Với áp lực công việc và cuộc sống, nhiều người khó có thể dành thời gian để chăm sóc cũng như quan tâm đến sức khỏe của bản thân, nhất là nam giới. Chính vì thế, nhiều nam giới trung niên rơi vào trạng thái mệt mỏi, sức đề kháng giảm sút nghiêm trọng. Thậm chí, có những người còn không nắm được thể trạng của mình như thế nào.
Để rồi, khi bước sang "tuổi xế chiều", mọi người mới tức tốc cải thiện, bảo vệ sức khỏe. Lúc này tất cả đã quá muộn vì cơ thể đã mất kiểm soát và thường xuyên xuất hiện nhiều loại bệnh khác nhau.
Vì vậy, chỉ cần để ý một chút những thói quen sinh hoạt hàng ngày, bạn cũng có thể tự đánh giá tình hình sức khỏe của bản thân.
Nam giới khi bước vào tuổi trung niên, nếu đạt được "3 nhanh" này nghĩa là cơ thể vẫn chưa già
1. Ngủ nhanh
Những người đi vào giấc ngủ nhanh và ngủ sâu sẽ sống lâu hơn. Một giấc ngủ ngon có thể sửa chữa các cơ quan nội tạng, đồng thời bổ sung năng lượng và loại bỏ mệt mỏi. Ngoài ra, những người ngủ nhanh sẽ ít thức dậy vào ban đêm và có thể chất tốt hơn nhiều so với những người thường xuyên bị mất ngủ.
Để có một giấc ngủ ngon, trước tiên bạn phải nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngay lập tức bước vào trạng thái ngủ, thường là trong vòng 30 phút. Điều này tốt cho sức khỏe và có khả năng kéo dài tuổi thọ.
Các cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ: Có thể ngâm chân trong nước nóng khoảng 15 phút trước khi đi ngủ để cơ thể và thần kinh được thư giãn, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Ngâm chân là phương pháp đơn giản mà hữu hiệu giúp bạn thư giãn. Ảnh: Sohu
2. Đại tiện nhanh
Khi bị táo bón, các chất độc và rác trong cơ thể sẽ dễ dàng tích tụ lại. Đồng thời, nhu động ruột kém trong thời gian dài cũng có thể dẫn đến sự xuất hiện của nhiều loại bệnh khác nhau. Nhiều dữ liệu chỉ ra rằng những người bị táo bón thường xuyên có khả năng mắc các bệnh về gan và vú, cũng như bệnh Alzheimer. Vì vậy, những người không bị táo bón và đi tiêu nhanh cũng là một loại hoạt động tốt cho sức khỏe.
Biểu hiện của táo bón: Có thể nhiều người không biết đâu là biểu hiện của bệnh táo bón. Những người bị táo bón thường đi đại tiện ít hơn 3 lần/tuần. Khi đại tiện sẽ cảm thấy rất vất vả, kèm theo đó là những cảm giác khó chịu.
Phương pháp thúc đẩy nhu động ruột: Sau bữa ăn có thể xoa bóp bụng theo chiều kim đồng hồ, mỗi lần 50 cái có tác dụng thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa. Đồng thời, nhón gót chân sau ăn cũng có lợi cho đường tiêu hóa.
3. Phản hồi nhanh
Tốc độ phản ứng có mối quan hệ rất lớn với khả năng phối hợp của các bộ phận khác nhau trong cơ thể. Đồng thời, điều này cũng có thể phản ánh trạng thái làm việc của hệ thần kinh trung ương và các cơ quan khác của cơ thể. Nếu bạn có thể phản ứng nhạy bén trước các tình huống sinh hoạt, công việc hàng ngày, diễn đạt suy nghĩ thành lời nói một cách lưu loát, thông minh, không gặp vấn đề gì thì chứng tỏ trí não vẫn còn sáng suốt, cơ thể vẫn sung sức.
Phương pháp kiểm tra phản hồi nhanh: Phương pháp này tương đối đơn giản. Hãy nhờ người khác cầm thước giúp, sau đó thả xuống đột ngột ở độ cao 20cm. Nếu bạn bắt được thước thì chứng tỏ phản ứng của bạn rất nhanh nhạy và trí não cũng khỏe mạnh.
