Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, việc tạo thói quen thư giãn vào ban đêm là cách tuyệt vời để bắt đầu. Nhưng bạn nên thêm những gì trong thói quen đi ngủ tốt của mình - và quan trọng hơn, bạn nên tránh làm gì?
Khi nói đến những điều bạn không nên làm ngay trước khi đi ngủ (tức là trong vòng một giờ trước khi đi ngủ), có một số điều rõ ràng: không uống quá nhiều (đặc biệt là rượu, nước tăng lực hoặc caffeine), và không ăn nhiều bữa hoặc đồ ăn nhẹ chứa nhiều đường. Tuy nhiên, có một số sai lầm trong thói quen ban đêm ít rõ ràng hơn - bao gồm cả những điều mà hầu hết chúng ta đều làm ngay trước khi đi ngủ.
Chuyên gia về giấc ngủ James Wilson và huấn luyện viên khoa học về giấc ngủ Claire Davies đã phân tích 3 điều phổ biến mà hầu hết mọi người làm ngay trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ ban đêm của bạn.
1. Đánh răng ngay trước khi đi ngủ
Đây là điều mà hầu hết chúng ta làm như một phần thói quen ban đêm của mình. Tuy nhiên, đánh răng, rửa mặt và thay đồ ngủ là việc mà tất cả chúng ta nên làm sớm hơn chứ không phải ngay trước khi bạn muốn lên giường và chìm vào giấc ngủ.
Trong hướng dẫn giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn của chuyên gia James Wilson đã giải thích rằng các thói quen ban đêm nên giúp bạn thư giãn và dễ ngủ. Đánh răng và rửa mặt ngay trước khi đi ngủ - đặc biệt nếu bạn bật đèn phòng tắm sáng mờ - sẽ thực sự khiến bạn càng tỉnh táo hơn, vì vậy bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ khi đã lên giường.
Wilson giải thích: "Trước khi bắt đầu thư giãn vào buổi tối, hãy đảm bảo rằng bạn đã làm mọi việc bạn thường làm trước khi đi ngủ, chẳng hạn như mặc bộ đồ ngủ và đánh răng. Bằng cách đó, bạn có thể vào giường ngay khi cảm thấy buồn ngủ, thay vì làm bất cứ điều gì khác có thể đánh tan cơn buồn ngủ của bạn".
2. Tăng nhiệt độ phòng
Nhiệt độ phòng ngủ rất quan trọng trong việc tạo ra môi trường ngủ hoàn hảo, vì cảm giác quá nóng hoặc lạnh có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Điều này đặc biệt đúng nếu phòng ngủ của bạn quá ấm áp và bạn đang mắc phải tình trạng như đổ mồ hôi đêm.
Huấn luyện viên khoa học về giấc ngủ Claire Davies khuyên chúng ta rằng, nếu bạn định điều chỉnh nhiệt độ phòng, hãy thực hiện sớm hơn vào buổi tối. Davies giải thích: "Nếu bạn thấy quá nóng hoặc quá lạnh thì việc điều chỉnh nhiệt độ phòng bạn có thể làm bất cứ lúc nào. Nhưng làm như vậy quá gần giờ đi ngủ sẽ khiến phòng ngủ của bạn quá ấm/quá lạnh để ngủ ngay được. Vì vậy, bạn sẽ khó ngủ hơn và có thể thức dậy nhiều hơn".
Cô nói thêm: “Tương tự như vậy, việc tắt máy sưởi/điều hòa ngay trước khi đi ngủ sẽ không giúp phòng ngủ của bạn có đủ thời gian hạ/tăng nhiệt”. Một giờ trước khi bạn muốn đi ngủ là tốt nhất, nếu bạn quá nóng/lạnh, hãy chỉnh nhiệt độ trong khoảng thời gian đó.
3. Kiểm tra điện thoại "lần cuối"
Đã đến cuối ngày và bạn chuẩn bị đi ngủ thì bạn quyết định kiểm tra điện thoại của mình một lần nữa đề phòng trường hợp bạn bỏ sót điều gì đó. Một thông báo xuất hiện và bạn trả lời. Sau đó, bạn đợi họ trả lời rồi nhắn tin lại. Và điều này cứ lặp đi lặp lại.
Sử dụng điện thoại trên giường không chỉ có thể gây mất tập trung mà còn kết hợp với tác động gây khó chịu của ánh sáng xanh trên màn hình điện thoại, nó còn có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
Davies cảnh báo: “Kiểm tra điện thoại của bạn 'lần cuối' khi bạn thực sự đã muốn đi ngủ là một lỗi thường gặp vào ban đêm. Một đánh giá được công bố vào năm 2018 cho biết rằng việc sử dụng điện thoại trong vòng một đến hai giờ trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khả năng chìm vào giấc ngủ của chúng ta trong một khoảng thời gian hợp lý, vì vậy hãy tưởng tượng tác động của việc lướt mạng hoặc trả lời tin nhắn trực tiếp khi bạn thực sự đang ở trong trạng thái buồn ngủ”.
Nhưng có cách nào để bạn có thể kiểm tra điện thoại trong thời gian bận rộn mà không ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn không? “Có, bạn có thể tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh bằng cách chuyển điện thoại sang Chế độ ban đêm một giờ trước khi bạn muốn ngủ. Cuối cùng, cách tốt nhất là cất điện thoại đi một giờ trước khi đi ngủ”.
Nguồn và ảnh: Tom's Guide