Khi nào nên uống cốc cà phê đầu tiên và cuối cùng trong ngày?

Ai mà không thích một cốc cà phê? Nhiều người trong chúng ta không thể tập trung đúng mức nếu không có một tách cà phê vào buổi sáng và cần một cốc khác (hoặc thậm chí là 2 cốc nữa!) để vượt qua tình trạng uể oải vào giữa buổi chiều. Tối đa chỉ nên là 3 cốc thôi nhé. Tuy nhiên, nếu bạn đang uống nhiều tách mỗi ngày và nhận thấy rằng bạn đang có một đêm ngủ không yên giấc, đó có thể là lúc bạn nên điều chỉnh lại thời gian uống cốc cà phê cuối cùng trong ngày của mình.

Uống cà phê giúp làm giảm 30% nguy cơ tử vong

Một nghiên cứu được công bố vào ngày 30/5/2022 trên tạp chí The Annals of Internal Medicine đã kết luận rằng một tách cà phê buổi sáng có thể giúp giảm nguy cơ tử vong.

Những người uống 1,5 đến 3,5 tách cà phê mỗi ngày, ngay cả với một thìa cà phê đường, có nguy cơ tử vong trong thời gian nghiên cứu thấp hơn tới 30% so với những người không uống cà phê.

Những người uống cà phê không đường có nguy cơ tử vong thấp hơn từ 16 đến 21% trong thời gian nghiên cứu, với những người uống khoảng ba cốc mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp nhất so với những người không uống cà phê.

Tuy nhiên, để phát huy hết lợi ích của cà phê mang lại đối với cơ thể, các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng bạn đừng nên thêm chất tạo ngọt vào cà phê, tốt nhất hãy dùng cà phê đen nguyên chất. Tất nhiên là đừng uống quá nhiều!

Đồng thời, họ cũng nhắc nhở rằng bạn nên chú ý tới thời điểm uống tách cà phê cuối cùng trong ngày bởi nếu dùng nó quá muộn (quá gần với giờ đi ngủ) có thể khiến giấc ngủ của bạn trở nên kém đi, từ đó ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Theo khoa học, mặc dù có vẻ như uống cà phê lúc 4 giờ chiều không phải là vấn đề lớn, nhưng chúng ta vẫn cần biết thời điểm nào là "cột mốc" để bạn ngừng uống cà phê nhằm không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nhưng thời điểm đó là khi nào?

Thời điểm chính xác trong ngày mà bạn nên ngừng uống cà phê

Theo nhiều nghiên cứu, caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn đến sáu giờ sau khi tiêu thụ nó. Điều này có thể khiến mọi người mất một giờ hoặc hơn để nghỉ ngơi trong một đêm. Do đó, nhiều chuyên gia sức khỏe cho rằng bạn nên ngừng uống cà phê sau 3 giờ chiều.

Khoảng từ 2 đến 3 giờ chiều là khoảng thời gian bạn nên dùng để uống tách trà hoặc cà phê có chứa caffeine cuối cùng của mình, vì vậy đến 9 giờ tối, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Điều tương tự cũng có thể nói đối với nước tăng lực và nước ngọt.

Uống một tách cà phê vào đêm muộn không chỉ có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn và làm rối loạn hoạt động của cơ thể, mà việc uống quá nhiều tách cà phê có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Ngoài giấc ngủ không ngon hoặc 'bồn chồn', nếu bạn uống hơn 4 tách cà phê mỗi ngày, bạn có thể gặp các tác dụng phụ như đau đầu, run cơ, tim đập nhanh hơn, lo lắng, chóng mặt và đi tiểu thường xuyên, theo nghiên cứu từ Mayo Clinic.

Bạn nên uống tách cà phê đầu tiên vào lúc mấy giờ?

Các nghiên cứu sâu hơn đã chỉ ra rằng khi nào là thời điểm tốt nhất để uống tách cà phê đầu tiên trong ngày. Nhiều người uống cà phê hoặc trà sẽ uống cốc đầu tiên trong vòng một giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng, điều này không tốt cho cơ thể cũng như năng suất và sự tập trung tổng thể của bạn.

Lý do chính cho điều này là vì caffeine có thể ảnh hưởng đến mức cortisol hay còn gọi là hormone căng thẳng của bạn. Trong một bài báo được viết bởi The Independent, khi cơ thể tiết ra cortisol, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn. Bằng cách tiêu thụ cà phê sau khi bạn thức dậy, điều này cản trở việc sản xuất cortisol và có nghĩa là cơ thể bạn phụ thuộc vào caffeine hơn là hormone tự nhiên của cơ thể.

Thay vì uống cà phê vào sáng sớm, bạn nên uống cà phê khi cơ thể sản xuất ít cortisol hơn, tức là khoảng 3 - 4 giờ sau khi thức dậy. Vì vậy, nếu bạn thức dậy vào khoảng 7 giờ sáng, bạn nên uống tách trà hoặc cà phê đầu tiên vào lúc 10 giờ sáng.

Nguồn và ảnh: Healthline, T3, Mayo Clinic