Mặc dù ngày nay đã có những tiến bộ trong điều trị và khả năng tiếp cận với công nghệ tinh vi, nhưng gánh nặng toàn cầu về bệnh tim mạch đang có xu hướng gia tăng không ngừng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu, cướp đi sinh mạng của khoảng 17,9 triệu người mỗi năm. Nó cũng là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Mỹ trong hơn 50 năm.
Để hiểu tại sao tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch tiếp tục tăng, chúng ta có thể xem xét các yếu tố góp phần dẫn đến bệnh liên quan đến việc thay đổi thói quen lối sống làm gia tăng tỷ lệ béo phì, huyết áp cao và bệnh tiểu đường type 2. Điều đáng lo ngại hơn nữa là những tình trạng này lại đang gia tăng ở nhóm dân số trẻ.
Trái tim là cơ quan quan trọng trong hệ tuần hoàn. Nó cũng đóng vai trò quan trọng bậc nhất trong cơ thể của chúng ta bất kể tuổi tác nào. Đừng dừng sự quan tâm đến các nguy cơ tiềm ẩn ảnh hưởng sức khỏe tim mạch bất cứ lúc nào. May mắn thay, bất kể bạn đang ở giai đoạn nào của cuộc đời, có một số cách để giúp bạn lấy lại sự kiểm soát các thói quen trong lối sống của mình, để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.
Nhận biết các rủi ro của bản thân
Bước đầu tiên để duy trì một trái tim khỏe mạnh là phải biết được tình trạng sức khỏe của bạn. Đến thăm bác sĩ vài lần mỗi năm để đánh giá tình trạng sức khỏe bản thân chính là một điều tuyệt vời để bắt đầu. Bên cạnh yếu tố di truyền có thể tạo ra nguy cơ mắc bệnh tim, thì môi trường và các yếu tố khác cũng ảnh hưởng không kém.
Cần lưu ý rằng huyết áp cao là yếu tố nguy cơ hàng đầu đối với các bệnh tim mạch, được xem như "kẻ sát nhân thầm lặng" bởi không có dấu hiệu hay triệu chứng báo trước. Vì vậy, bạn phải thường xuyên theo dõi chỉ số huyết áp của mình. Nếu không được chẩn đoán và điều trị, huyết áp cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Bỏ các thói quen không lành mạnh
Hút thuốc luôn là một trong những thói quen có hại nhất đối với sức khỏe tim mạch. Thuốc lá có thể làm hỏng niêm mạc động mạch của bạn, dẫn đến tích tụ chất béo, được gọi là mảng xơ vữa, làm hẹp động mạch. Một số người có thể bị đau ngực, được gọi là chứng đau thắt ngực như một dấu hiệu cảnh báo của bệnh tim mạch, nhưng nhiều người chỉ phát hiện ra động mạch bị thu hẹp khi họ bị đau tim hoặc đột quỵ. Để có sức khỏe tổng thể tốt hơn nên tránh hút thuốc, tuy nhiên chúng ta đang thấy sự gia tăng các hành vi không đáng chú ý có thể góp phần gây ra các vấn đề về sức khỏe tim mạch mà không nên bị bỏ qua.
Vận động để tim bơm máu đi khắp cơ thể
Hiện nay, lối sống ít vận động đang gia tăng trên toàn thế giới. Theo CDC, trên thực tế, có hơn 60% người Mỹ không thực hiện các hoạt động thể chất theo khuyến cáo. Một nghiên cứu gần đây xem xét những hành vi này cho thấy xu hướng ít vận động ngày càng tăng có thể bắt nguồn từ việc thiếu không gian ngoài trời để tập thể dục, làm công việc văn phòng và tăng thời gian xem tivi, dịch vụ chuyển phát trực tuyến phát triển.
Tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ mang lại lợi ích giảm cân hoặc duy trì cân nặng; mà còn góp phần vào sức khỏe tổng thể của cơ thể. Tập thể dục giúp các mạch máu của chúng ta thư giãn và mở rộng, cho phép máu lưu thông và nuôi dưỡng trái tim hiệu quả hơn. Điều này kích thích sản xuất oxit nitric trong cơ thể, kiểm soát, điều chỉnh và bảo vệ hệ thống tim mạch, giúp trái tim chúng ta khỏe mạnh hơn.
