Tập thể dục là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Trong đó, đi bộ là một trong những bài tập phổ biến nhất hiện nay, phù hợp với mọi lứa tuổi và tình trạng sức khỏe. Đi bộ có nhiều ưu điểm như không bị giới hạn về thời gian và không gian, người tập có thể chủ động về cường độ tập sao cho phù hợp với thể trạng của mình.
Đi bộ giúp tăng cường rèn luyện thân thể, cung cấp năng lượng, giảm căng thẳng, lo âu, phòng ngừa nhiều bệnh nguy hiểm như béo phì, cao huyết áp, loãng xương, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp kéo dài tuổi thọ...
Đi bộ giúp tăng cường rèn luyện thân thể, cung cấp năng lượng, giảm căng thẳng, lo âu...
Tuy nhiên, không phải lúc nào đi bộ cũng tốt, dưới đây là 4 sai lầm khiến mọi người dễ bị chấn thương khi đi bộ.
1. Chọn sai thời điểm
Nhiều người thích đi bộ ngay sau khi dùng bữa để thư giãn và làm tiêu hao hết lượng thức ăn còn dư thừa. Thực tế, sau mỗi bữa ăn, lượng máu đổ dồn về đường tiêu hóa rất nhiều, nếu đi bộ ngay có thể gây nhồi máu cơ tim, viêm, loét dạ dày. Tốt nhất là sau khi ăn, nghỉ ngơi ít nhất 30 phút rồi mới đi bộ.
2. Đi bộ quá nhiều
Tập thể dục là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể lực. Thế nhưng, không có nghĩa là càng tập luyện nhiều thì càng tốt. Khi đi bộ, nhiều người vận động với cường độ mạnh, chẳng hạn như đi bộ hàng chục nghìn bước mỗi ngày, điều này sẽ làm tổn thương đầu gối, thậm chí là gãy đầu gối. Các bác sĩ khuyến cáo, người khỏe mạnh không nên đi bộ quá nhiều hoặc quá ít, số bước chân vận động lý tưởng là 5.000-10.000 bước/ngày.
3. Chọn sai vị trí
Bạn không nên đi bộ bên lề đường – nơi có nhiều phương tiện đi lại, vì có thể gây ảnh hưởng tới giao thông và hít phải khói bụi từ các phương tiện. Ngoài ra, nên chọn địa điểm đi bộ là nơi có nhiều cây xanh, con đường rộng rãi, tránh những nơi có nhiều khói bụi để không ảnh hưởng đến phổi.
4. Không khởi động trước khi đi
Dù bạn đang theo bất kỳ lộ trình tập luyện nào, cường độ cao hay thấp, đều cần khởi động thật kỹ trước khi tập luyện và việc đi bộ cũng không ngoại lệ. Thói quen này giúp bạn tránh khỏi các chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện, đạt được hiệu quả cao nhất của mỗi bài tập.
Thông qua cách đi bộ, nhận biết tuổi thọ như thế nào
- Tư thế bước đi
Khi đi bộ, tư thế bước đi rất quan trọng, thông qua đó có thể đánh giá tổng quan tình trạng sức khỏe của một người. Cụ thể, người khỏe mạnh, sống thọ khi đi bộ luôn ngẩng cao đầu, thắt lưng duỗi thẳng, người tràn đầy năng lượng, sải chân lớn, đầu hướng về phía trước. Ngược lại, nếu bạn không có những đặc điểm trên hoặc có tư thế đi bất thường, đó có thể là dấu hiệu của một cơ thể gặp nhiều vấn đề về sức khỏe.
- Dáng đi
Trong khi người sống thọ có dáng đi khỏe khoắn, mạnh mẽ thì người có tuổi thọ kém sẽ khó giữ thăng bằng, bước đi chậm chạp, dễ ngã.
- Hoạt động của tim, phổi
Trong quá trình đi bộ, người khỏe mạnh có nhịp thở và tim đập đều, không thấy đau ở bộ phận nào (trừ những ngày mới bắt đầu tập luyện thì có thể đau bắp thịt ở chân), có thể nói chuyện với bạn đồng hành mà không thở gấp.
Ngược lại, nếu có những dấu hiệu như đi vài bước lại bị hụt hơi, tức ngực, đau ở hàm, đau cổ tay hoặc đau tay trái, tim đập như “trống lảng”… thì cần dừng việc vận động, đồng thời đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị sớm nhất.
Cách đi bộ giảm mỡ nhanh của người Nhật
Nhật Bản là một trong những quốc gia chăm chỉ đi bộ nhất thế giới. Theo thống kê của Tổ chức y tế thế giới, hơn 98% trẻ em Nhật đi bộ hoặc đi xe đạp tới trường. Các nhân viên văn phòng Nhật Bản cũng dành nhiều thời gian hơn để đi lại mỗi ngày, trung bình nhân viên văn phòng dành một hoặc hai giờ mỗi ngày để đi bộ, đi xe điện và đi xe đạp.
Nguyên tắc đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật như sau:
- Bước chân phải lên và hít sâu, hóp bụng.
- Bước chân trái lên và thở ra, ưỡn bụng.
- Lặp lại các động tác trên và luyện tập chúng ít nhất từ 30 phút đến 60 phút một ngày.