Được biết, để sở hữu và duy trì thân hình đẹp thì Jungkook BTS cũng như rất nhiều sao Hàn khác phải ăn kiêng cùng với tập luyện thường xuyên. Đặc biệt, nhịn ăn gián đoạn là một trong số những phương pháp được nhiều ngôi sao lựa chọn để giảm cân, đồng thời giữ sức khỏe trong thời gian dài.
“Chế độ ăn kiêng chiến binh” 204 của Jungkook BTS
Trên thực tế, nhịn ăn gián đoạn ngày càng phổ biến, với cả những người bình thường chứ không riêng gì ca sĩ, diễn viên hay người nổi tiếng. Hiểu một cách đơn giản, nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp ăn kiêng tập trung vào việc nhịn ăn không liên tục, có kiểm soát về thời gian để hạn chế tổng lượng calo nạp vào cơ thể.
Jungkook BTS chia sẻ rằng mình đang thực hiện chế độ nhịn ăn 204 trên chương trình SUCHWITA
Mới đây, khi tham gia talkshow trực tuyến SUCHWITA do SUGA BTS dẫn chương trình, Jungkook đã chia sẻ rằng anh trải nghiệm nhịn ăn gián đoạn đã được một thời gian. Hiện tại, phương pháp nhịn ăn gián đoạn anh đang thực hiện là chế độ 204 cùng tập luyện thể dục thể thao. Nhờ vậy mà thân hình của nam nghệ sĩ ngày càng săn chắc với cơ bụng đẹp “như tạc tượng”, cơ ngực quyến rũ và bờ vai rộng, bắp tay ấn tượng, đôi chân cơ bắp không chút mỡ thừa.
Về cách thực hiện, phương pháp nhịn ăn 204 yêu cầu Jungkook BTS gần như nhịn ăn hoàn toàn trong 20 tiếng và chỉ ăn trong 4 tiếng. Tức là nếu chọn cùng phương pháp với anh chàng, bạn sẽ dùng 1 bữa chính một ngày sau 20 tiếng nhịn ăn, bạn cũng có thể ăn nhẹ trong thời gian còn lại của 4 tiếng sau khi ăn bữa chính.
Nhờ nỗ lực ăn kiêng và tập luyện, Jungkook BTS sở hữu thân hình cơ bắp nam tính
Còn trong 20 tiếng thời gian nhịn ăn, tốt nhất là bạn không ăn bất cứ thứ gì ngoài uống nước lọc. Hoặc để dễ dàng hơn, bạn sẽ chỉ ăn - uống những thực phẩm siêu ít calo với lượng nhỏ, để có thể ăn uống thoải mái hơn vào 4 tiếng thời gian được phép ăn trong ngày. Các chuyên gia sức khỏe khuyến khích bạn nên tiêu thụ một lượng nhỏ các loại trái cây, rau sống, trứng, sữa hoặc chất lỏng không calo trong thời gian nhịn ăn.
Còn theo các chuyên gia về nhịn ăn gián đoạn, khoảng thời gian tuyệt vời nhất để chế độ nhịn ăn gián đoạn 204 có tác dụng là ăn vào thời điểm từ 18 - 20 giờ mỗi ngày. Vì thời gian nhịn ăn dài, một ngày chỉ ăn một bữa, độ khó cao nên kiểu ăn kiêng này được gọi là “chế độ nhịn ăn chiến binh”. Chế độ này kiểm soát calo rất tốt, giảm mỡ và giảm cân nhanh, nên thường được áp dụng khi muốn giảm cân cấp tốc, trước các sự kiện quan trọng. Đó cũng là lý do Jungkook BTS chọn nó để “nâng cấp” thân hình của mình đẹp hơn nữa trong giai đoạn ra mắt, quảng bá MV mới.
Ngoài giảm cân, nhịn ăn gián đoạn còn giúp kéo dài tuổi thọ
Khi nhắc tới nhịn ăn gián đoạn, rất nhiều người cho rằng nó chỉ có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, thực tế thì đây còn là một kiểu ăn kiêng tốt cho sức khỏe, giảm bệnh tật nên góp phần kéo dài tuổi thọ. Sau đây là những lợi ích sức khỏe nổi bật khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn:
- Giảm cân, giảm mỡ nội tạng, ngăn ngừa béo phì.
