Mùa hè, với cái nắng gay gắt và không khí oi ả, hẳn là thời điểm lý tưởng để nâng cấp chế độ ăn uống, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả, vừa tăng cường sức khỏe làn da. Trong kho tàng thực phẩm quý báu từ thiên nhiên, bí đao, mướp hương và mướp đắng là những nguyên liệu không thể bỏ qua nếu bạn đang hướng tới mục tiêu vừa giảm cân, vừa detox cơ thể một cách tự nhiên, đồng thời muốn sở hữu làn da trắng sáng, mịn màng.
Bí đao là một "siêu thực phẩm" trong các phương pháp giảm cân, nhờ vào hàm lượng nước cao, ít calo, và giàu chất xơ. Điều này giúp tăng cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, và đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ dư thừa nhanh chóng. Ngoài ra, bí đao còn chứa vitamin C và E, hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ làn da khỏi tác động xấu từ môi trường, hỗ trợ làm sáng và săn chắc da.
Mướp hương, với vị ngọt mát, không những tốt cho việc giải nhiệt mà còn mang lại lợi ích trong việc kiểm soát cân nặng. Chất xơ trong mướp hương giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, làm giảm tình trạng táo bón và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, điều quan trọng trong bất kỳ chế độ giảm cân nào. Mướp hương còn giàu chất chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa và cung cấp độ ẩm cần thiết cho da, giúp da luôn mềm mại và tươi trẻ.
Mướp đắng được biết đến với khả năng thải độc tuyệt vời, nhờ vào các chất dinh dưỡng như charantin, vicine, và polypeptide-p, đồng thời nó cũng có công dụng giảm cân do hàm lượng calo thấp và chất xơ cao. Hơn nữa, mướp đắng giúp làn da giảm mụn và kiểm soát dầu nhờ tính kháng khuẩn và kháng viêm, mang đến cho bạn làn da mịn màng và sáng khỏe từ bên trong.
Kết hợp bí đao, mướp hương, và mướp đắng trong chế độ ăn mùa hè không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện làn da một cách tự nhiên. Các món ăn từ ba nguyên liệu này có thể biến tấu đa dạng, từ nước ép, salad đến các món canh mát lành, hỗ trợ cơ thể giải nhiệt và thải độc hiệu quả, đồng thời nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong mỗi ngày. Đây quả thực là bộ ba "vàng" cho sức khỏe và vẻ đẹp, giúp bạn tự tin đón hè với vóc dáng thon gọn và làn da rạng rỡ.
1. Canh mướp nấu nấm
Nguyên liệu gồm 2 quả mướp hương, 2 quả trứng gà, 1 nắm nấm hải sản, hành lá cắt nhỏ, muối.
Gọt vỏ mướp, rửa sạch và cắt thành từng miếng vừa ăn. Đập 2 quả trứng vào tô rồi trộn đều. Cắt bỏ rễ nấm hải sản và rửa sạch.
Đun nóng dầu trong chảo, đổ nước trứng vào xào cho đến khi đặc lại, cho mướp vào xào nhanh trên lửa lớn, cho nấm hải sản vào. Thêm nước sôi, nấu khoảng 5 phút, nấu cho đến khi mướp mềm, thêm 1 thìa muối, rắc hành lá cắt nhỏ vào.
2. Bí đao xào dầu hào
Nguyên liệu cần thiết gồm 1 khúc bí đao khoảng 400g, gừng, ớt khô, hành tây, nước tương, dầu hào.
Bí đao gọt vỏ, cắt thành từng lát vừa ăn, băm nhỏ 1 quả ớt khô hoặc có thể dùng ớt tươi, tùy thuộc độ cay.
Đun nóng dầu trong chảo, cho hành tây, gừng và ớt khô vào xào cho đến khi có mùi thơm, cho bí đao vào xào cho mềm. Thêm muối và dầu hào vào xào đều, có thể thêm nước tương tùy sở thích. Đổ vào một xíu nước, đậy nắp nồi đun nhỏ lửa cho đến khi bí đao chín mềm là được.
3. Mướp đắng xào thịt
Nguyên liệu cần thiết gồm 200g thịt lợn, 2 quả mướp đắng, muối, nước tương, tỏi băm.
Mướp đắng rửa sạch, bỏ cùi, cắt lát, có thể ngâm với nước muối loãng để giảm vị đắng hoặc chần qua nước sôi. Cắt thịt thành từng dải, thêm 1 thìa muối và nước tương rồi ướp trong 5 phút.
Đun nóng dầu trong chảo, cho tỏi băm vào xào thơm. Cho thịt lợn vào xào đến khi đổi màu, thêm mướp đắng đã chần vào đảo đều, thêm 1 thìa muối vào xào đến khi dậy mùi. Nêm nếm lại cho vừa miệng. Có thể rắc tiêu nếu thích. Nếu không muốn đắng quá, có thể giảm lượng mướp đắng và thêm một số loại rau củ khác như cà rốt,... để tạo màu sắc thú vị.
Chúc các bạn thực hiện các món ăn giảm cân mùa hè thành công!