Bạn hãy đặt mục tiêu dành tối thiểu 30 phút hằng ngày để hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải. Tránh việc ngồi cả ngày, hãy thử đi bộ đến công viên trong giờ ăn trưa, thử đi bộ gặp gỡ đồng nghiệp, đỗ xe cách xa văn phòng hoặc cửa hàng tạp hóa khi thực hiện các công việc vặt, đi cầu thang bộ hoặc sử dụng bàn làm việc kiểu đứng (standing workstation desk). Khi bạn già đi, việc tập các bài tập chức năng hàng ngày cũng có thể giúp giảm nguy cơ cho bản thân. Các bài tập thể dục chức năng là tập hợp các vận động với mục đích cải thiện các hoạt động hàng ngày - để thực hiện điều đó hãy nghĩ đến việc đi bộ, cúi người hoặc ngồi xổm để nhặt thứ gì đó hoặc tập hít đất.
Ăn uống lành mạnh và sử dụng thực phẩm bổ sung
Thực hiện theo chế độ ăn uống gồm trái cây tươi, rau củ, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung vitamin và khoáng chất hàng ngày nhằm tăng cường sức khỏe tim mạch của mình. Trái cây và rau quả tươi cũng cung cấp chất xơ hòa tan và không hòa tan quan trọng. Đối với chất béo lành mạnh, các loại thực phẩm như cá béo (cá hồi, cá thu và cá ngừ), hạt lanh, quả óc chó, hạt bí ngô và đậu nành chứa nhiều axit béo omega-3, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Cá không chỉ là một chất thay thế tuyệt vời cho các loại thực phẩm như thịt bò, vốn chứa nhiều chất béo bão hòa, mà còn chứa omega-3 giúp hỗ trợ hệ tim mạch khỏe mạnh thông qua việc giảm mức cholesterol và chất béo trung tính.
Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cũng giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn bằng cách lấp đầy phần sự thiếu hụt các dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Một nghiên cứu mới được Đại học Tim mạch Hoa Kỳ công bố cho thấy omega-3, axit folic và CoQ10 là một trong những vi chất dinh dưỡng bạn có thể dùng để giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Hơn nữa, những kết quả nghiên cứu này giúp thực hiện tốt các biện pháp can thiệp hỗ trợ cho sức khỏe thông qua chế độ ăn uống có kết hợp các sản phẩm thực phẩm bổ sung dinh dưỡng với độ chính xác, và được cá nhân hóa hơn.
Ưu tiên sức khỏe tinh thần
Mặc dù không có mối liên hệ trực tiếp rõ ràng nào giữa mức độ căng thẳng cao và tỷ lệ mắc bệnh tim, nhưng tình trạng căng thẳng lại gây rủi ro cho sức khỏe tim mạch của bạn, chẳng hạn như huyết áp cao, ăn quá nhiều hoặc ít tập thể dục. Căng thẳng trong thời gian dài cũng có thể dẫn đến nồng độ hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol tăng cao làm tăng nguy cơ đau tim.
Vì lợi ích sức khỏe của bản thân mình, bạn hãy dành thời gian ra ngoài để thư giãn và thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích. Những người có mức độ căng thẳng thấp hơn thường xuyên tập thể dục và ăn uống tốt hơn, cả hai yếu tố này đều quan trọng để duy trì một trái tim khỏe mạnh.
Như vậy tóm lại, việc áp dụng một lối sống lành mạnh và năng động sẽ giúp ích rất nhiều trong việc ngăn ngừa bệnh tim. Nếu bạn chưa bắt đầu, thì giờ là lúc hãy kết hợp một hoặc nhiều lời khuyên ở trên vào cuộc sống hàng ngày của mình để giữ cho trái tim của bạn đập mạnh mẽ ngay từ bay giờ và trong những thập kỷ tới.
Herbalife Nutrition là thương hiệu số 1 trên thế giới về quản lý cân nặng và sức khỏe
Nguồn: Euromonitor International Limited; theo định nghĩa quản lý cân nặng và sức khỏe trong ấn phẩm Sức Khỏe Người Tiêu Dùng năm 2022; dựa trên thị phần tính theo doanh thu bán lẻ toàn cầu, dữ liệu năm 2021.