Người có tuổi sinh học trẻ thường làm được 4 điều: Bí quyết trẻ lâu mà không tốn kém

Tuổi sinh học trẻ hơn tuổi thực tế: Dấu hiệu của người trẻ lâu

Bạn có bao giờ gặp những người dù đã ngoài 40 nhưng vẫn tràn đầy năng lượng và trẻ trung như đôi mươi? Hay có những người dù tuổi đời đã cao nhưng vẫn tràn đầy sức sống cũng như sự trẻ trung? Bí quyết của họ chính là việc sở hữu "tuổi sinh học" trẻ hơn tuổi thực. Vậy tuổi sinh học là gì và làm thế nào để có được tuổi sinh học trẻ?

Tuổi sinh học không phải là số tuổi bạn ghi trên giấy khai sinh mà là "độ tuổi" của các tế bào và cơ quan trong cơ thể. Nó phản ánh sức khỏe tổng thể của bạn và có thể dự đoán được nguy cơ mắc bệnh trong tương lai, đặc biệt là các bệnh liên quan đến tuổi tác như tim mạch, tiểu đường, ung thư,... Nếu tuổi sinh học của bạn trẻ hơn tuổi thực, bạn sẽ luôn tràn đầy sức sống và trẻ trung, nói cách khác là trẻ hơn tuổi thực.

Một người có tuổi sinh học trẻ hơn tuổi thực sẽ có nhiều lợi thế hơn như: Ít bệnh tật, chậm lão hóa, tinh thần minh mẫn và tuổi thọ cao hơn. Đó chính là lý do mà nhiều người luôn cố gắng làm mọi cách có thể để có tuổi sinh học trẻ hơn tuổi thực. Vậy làm thế nào để có được một tuổi sinh học trẻ?

4 yếu tố quyết định tuổi sinh học và đẩy lùi lão hóa

Lão hóa là kết quả của sự phân hủy hoặc thoái hóa tế bào, khiến các tế bào hoạt động kém hiệu quả. Nếu bạn muốn quay ngược thời gian và "đảo ngược quá trình lão hóa", điều quan trọng nhất là phải có hệ miễn dịch và sức đề kháng khỏe mạnh. Muốn vậy, cách tốt nhất là tập trung vào 4 yếu tố, bao gồm cân bằng dinh dưỡng, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và quản lý stress.

1. Cân bằng dinh dưỡng

Một nghiên cứu năm 2018 của Hàn Quốc đăng trên Tạp chí quốc tế về Nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng (International Journal of Environment Research and Public Health) cho thấy chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng có thể làm giảm tuổi sinh học.

Việc lạm dụng đồ ăn nhanh, đồ ngọt và các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa không chỉ gây tăng cân mà còn khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn. Ngược lại, bổ sung đầy đủ các loại rau củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, kéo dài sự trẻ trung.

Trong lựa chọn thực phẩm hàng ngày, hãy chú ý kết hợp sử dụng các thực phẩm có chứa lợi khuẩn như LAC-Shield®. LAC-Shield® (L.paracasei MCC1849) thuộc nhóm Lactobacillus, được tiên phong nghiên cứu và phát triển bởi Tập đoàn Morinaga Milk (Nhật Bản).

Được chọn lọc từ hàng nghìn chủng vi khuẩn Axit Lactic, LAC-Shield® đã chứng tỏ khả năng cải thiện hệ miễn dịch và chống lại các bệnh nhiễm trùng. Các nghiên cứu lâm sàng chứng minh LAC-Shield® có khả năng làm giảm các triệu chứng cảm lạnh thông thường (như ho, hắt hơi, sổ mũi, đau đầu), đồng thời tăng khả năng chống các bệnh nhiễm trùng, ngăn ngừa cúm và tăng hiệu quả của vaccine cúm.

Có khoảng 10 tỷ lợi khuẩn LAC-Shield® có trong mỗi hộp sản phẩm dinh dưỡng chất lượng cao và ngon miệng đến từ thương hiệu Morinaga như thức uống dinh dưỡng Climeal, sữa chua không béo Morinaga.

2. Vận động nhiều hơn

Một nghiên cứu năm 2020 của các tác giả người Mỹ, đăng trên trang Thư viện online Wiley, cho thấy những người tập thể dục nhịp điệu trẻ hơn gần 5,5 tuổi so với những người ít vận động. Việc tập thể dục đều đặn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường hệ miễn dịch và làm chậm quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào. Nhờ đó, tuổi sinh học cũng giảm xuống.

3. Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu của tác giả Trung Quốc đăng trên trang Thư viện online Wiley nhấn mạnh vai trò của chất lượng giấc ngủ với sự lão hóa. Khi ngủ, cơ thể sẽ phục hồi và sửa chữa các tế bào bị tổn thương. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường và béo phì. Ngược lại, ngủ đủ giấc sẽ giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường hệ miễn dịch và giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

4. Quản lý stress

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone gây stress, làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng huyết áp và gây tổn thương tế bào, từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa. Sống trong trạng thái căng thẳng kéo dài sẽ làm tăng tuổi sinh học của bạn, khiến bạn trông già hơn so với tuổi thật."

Tập thể dục, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng có mối quan hệ tương hỗ lẫn nhau. Cộng với việc kết hợp với 1 chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng và chứa lợi khuẩn như LAC-Shield® sẽ góp phần tăng "tuổi thọ" của tế bào cơ thể, nhờ đó giảm tuổi sinh học và kéo dài thanh xuân, níu lại sự trẻ trung.