Đối với bất kỳ người tập thể hình nào thì việc đảm bảo dinh dưỡng vẫn là yếu tố quan trọng hàng đầu, quyết định tới 70% thành công. Vậy những loại thực phẩm nào cần bổ sung khi tập Gym để tăng cơ bắp tốt nhất?
Whey Protein
Whey là nguồn cung cấp protein chất lượng cao nhất, chứa rất nhiều các loại axit amin cần thiết. GIúp cơ thể hấp thu nguồn đạm một cách nhanh nhất để phục hồi và xây dựng cơ bắp sau những buổi tập. Ngoài ra Whey còn còn giúp ích cho người muốn giảm cân, những người ăn kiêng vì có thể cân bằng được lượng đường trong máu.
Whey là thực phẩm bổ sung lượng Protein chất lượng cao nhất cho cơ thể
Whey thường được dùng vào các khoảng thời gian sau: buổi sáng sau khi thức dậy, trước khi tập Gym, sau khi tập. Thời điểm cơ thể hấp thu Protein tốt nhất chính là lúc sau khi tập luyện xong.
Trên thị trường hiện đang có 3 loại Whey phổ biến là: Whey Protein Hydrolyzed, Whey Protein Isolate và Whey Protein Concentrate. Hãy lựa chọn và cân nhắc kỹ từng loại Whey theo mục đích sử dụng và điều kiện kinh tế sao cho phù hợp. Whey Protein Hydrolyzed là loại Whey thủy phân, tốt nhất trong các loại nên có giá thành cao hơn những loại còn lại.
Có thể tham khảo Whey của một số hãng như MyProtein, Rule 1, BPI Sports...có giá dao động từ 1.000.000đ - 1.500.000/hộp (2.5kg).
BCAA
Một chuỗi các axit amin phân nhánh tốt cho cơ bắp mà cơ thể không thể tự tổng hợp được là: Leucine, Isoleucine, Valine được gọi là BCAA. Trong đó, axit amin quan trọng nhất là Leucine có vai trò làm tăng khả năng tổng hợp Protein. Giúp cơ thể hấp thu được nhiều Protein hơn để phục hồi và xây dựng cơ bắp, kiểm soát được lượng đường trong máu tốt hơn.
BCAA được sử dụng chủ yếu trong thời gian nghỉ giữa hiệp nhằm phục hồi các cơ bắp bị tổn thương trong quá trình tập, hoặc uống bất cứ lúc nào trong ngày nhằm giải khát, cung cấp điện giải.
BCAA có vai trò làm tăng khả năng tổng hợp Protein của cơ thể
Các bạn có thể tham khảo BCAA của các hãng nổi tiếng như BPI, Scivation, Mutant, Nutrex… với giá dao động từ 500.000 - 700.000đ/hộp 30 servings.
Pre workout
Đây là một trong những loại thực phẩm bổ sung tăng sức mạnh, sức bền cho người tập Gym, thể dục thể thao với cường độ mạnh. Thường được sử dụng vào khoảng 30 - 45 phút trước khi tập.
Trong Pre workout có chứa 3 thành phần quan trọng: Caffein - tăng cường độ tập trung, Creatine - tăng sức mạnh và Beta Alanine - tăng sức bền. Vượt qua mọi thử thách trong phòng tập mà không cảm thấy mệt mỏi hay đuối sức.
Pre workout bổ sung sức mạnh, sức bền cho người tập Gym
Pre workout thường bán theo dạng bột với giá khoảng 500.000 - 1.000.000đ/hộp 30 servings.
Dầu cá Omega 3
Đây là một loại axit béo rất cần thiết cho con người đặc biệt là đối với người tập thể hình, thể thao. Omega 3 đóng vai trò kháng viêm khớp khi tập luyện, làm giảm các cơn đau nhức xương khớp.
Ngoài ra Omega 3 còn giúp tăng cường chức năng não bộ nhờ bổ sung DHA, sáng mắt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Omega-3 có rất nhiều lợi ích tốt ngăn ngừa bệnh tim mạch
Có thể tham tham khảo các sản phẩm Omega 3 của Dymatize, Now Sports , Platinum…với giá thành dao động từ 200.000 - 400.000đ/lọ 100 viên. Dầu cá là một thực phẩm bổ sung sử dụng tốt nhất sau bữa ăn có chứa chất béo, thời điểm được các chuyên gia đưa ra là sau bữa ăn sáng.
Vitamin và khoáng chất
Đây là những hợp chất hữu cơ có phân tử thấp đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Đặc biệt, phải đảm bảo đầy đủ lượng Canxi cho cơ thể để bảo vệ xương khớp chắc khỏe. Trong đó D3 và K2 là 2 loại vitamin giúp cơ thể hấp thụ được Canxi và Photpho để phục hồi và hình thành xương. Ngăn chặn tình trạng đau nhức, loãng xương…
Vitamin là một trong những thành phần thiết yếu cấu tạo nên tế bào, cần thiết cho sự phát triển và duy trì sự sống của các tế bào.
Vitamin và khoáng chất có thể tìm tổng hợp từ thực phẩm ăn hàng ngày, ngoài ra nếu cần bổ sung thêm dưới dạng thực phẩm chức năng. Giá thành dao động rộng từ vài trăm nghìn cho tới 1 triệu đồng tùy theo từng sản phẩm.