thậm chí gây ra một số bệnh về đường tiêu hóa.
Khi ăn, chúng ta mới biết rằng sức khỏe không chỉ liên quan đến ăn uống mà còn liên quan mật thiết đến những thói quen nhỏ nhặt trong cuộc sống hàng ngày. Để sống lâu hơn, ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh và phòng chống bệnh tật, chúng ta cũng phải thay đổi những thói quen xấu sau bữa ăn tưởng chừng như bình thường nhưng thực chất lại gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn!
Theo Nanmuxuan