Trường thọ là điều mà con người luôn khao khát. Nhưng lối sống và môi trường xung quanh thường là những yếu tố khiến sức khỏe của chúng ta ngày càng kém đi, khó đạt được mục tiêu trường thọ.
Tuy nhiên, vẫn có những người sống đến tuổi rất cao, nhưng vẫn có sức khỏe tốt. Một trong những ví dụ là bà Wang, sống tại Trung Quốc. Theo Sohu, dù đã trường thọ gần trăm tuổi nhưng bà vẫn tự đi lại, vóc dáng khỏe khoắn, tuổi xương chỉ 50 tuổi.
Vậy bí quyết trường thọ và giữ xương khớp trẻ trung của bà là gì?
Mẹo số 1: Ăn lành mạnh đủ chất chứ không kiêng khem
Bí quyết trường thọ đầu tiên của người già là chế độ ăn uống lành mạnh. Họ thích ăn thực phẩm tươi, nguyên chất như rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Hơn nữa, thực phẩm họ ăn rất đơn giản, không có quá nhiều chế biến và phụ gia. Những thực phẩm này giúp duy trì sức khỏe tốt và cung cấp các chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể cần.
Ngoài ra, người trường thọ ít ăn thịt đỏ. Thay vào đó, họ thường chọn một số loại thực phẩm giàu protein như đậu, cá và các loại hạt. Những thực phẩm này có thể giúp duy trì cơ và xương khỏe mạnh, cũng như ngăn ngừa một số bệnh.
Mẹo số 2: Duy trì hoạt động thể chất
Bí quyết thứ hai để kéo dài tuổi thọ là duy trì hoạt động thể chất. Họ thường tập một số bài tập nhẹ mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, Thái cực quyền, v.v.
Những bài tập này có thể giúp duy trì sự dẻo dai và nhanh nhẹn của cơ thể, đồng thời có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh như cao huyết áp và tiểu đường.
Ngoài ra, người trường thọ thường duy trì một số hoạt động tư duy, rèn luyện trí não, chẳng hạn như đọc sách, chơi cờ… Những việc này có thể giúp duy trì sức khỏe của não bộ.
Mẹo số 3: Luôn tích cực
Bí quyết trường thọ thứ ba là duy trì thái độ tích cực.
Những người sống lâu, sống khỏe thường có thái độ sống lạc quan và có sức chịu đựng tâm lý nhất định. Dù gặp phải những thất bại và khó khăn, họ không bao giờ nản lòng mà luôn chủ động đối mặt với các vấn đề, tìm ra giải pháp từ chúng.
Đồng thời, họ cũng có đời sống xã hội tốt, duy trì liên lạc thường xuyên với bạn bè và gia đình. Điều này giúp duy trì sức khỏe tinh thần.
Mẹo số 4: Duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn
Bí quyết trường thọ thứ tư là duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn. Họ thường có lịch trình ngủ đều đặn, đi ngủ sớm và dậy sớm, nghỉ ngơi đầy đủ. Không thức khuya hay làm việc quá sức đóng vai trò đáng kể trong việc duy trì sức khỏe và khả năng miễn dịch tốt.
Ngoài ra, những người có tuổi thọ kéo dài cũng sẽ tuân thủ một số thói quen sinh hoạt lành mạnh như bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia… Những thói quen này có thể giúp duy trì sức khỏe tốt.
Uống gì tốt cho sức khỏe xương khớp?
Mọi người thường cho rằng, chỉ có sữa mới tốt cho sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, việc duy trì đủ nước cũng đóng vai trò quan trọng. Nước là thành phần chính của chất lỏng hoạt dịch, thiếu chất lỏng có thể làm tăng tình trạng viêm và làm giảm lượng chất lỏng đệm khớp.
Đối với những người bị bệnh viêm khớp, tình trạng mất nước có thể dẫn đến đau khớp nghiêm trọng hơn và kèm theo các triệu chứng khó chịu khác. Vì vậy, điều quan trọng là cần cung cấp đủ nước.
Theo TS.BS Nguyễn Thanh Hà, Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Việt Pháp, người bệnh viêm khớp nên uống một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy, trước bữa sáng. Trung bình mỗi ngày nên uống đủ 8 cốc nước (khoảng 2 lít nước). Ngoài nước lọc có thể uống một số loại nước khác như: trà, cà phê, sữa, nước hoa quả.
Đặc biệt, trà xanh hoặc các loại trà mạn rất giàu polyphenol, là một hợp chất từ thực vật có tác dụng chống viêm mạnh, rất có lợi cho cho bệnh nhân viêm khớp. Trong đó, trà xanh được coi là nước uống có lợi nhất vì chứa thành phần hoạt chất polyphenol loại epigallocatechine 3-gallate (EGCG).
EGCG ức chế tình trạng viêm bằng cách giảm sản xuất cytokine gây viêm và làm hỏng các axit béo trong tế bào, ngăn chặn việc sản xuất các phân tử gây tổn thương khớp ở những người bị viêm khớp dạng thấp.
EGCG được chứng minh là có hoạt tính chống oxy hóa mạnh gấp 100 lần so với vitamin C và E. Ngoài ra, hoạt chất này còn được cho là có tác dụng trong việc bảo tồn sụn và xương.
Có mối liên hệ giữa đau khớp và các yếu tố liên quan đến chất béo như tăng cholesterol, hội chứng chuyển hóa và viêm nhiễm do thừa cân. Viêm khớp dẫn đến đau khớp và nghiên cứu đã cho thấy trà xanh giúp làm dịu nó bằng cách giải quyết các vấn đề về cholesterol và chất béo trong cơ thể.
Nghiên cứu cũng cho thấy, catechin trong trà xanh làm giảm trọng lượng cơ thể, vòng eo, khối lượng mỡ cơ thể và mỡ dưới da. Những tế bào mỡ đó dẫn đến tình trạng viêm. Trà xanh chứa nhiều polyphenol, chất chống oxy hóa được cho là có tác dụng giảm viêm và làm chậm quá trình phá hủy sụn.
Thường xuyên uống trà xanh có thể điều chỉnh quá trình trao đổi chất, tác động đến các tế bào T, là một phần của phản ứng miễn dịch quá mức của bệnh viêm khớp dạng thấp, đồng thời cải thiện phản ứng căng thẳng, giấc ngủ và tâm trạng. Nhìn chung, những tác dụng này giúp ngăn ngừa và kiểm soát các trường hợp viêm khớp dạng thấp thường hay mắc phải ở người cao tuổi.
Lưu ý: Các loại trà xanh, trắng và đen thường chứa caffeine có thể gây hồi hộp, mất ngủ, vì vậy người bệnh nên uống lượng vừa phải, không nên uống khi đói, không nên uống vào buổi chiều, tối và trước khi đi ngủ.
*Nguồn: Sohu, tổng hợp…