Tuổi 50 là giai đoạn tiềm ẩn nhiều bệnh tật, trong đó, tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch và có vấn đề về chuyển hóa là khá cao. Ví dụ như các bệnh tăng huyết áp, tăng mỡ máu, tăng đường huyết hay tai biến mạch máu não...
Đó là lý do bảo vệ sức khỏe mạch máu đóng vai trò quan trọng. Hệ thống mạch máu trẻ khỏe sẽ đưa chất dinh dưỡng đi nuôi dưỡng từng ngóc ngách trên cơ thể.
Để bảo vệ, trẻ hóa mạch máu, đừng quên nguyên tắc “3 không 4 có” sau đây.
3 KHÔNG: Những thói quen nên thay đổi để giảm nguy cơ mắc bệnh
Thói quen ăn uống nhiều dầu mỡ, đường, muối
Mạch máu bình thường giống như một chiếc cốc thủy tinh đựng nước lọc trong suốt. Nếu chúng ta nạp vào một lượng lớn các món ăn có chứa nhiều đường, muối, dầu mỡ… cơ thể rất khó hấp thụ hết.
Khi chất dư thừa không thể đào thải ra ngoài, chúng sẽ tích tụ dần trong mạch máu. Cốc nước trong suốt ban đầu sẽ trở nên đục ngầu, dính nhớp. Khi độ nhớt trong máu gia tăng, nguy cơ mắc các bệnh huyết áp, tim mạch cũng tăng cao.
Hút thuốc là nguyên nhân gây xơ vữa động mạch
Hậu quả của việc hút thuốc khiến mạch máu chịu tổn hại nghiêm trọng. Thậm chí, khi bạn thay đổi thói quen này từ hôm nay, những tổn thương của nội mô mạch máu phải mất tới 10 năm để hoàn toàn phục hồi. Do vậy, bỏ hút thuốc càng sớm, bạn càng giảm thiểu các tác hại lên cơ thể của mình.
Nicotine và carbon monoxide là hai hóa chất gây hại nhất trong thuốc lá, gây tác động tới toàn bộ các động mạch. Chỉ với một điếu thuốc, nhịp tim cơ thể đã tăng khoảng 20 nhịp mỗi phút. Điều này khiến cho huyết áp tăng cao, có thể gây co mạch, khiến mạch máu nhỏ hơn.
Quá trình này không chỉ khiến mạch máu dễ bị tắc nghẽn mà còn cản trở quá trình bơm máu đi khắp cơ thể của tim. Cơ thể cũng sẽ giải phóng chất béo dự trữ và cholesterol vào máu.
Lối sống không lành mạnh, thường xuyên thức khuya, không rèn luyện vận động
Để bảo vệ, trẻ hóa mạch máu, bạn nên tránh thức khuya, khiến mạch máu rơi vào tình trạng căng thẳng trong một thời gian dài. Chúng sẽ chịu áp lực liên tục tiết ra hormone như adrenaline ở tuyến thượng thận, có thể gây giãn mạch bất thường.
Bên cạnh đó, việc thiếu vận động cũng làm mạch máu nhanh lão hóa hơn.
4 CÓ: Những thói quen giúp bạn bảo vệ, trẻ hóa mạch máu hiệu quả
Uống nhiều nước - Tắm rửa mạch máu
Nước là cách đơn giản, hiệu quả và tiết kiệm hàng đầu để thanh lọc mạch máu. Thường xuyên uống nước giúp làm giảm tiểu cầu bám trên thành mạch máu, giảm độ đặc của máu. Quá trình trao đổi chất được tăng cường giúp cơ thể đào thải độc tố tốt hơn. Nhờ vậy mà mạch máu trẻ và sạch.
Nên uống nước khi bạn vừa ngủ dậy, đây là thời điểm mà các cục máu đông có nguy cơ hình thành cao nhất - nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch và tắc mạch máu. Ảnh: Pinterest
Bên cạnh đó, uống nước khi bạn vừa ngủ dậy sẽ giúp làm giảm nguy cơ hình thành các cục máu đông, khiến các chất dư thừa bám trên thành mạch bong ra. Qua đó, hạn chế nguy cơ bị tắc mạch máu, gây bệnh tim mạch.
Vận động - Cách muôn thuở để bảo vệ sức khỏe
Quá trình này giúp thúc đẩy máu tuần hoàn, giảm bớt nguy cơ tắc động mạch, giảm đường và cholesterol trong máu. Như vậy, những người chăm chỉ tập thể dục sẽ có mạch máu trẻ khỏe hơn.
Bổ sung các loại hoa quả giàu vitamin C - Hỗ trợ chống oxy hóa
Để trẻ hóa mạch máu, vitamin C đóng vai trò quan trọng. Thường xuyên sử dụng các loại hoa củ quả tươi, có chứa nhiều vitamin này giúp ngăn chặn hiện tượng oxy hóa mạch máu. Các loại thực phẩm nên sử dụng là: cam, quýt, rau cải xanh, súp lơ, bắp cải, táo gai, táo tàu, kiwi…
Trong quá trình sử dụng thêm các loại rau củ quả, chất xơ hòa tan trong các loại thực phẩm này cũng giúp làm giảm nồng độ cholesterol huyết tương. Nguy cơ mắc bệnh mạch máu não hay tim mạch cũng giảm đáng kể.
Bổ sung vitamin K - Cao thủ bảo vệ mạch máu
Vitamin K đóng vai trò ngăn ngừa sự hình thành chảy máu và các cục máu đông, rất cần thiết cho sự hình thành các protein liên quan đến đông máu như prothrombin. Khi bổ sung một lượng vitamin K vừa đủ, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành được giảm đáng kể trong tương lai, giúp chúng ta giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch hiệu quả hơn.
Một người trưởng thành nên hấp thụ khoảng 80 microgram vitamin K mỗi ngày. Các loại thực phẩm có hàm lượng vitamin K cao là cá, lòng đỏ trứng, đậu, bột mì nguyên cám, rau xanh...
*Theo Sohu