Tại giải Surf City Marathon diễn ra tại bãi biển Huntington Beach, California năm 2019, anh Chad Kempel (khi đó 37 tuổi) đã làm một điều ai nấy cũng phải kinh ngạc: đẩy cùng lúc 5 đứa con suốt quãng đường dài 43 km.
Kempel là bố của 7 đứa trẻ, trong đó có 5 bé 1 tuổi sinh cùng lúc. Anh đã đẩy chiếc nôi có cả 5 đứa trẻ này về đích một cách vô cùng kiên trì.
Marathon thay đổi cuộc sống
"Tôi chưa bao giờ đẩy theo ai khi đang chạy marathon," Kempel cho biết. "Đường trên ngọn đồi này cực kỳ khó khăn. Nhưng khi nghĩ về những gì mà bọn trẻ phải trải qua trong năm vừa rồi - tất cả những thứ dây, ống truyền dịch đó, tôi lại có thêm sức mạnh để về đích. Mọi thứ đều có thể xảy ra."
Dù quãng đường chỉ dài có 42km, nhưng sau khi vượt qua vạch đích với thành tích 5:45:04, anh Kempel quyết định chạy thêm một chút nữa để được 43km.
Từ những năm học cấp 3, chạy bộ luôn là giải pháp để giải tỏa tinh thần và thể chất cho Kempel. Anh chạy bộ hàng dặm để giữ hình thể cho môn thể thao đấu vật. Dần dần, quãng đường anh chạy được càng tăng lên. Càng chạy, Kempel càng cảm thấy đầu óc mình thật thoải mái. "Đây là liều thuốc chống trầm cảm ưa thích của tôi," anh cho biết.
Anh bắt đầu tập luyện và tham gia thi chạy marathon trở lại, khi cô con gái đầu lòng - Savannah - ra đời vào năm 2014. Ngày nào cũng vậy, trước khi ăn sáng cùng vợ con, anh lại tập chạy. Thói quen này vẫn được duy trì khi cô con gái thứ hai - Avery - ra đời 2 năm sau đó. Cuộc sống của vợ chồng Kempel càng trở nên bận rộn hơn khi cả 5 người con ra đời cùng một lúc.
Anh Chad Kempel đang chạy marathon cùng với chiếc nôi đặc biệt chở 5 người con của mình. Ảnh: People
Để chuẩn bị cho cuộc thi Surf City Marathon, Kempel thức dậy vào lúc 4h sáng mỗi ngày, đội đèn pha gắn đầu và mặc đồ bảo hộ, rồi rời nhà lúc 4h30 để chạy.
Lợi ích của chạy bộ
Chạy bộ ở mức độ phù hợp có tác dụng tăng tốc độ tuần hoàn máu trong cơ thể. Đồng thời đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất giúp tăng cường chức năng của tim và phổi. Từ đó giúp người tập có một cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc.
Về mặt sinh học chạy bộ còn có khả năng trẻ hóa tế bào, tăng sức đề kháng và khả năng miễn dịch. Ngoài ra chạy bộ đúng cách còn có thể đốt cháy chất béo trong cơ thể trong một thời gian ngắn, đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân.
Đồng thời đây cũng là một cách “giải nén” rất tốt. Trong quá trình tập luyện, đầu óc sẽ tạm thời được nghỉ ngơi, thư giãn, giảm căng thẳng. Mặt khác, khi chạy bộ chúng ta có thể giao lưu, kết bạn với nhiều người khác, mở rộng mối quan hệ xã hội.
Những lưu ý cần biết khi chạy bộ
Có lẽ, đối với mọi người chạy bộ, tất cả những gì họ muốn làm sau quãng đường chạy chăm chỉ là nghỉ ngơi, thư giãn cơ thể và tâm trí. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn là đừng bao giờ bỏ qua những lưu ý dưới đây để tối ưu hóa thành quả luyện tập của mình.
Tư thế chạy
Đầu tiên cần phải ngẩng cao đầu, hóp bụng, thư giãn phần vai và nhìn thẳng về phía trước, mắt nhìn tới trước trên mặt đất khoảng 3-6 m.
Khi chạy, hai tay buông thõng tự nhiên, dựa vào lực của hông và bụng để thúc chân di chuyển.
Sải chân lớn hơn một chút so với bước đi bình thường thông thường, và quan trọng nhất là học cách điều chỉnh nhịp thở.
Hình minh họa. Ảnh: Internet
Cường độ chạy
Nhịp tim khi chạy bộ chỉ nên ở mức 50 - 75% nhịp tim tối đa cho người mới bắt đầu tập và người tập với cường độ vừa phải. Nhịp độ chạy bộ lý tưởng nhất là 90 - 120 bước/ phút. Tùy thuộc vào điều kiện thể chất của mỗi người để có mức độ điều chỉnh phù hợp.
Thời gian chạy
Thời gian chạy bộ mang lại lợi ích tốt nhất cho cơ thể là trong khoảng 30 phút mỗi ngày, mỗi tuần nên kiên trì tập luyện tối thiểu 3-4 lần. Nếu cảm thấy khớp gối không thoải mái nên lập tức ngừng tập để tránh những chấn thương không đáng có xảy ra..
Sau khi chạy bộ, bạn nên đi bộ chậm rãi để giúp các cơ bắp thả lỏng. Nếu bạn ngồi nghỉ 1 chỗ sau khoảng thời gian vận động mạnh, các khớp, cơ bắp có xu hướng trở nên cứng, và phục hồi kém hơn. Bằng cách đi bộ, thả lỏng khoảng 10 -15 phút sau khi chạy, các khớp và cơ bắp được phục hồi một cách tích cực và giảm đau đáng kể.
Mặc dù chạy là một cách luyện tập thể chất đơn giản nhưng rất nhiều bộ phận cơ thể chuyển động phối hợp với nhau. Vì thế bạn cần có sự quan tâm đúng mức đến các khâu từ khởi động cho tới phục hồi cơ bắp trước và sau khi chạy để phát huy tối đa khả năng, hạn chế chấn thương khi luyện tập.
Theo People, The Daily Mail