Giấc ngủ quan trọng thế nào hẳn hầu hết mọi người đều đã biết. Chúng ta giành đến ⅓ thời gian trong ngày chỉ để ngủ, giúp lấy lại sức khỏe thể chất, tinh thần để đáp ứng nhu cầu khi thức. Nhưng, bạn đã biết đâu là tư thế ngủ tốt nhất, tối ưu hóa quá trình nghỉ ngơi không?
Câu trả lời hóa ra ngay trước mắt, chính là tư thế ngủ nằm ngửa. Theo nhiều nghiên cứu và khảo sát từ lâu, nằm ngửa là tư thế ngủ hạn chế nhiều vấn đề nhất.
Hóa ra ngủ nằm ngửa là tư thế tốt nhất để có giấc ngủ ngon. Tiếp theo là nằm nghiêng và cuối cùng là nằm sấp.
Cụ thể, nhiều người thường nằm nghiêng để dễ thở hơn nhưng lại dễ gây vấn đề đau vai, hông, nặng hơn là gây ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày nếu nằm nghiêng bên phải. Nằm sấp còn nguy hiểm hơn vì gây áp lực lên toàn bộ cơ thể, dễ tăng nguy cơ đau khớp, đau cơ có và thể bị tê bì, ngứa ngáy khi thức dậy.
Theo khảo sát của Quỹ nghiên cứu giấc ngủ Mỹ, chỉ khoảng 8% số người được hỏi là nằm ngửa khi ngủ. Điểm trừ duy nhất của việc nằm ngửa là dễ gây ngáy, nhưng đây thực ra là vấn đề của hệ hô hấp chứ không phải ai nằm ngửa cũng ngáy. Bạn nên tham khảo những cách trị/hạn chế ngáy từ bác sĩ.
Làm sao để “chỉnh đốn” bản thân sang nằm ngửa?
Theo các chuyên gia, để thay đổi thói quen nằm nghiêng sang nằm ngửa, bạn có thể đặt gối ở 2 bên mình và đầu gối để giúp cơ thể giữ tư thế suốt đêm, tránh lật mình trong vô thức. Tuy nhiên, sự thật là không phải ai cũng thấy thoải mái khi nằm ngửa, và nếu bạn đã thử nhiều lần mà vẫn không thấy ngủ ngon hơn thì nên quay lại tư thế nằm tự nhiên, dễ chịu trước đó.
Bạn có thể thử thay đổi thói quen nằm nghiêng, nằm sấp sang nằm ngửa, nhưng nếu không được thì cũng đừng lo, cứ nằm sao thấy thoải mái dễ chịu, ngủ ngon nhất là được.
Nếu chỉ có thể nằm nghiêng, hãy chọn các loại gối dày, cao để nâng đầu và cổ lên, dùng đệm chất lượng cao để tránh gây áp lực lên vai. Đồng thời, gác chân lên 1 chiếc gối đặt song song với người cũng là cách hiệu quả để giảm đau hông, đầu gối, nhất là với nữ giới.
Người đau lưng, đau vai nên nằm tư thế nào?
Người đau lưng nên nằm ngửa ngủ, nhưng cần kê thêm gối mỏng ở đầu gối và cuộn khăn đặt dưới phần lõm của lưng để giảm áp lực lên xương sống.
Ai đau vai cũng nên nằm ngửa, nhưng nếu phải nằm nghiêng thì cần nghiêng về phía vai không đau. Nên kẹp thêm gối dưới 2 chân và ôm gối trước ngực.
Nằm tư thế nào cũng có ưu nhược điểm riêng, và bạn cần biết cách để hạn chế các nhược điểm này để hạn chế ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bị viêm xoang trước tiên hãy dùng thuốc xịt mũi trước khi ngủ, sau đó nên tránh nằm ngửa vì dễ bị chặn đường thở. Kê 1 chiếc gối cao hơn bình thường có thể gây đau cổ nhưng còn đỡ hơn là bị nước mũi chảy dài. Ngoài ra, bạn có thể tìm mua các loại gối hình nêm cỡ lớn, có độ dốc từ đầu xuống lưng nằm cũng được, còn có thêm công dụng chống trào ngược dạ dày.
Dù nằm sấp được cho là tư thế ngủ kém thoải mái nhất nhưng lại hợp với người bị huyết áp cao. Kết hợp với gối nửa đầu cao khoảng 10 - 15cm là hợp lý vì sẽ giúp giảm huyết áp 1 chút so với 2 tư thế ngủ còn lại.
Có nhiều loại gối với thiết kế đặc biệt, đáp ứng mọi nhu cầu ngủ ngửa, sấp, nghiêng mà giúp giảm đau mỏi vai, cổ, gáy, chân và hông rất hiệu quả.
Ai bị ợ nóng, hay có cảm giác bỏng rát khó chịu từ dạ dày chạy lên cổ hỏng thì nên thử nằm nghiêng sang bên trái. Nhớ có thêm gối để kê chân thì sẽ giảm áp lực lên hông và chân, không sợ sáng dậy đau nhức nữa.
Gợi ý 1 số loại gối hỗ trợ giấc ngủ, hạn chế đau nhức