Phương pháp tập luyện: Đá cầu là môn thể thao rèn luyện tốt khả năng phản ứng của não và mắt, đồng thời rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp các chi. Vì vậy, mọi người nên đá cầu thường xuyên hơn.
Đá cầu là môn thể thao giúp cả thiện phản xạ. Ảnh: Sohu
Ngoài ra, nam giới bắt đầu muốn tăng cường sức khỏe thể chất cần lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp. Dưới đây là 4 động tác giúp nam giới cải thiện sức khỏe tổng thể, nâng cao tuổi thọ.
Sau 45 tuổi, nam giới vẫn thực hiện được 4 động tác này thì thể lực vẫn ở mức khá tốt.
1. Gập bụng
Bài tập này có thể tác động đến cơ và xương của nam giới một cách hiệu quả. Động tác này vừa có tác dụng kéo giãn cơ, vừa có thể ngăn chặn sự lão hóa dần của cơ và xương. Đối với một số người lớn tuổi, nếu muốn tăng cường thể lực mà không khiến cơ thể bị chấn thương, thì cũng có thể thử động tác này Sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ thấy thể lực ngày càng tốt hơn.
2. Bài tập lunge
Thực hiện động tác lunge không chỉ giúp săn chắc phần dưới cơ thể mà còn điều chỉnh được sự mất cân bằng cơ bắp. Ảnh: Internet
Đối với nam giới, động tác lunge này rất lý tưởng để tập hàng ngày. Bài tập này giúp đầu gối di chuyển và cử động một cách linh hoạt hơn. Khi thực hiện động tác lunge, nhiều khối cơ sẽ được kích hoạt để cân bằng cơ thể của bạn trên một chân. Do đó, cơ bắp phụ trợ và cốt lõi của bạn sẽ hỗ trợ ổn định cơ thể.
Đồng thời, động tác này cũng giúp cải thiện các vấn đề lưu thông kém của mạch máu. Nếu bạn tiếp tục kiên trì làm động tác này hàng ngày, bạn sẽ thấy đôi chân của mình trở nên đặc biệt săn chắc và linh hoạt.
3. Squat
Đây là bài tập đứng lên ngồi xuống, sử dụng chủ yếu là cơ đùi, hông. Động tác thể dục này cũng rất đơn giản, bất cứ khi nào, ở bất cứ đâu, bạn cũng có thể thực hiện động tác này. Trong quá trình đứng lên ngồi xuống, nam giới có thể vận động cơ bắp toàn thân một cách hiệu quả, đồng thời có thể vận động các cơ và xương.
Squat giúp thúc đẩy tốc độ lưu thông máu của toàn bộ cơ thể, cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Qua bài tập này, các bạn sẽ đạt được mục đích luyện tập thể chất toàn diện nhất.
4. Chống đẩy
Ngày nay, một số nam giới còn trẻ có rất ít thời gian vận động thể dục thể thao do áp lực công việc và cuộc sống. Tuy nhiên nếu lựa chọn tập chống đẩy, các bạn có thể rèn luyện sức mạnh của cơ bắp hai chi, đồng thời có thể vận động toàn thân một cách hiệu quả. Nếu trong một lần bạn có thể thực hiện khoảng 10 lần chống đẩy thì có nghĩa là sức mạnh thể chất của bạn khá tốt, nếu bạn tiếp tục tập luyện thì thể lực của bạn sẽ ngày càng tốt hơn.
Ngoài 45 tuổi, cơ thể nam giới sẽ có những hạn chế nhất định về thể lực, dễ bị chấn thương và khó hồi phục hơn so với tuổi 20 hay 30. Vì thế, bạn đừng tập thể lực quá sức, chọn bài tập khó, tốn nhiều sức. Hãy lắng nghe cơ thể, đồng thời nhờ đến sự tư vấn của huấn luyện viên sức khỏe trong quá trình tập
Ngoài ra, thói quen ăn uống thoải mái khi còn tuổi trẻ có thể khiến cơ thể đàn ông trung niên không còn thon gọn khi lớn tuổi. Bước vào tuổi 45, đàn ông càng cần chú ý ăn uống điều độ, hợp lý. Hãy chia nhỏ lượng thức ăn thành trong ngày để không gây áp lực cho hệ tiêu hóa.
Theo Sohu và Aboluowang