- Cải thiện chức năng tế bào, gen và hormone.
- Giảm kháng insulin, ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
- Giảm stress oxy hóa và phản ứng viêm,.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Thúc đẩy sửa chữa tế bào.
- Giảm nguy cơ ung thư
- Cải thiện sức khỏe não bộ
Tuy nhiên, cần phải khẳng định rằng chế độ nhịn ăn gián đoạn 204 mà Jungkook BTS đang thực hiện có độ khó cao, không phù hợp cho người mới bắt đầu. Nếu kết hợp với vận động nhiều và nạp quá ít tinh bột, phương pháp nhịn ăn 204 sẽ dễ khiến cơ thể suy kiệt và hạ đường huyết.
Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng cũng sẽ khuyến nghị áp dụng phương pháp từ từ. Thay vì giảm hẳn lượng thức ăn nạp vào thì nên ưu tiên lựa chọn thực phẩm nhiều chất xơ, ít calo. Ngay cả với Jungkook BTS, anh vẫn chú trọng đáp ứng đủ lượng protein cần thiết để khỏe mạnh và duy trì cơ bắp. Phương pháp này cũng không phù hợp để duy trì trong thời gian quá dài nhiều năm hay suốt cuộc đời.
Ngoài ăn kiêng, thân hình của Jungkook BTS còn duy trì nhờ chăm chỉ tập luyện thể thao và vũ đạo
Nếu muốn bắt đầu với nhịn ăn gián đoạn, bạn không nên thử “chế độ ăn kiêng chiến binh” 204 giống như Jungkook BTS luôn, mà hãy chọn các phương pháp nhẹ nhàng hơn. Ví dụ như phương pháp nhịn ăn 52 hoặc 168.
Với phương pháp nhịn ăn 52, tức là trong một tuần bảy ngày có 5 ngày ăn uống bình thường, hai ngày không liên tục còn lại được điều chỉnh thành "ngày ăn chay nhẹ". Các chuyên gia khuyến nghị nữ nên tiêu thụ ít hơn 500 calo, còn nam là 600 calo, tức bằng khoảng một phần ba chế độ ăn kiêng thông thường.
Phương pháp này sử dụng chế độ ăn ít calo trong 2 ngày này để giảm tổng lượng calo nạp vào trong một tuần, nhờ đó đạt được hiệu quả giảm cân và giảm cholesterol xấu. Nhịn ăn gián đoạn 52 dễ thực hiện, tính linh hoạt cao và thích hợp để duy trì trong thời gian dài, thậm chí trở thành thói quen ăn uống tốt cho vóc dáng, sức khỏe trong suốt cuộc đời. Tuy nhiên nó không có tác dụng giảm cân, giảm mỡ nhanh.
Còn phương pháp nhịn ăn 168 là phương pháp nhịn ăn nhẹ phổ biến nhất và phù hợp nhất cho người mới tập. Bạn sẽ nhịn ăn trong 16 tiếng và ăn có kiểm soát trong 8 tiếng còn lại của ngày. Nên tập trung vào thực phẩm ít đường, ít dầu mỡ, kiểm soát tổng lượng calo. Còn trong 16 tiếng nhịn ăn, bạn chỉ nên uống nước lọc hoặc cà phê đen, trà hoặc nước trái cây ít đường.
Các chuyên gia khuyến nghị rằng người thực hiện chế độ nhịn ăn 168 nên kết thúc bữa trưa và bữa tối trong khoảng thời gian từ 11:00 - 19:00. Bạn có thể ăn thêm 1 - 2 bữa phụ với thực phẩm ít calo, trái cây ít đường hoặc sữa ít béo. Quan trọng là không ăn khuya, không ăn thêm gì sau 22 giờ.
Nguồn và ảnh: Beauty321, Eat This, Korea Boo