Người lớn từ 60 tuổi trở lên ngủ trưa có dấu hiệu tinh thần nhanh nhẹn hơn so với những người không ngủ trưa, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí General Psychiatry.
Các nhà nghiên cứu đã phân tích thói quen ngủ trưa ở 2.214 người lớn tuổi ở Trung Quốc và đo lường khả năng nhận thức của họ bằng một số bài kiểm tra nhận thức.
Những người tham gia được chia thành hai loại, những người ngủ trưa thường xuyên và những người không ngủ. Nghiên cứu đã định nghĩa giấc ngủ ngắn là khoảng thời gian ngủ sau bữa trưa kéo dài từ 5 phút đến 2 giờ đồng hồ.
Những người tham gia đã làm bài kiểm tra trạng thái tâm thần nhỏ và phiên bản Bắc Kinh của Bài đánh giá nhận thức Montreal, cả hai đều là bài kiểm tra trí nhớ, ngôn ngữ và các khả năng nhận thức khác. Kết quả cho thấy giấc ngủ trưa ảnh hưởng tích cực đến khả năng tinh thần của người lớn tuổi, Cai Han, tác giả chính của nghiên cứu, bác sĩ tâm thần lão khoa tại Bệnh viện Nhân dân số 4 Vu Hồ, Trung Quốc, cho biết.
Trong mọi danh mục được liệt kê trong nghiên cứu, những người ngủ trưa được kiểm tra trung bình cao hơn về mặt thống kê so với những người không ngủ trưa.
Han nói: "Nghiên cứu này phát hiện ra rằng một giấc ngủ ngắn có lợi cho việc duy trì chức năng nhận thức, vì vậy chúng tôi khuyến khích người cao tuổi ngủ trưa đúng cách.
Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ
Tiến sĩ David Neubauer, phó giáo sư tại khoa tâm thần học và khoa học hành vi tại Đại học Y Johns Hopkins, cho biết việc ngủ trưa có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Ông nói, thói quen hàng ngày, sử dụng thuốc, các yếu tố môi trường, lựa chọn lối sống và rối loạn giấc ngủ có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc một người ngủ trưa thường xuyên.
Trong tương lai, Han muốn nghiên cứu ảnh hưởng của các lối sống khác nhau đến chức năng nhận thức.
Tiến sĩ David Neubauer, phó giáo sư tại khoa tâm thần học và khoa học hành vi tại Đại học Y Johns Hopkins, cho biết việc ngủ trưa có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Ông nói, thói quen hàng ngày, sử dụng thuốc, các yếu tố môi trường, lựa chọn lối sống và rối loạn giấc ngủ có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc một người ngủ trưa thường xuyên.
Đây là cách cung cấp năng lượng cho giấc ngủ ngắn
Neubauer khuyến nghị nên có một "giấc ngủ ngắn nhưng đầy năng lượng", ngắn hơn lên đến 20 phút so với giấc ngủ thông thường bạn có để giảm cơ hội chuyển sang giấc ngủ sóng chậm, khiến mọi người cảm thấy chệnh choạng khi thức dậy.
Ông nói rằng giấc ngủ ngắn cũng nên được thực hiện sớm hơn vào buổi trưa để hạn chế tác động tiêu cực của chúng đến giấc ngủ vào ban đêm.
Neubauer thừa nhận rằng ngủ trưa có thể là một thói quen lành mạnh trong ngày của người lớn tuổi, nhưng hãy chắc chắn rằng cơn buồn ngủ này không phải do chứng rối loạn giấc ngủ ban đêm gây ra.
Giấc ngủ trưa không chỉ giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ vào giữa ngày mà còn cải thiện hiệu suất, sự sáng tạo và tâm trạng tổng thể.
Các nhà nghiên cứu tin rằng một khoảng thời gian nhất định để ngủ trưa có thể giúp tăng khả năng miễn dịch của cơ thể và giảm bớt nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Thời gian ngủ trưa lý tưởng nhất là từ 15-30 phút: Chỉ cần dành ra khoảng 15-30 phút để chợp mặt trước khi bắt đầu công việc buổi chiều, bạn cũng thu lại được một kết quả như mong muốn. Đó là trạng thái ngủ nông, một quá trình này sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, từ đó giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung và năng suất làm việc.
Nghiên cứu còn cho thấy nếu bắt đầu ngủ từ khoảng 12h20, bạn sẽ thấy giấc ngủ trưa rất hiệu quả. Giấc ngủ trưa ở thời điểm này có tác dụng lớn hơn bất kỳ một giấc ngủ ngắn tương đương nào, ở các khoảng thời gian còn lại trong ngày.
Tuy nhiên, nếu cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào bất kỳ lúc nào, bạn hãy thực hiện một giấc ngủ ngắn. Khi thức dậy, bạn sẽ thấy tỉnh táo hơn.