Chanh là thứ quả giá rẻ, dễ mua, thường được dùng làm nước giải vào khát mùa hè. Nước chanh là một nguồn dinh dưỡng phong phú, ít calo, cực giàu vitamin C và có lợi cho quá trình trao đổi chất. Hương thơm của chanh cũng giúp làm dịu thần kinh, tạo cảm giác thư thái. Các chất chống oxy hóa trong chanh cũng đã được chứng minh có nhiều tác dụng trong việc giảm viêm, tăng sức đề kháng. Thế nhưng, nếu kết hợp nước chanh cùng trà xanh, mật ong và gừng, bạn sẽ nhân gấp bội lượng chất chống oxy hóa nạp cho cơ thể, đồng thời giúp giảm cân, thải độc cực hiệu quả.
Dưới đây là 3 kiểu pha chế nước chanh mà bạn nên thử.
1. Trà xanh và nước chanh
Thêm nước chanh vào trà giúp giảm cân, thải độc (Ảnh: Cooking with Nart)
Các thực phẩm chứa ít calo là thành phần quan trọng trong chế độ ăn giảm cân và kiểm soát cân nặng. Một nghiên cứu của Đại Học Nữ Sinh Seoul Hàn Quốc cho thấy thêm nước chanh vào chế độ ăn hạn chế calo có tác dụng đốt cháy chất béo trong cơ thể, cải thiện tình trạng kháng insulin ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Molecules cho thấy trà đen có thể giảm cân bằng cách điều chỉnh quá trình chuyển hóa chất béo và giảm lượng calo (bằng cách ức chế quá trình hấp thụ và tiêu hóa chất béo, carbohydrate).
Thêm nước cốt chanh vào trà đen có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể.
2. Mật ong và nước chanh
Nước chanh mật ong được dùng khá phổ biến (Ảnh minh họa)
Mật ong chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Mật ong cũng là loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp hơn so với đường và đã được chứng minh có tác dụng ngừa béo phì nếu sử dụng ở mức hợp lý.
Theo thông tin từ tờ Healthline, nước chanh mật ong không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn có tác dụng ngăn ngừa mụn và thải độc tố ra khỏi cơ thể.
3. Trà xanh, mật ong, gừng và nước chanh
Thêm gừng, mật ong vào trà chanh sẽ tạo thành thức uống tuyệt hảo (Ảnh: Hungry Healthy Happy)
Chanh đã được chứng minh là có tác dụng giảm đề kháng insulin, giúp giảm lượng chất béo tích trữ trong cơ thể.
Thêm gừng vào trà chanh có thể giúp tăng cường trao đổi chất vì gừng là thực phẩm sinh nhiệt. Quá trình sinh nhiệt giúp ngăn chặn sự thèm ăn và lượng calo bổ sung.
Lưu ý khi dùng nước chanh để giảm cân
Bạn có thể thưởng thức các loại trà trên vào những ngày nắng nóng để bổ sung nước, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả hơn. Tốt hơn hết, bạn nên tránh dùng đường bổ sung, chỉ nên uống 1-2 ly trà chanh mỗi ngày. Thêm đường vào trà chanh có thể làm tăng hàm lượng calo và ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân.
Ngoài việc thêm trà chanh vào chế độ ăn uống, để giảm cân hiệu quả, bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng, khoa học. Đồng thời, nên có chế độ tập luyện mỗi ngày để tiêu hao thêm năng lượng và giữ cho cơ thể khỏe mạnh, cân đối.
Mỗi ngày nên tập thể dục ít nhất từ 20-25 phút. Bạn có thể chọn bất kỳ hình thức tập luyện nào mà mình yêu thích và phù hợp với sức khỏe. Ngoài ra, nên ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng để giảm cân hiệu quả hơn.