Trong cuộc sống, rất nhiều người vì lý do công việc, học tập... mà liên tục ngồi lâu trên ghế, không đi lại thường xuyên. Nhưng ngồi lâu một chỗ có thể gây hại rất lớn đến sức khỏe chúng ta, thậm chí có thể gọi nó là một liều thuốc "tự tử mãn tính".
Tại sao lại nói như thế? Ngồi lâu gây hại gì đến cho cơ thể chúng ta? Hãy cùng nhau tìm hiểu vấn đề này dưới đây!
Theo điều tra cho thấy, đối với 2 người cùng làm việc theo cường độ 8 tiếng trên một ngày, thì những người ngồi lâu, lại không chịu vận động sẽ có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch đến 107%, cao hơn nhiều so với những người dành ra 1 tiếng đồng hồ để tập thể dục, và biết thay đổi vị trí, chứ không ngồi lì trên ghế.
Lan Ngọc, bạn cấp hai của tôi, trước đây từng học sư phạm văn. Nhưng sau khi ra trường đi dạy được 4 năm, cô ấy đã chuyển sang làm nhân viên văn phòng.
Cô ấy nói, lúc trước không hiểu chuyện, xem trong các bộ phim cảm thấy làm nhân viên văn phòng thật "oách". Nhưng sau khi cô ấy thực sự bước vào nghề này rồi, mới thấy được có rất nhiều cái "khổ" không thể nào kể được hết.
Những chuyện như áp lực công việc, ma cũ bắt nạt ma mới, hoặc không được lòng sếp... đã không nói. Bên cạnh đó, dù là người siêng năng hay thông minh đến đâu đi nữa, cũng khó tránh khỏi việc bị "bệnh" do ngồi lâu.
Công ty của cô ấy có rất nhiều cựu thành viên, từ khi làm văn phòng đã tăng cân nặng rất nhanh, thậm chí có vài người còn bị bệnh béo phì do vừa ăn xong đã ngồi vào bàn làm việc ngay.
Cô ấy mới đi khám bác sĩ, và được cho hay bản thân cũng mắc bệnh dạ dày nghiêm trọng. Nhưng cô ấy lại chưa từng nhịn ăn hoặc bỏ bữa. Thế nên, cô ấy khuyên tôi nên phổ biến vấn đề này, để mọi người siêng tập thể dục, tránh ngồi quá lâu, hoặc kiêng kỵ việc vừa ăn xong là ngồi làm ngay.
Bởi vì ít vận động sẽ mang lại rất nhiều tác hại cho cơ thể chúng ta. Cụ thể là:
Bệnh về cột sống
Ít vận động trong thời gian dài sẽ làm cột sống bị cong bất thường. Nếu càng để lâu càng khiến cột sống mất tính co dãn, xuất hiện các hiện tượng bệnh về cột sống, chẳng hạn lưng gù.
Hơn nữa, những người phải ngồi làm việc trong thời gian dài mà không hề vận động sẽ khiến các cơ sau cổ rơi vào trạng thái căng thẳng hóa, dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ, rối loạn khớp cổ tử cung, và thậm chí còn ảnh hưởng đến việc truyền máu lên não, gây đau đầu, chóng mặt và các triệu chứng khác.
Béo phì
Ngồi lâu sẽ khiến dây thần kinh vận động trong cơ thể hao tổn, khiến bạn dễ tăng cân. Sự trao đổi chất của cơ thể cũng dần chậm lại do ít vận động.
Nếu duy trì trong một thời gian dài, cơ thể sẽ tích tụ ngày càng nhiều chất béo, dẫn đến bệnh béo phì.
Dễ mắc các bệnh về tim mạch.
Ngồi trong một thời gian dài sẽ làm việc lưu thông máu bị chậm, tim phải chịu nhiều sức ép khi khối lượng công việc càng cao.
Nếu để lâu dài sẽ khiến chức năng tim suy giảm nặng, có thể gây ra các bệnh về tim mạch như tăng huyết áp, hở van tim, viêm cơ tim...
Đau dạ dày
Căn bệnh này rất nhiều người trẻ hiện nay đều mắc phải. Bởi vì ngồi quá lâu mà không đứng dậy khiến dạ dày bị ảnh hưởng, đường tiêu hóa hoạt động kém.
Ngoài ra, dịch tiêu hóa cũng sẽ bị giảm, khiến khả năng tiêu hóa và hấp thụ của dạ dày và ruột cũng suy giảm, dễ gây đầy hơi, táo bón, trướng bụng.
Vậy làm thế nào để duy trì một tư thế ngồi đúng?
Trên đây là một số tác hại vì ít vận động mà ra. Thế nhưng nhiều người vì tính chất công việc, cuộc sống mà phải bất đắc dĩ ngồi lâu trên ghế. Đối với những người đang ở trong tình huống này, việc duy trì một tư thế ngồi đúng là điều rất quan trọng.
Đầu tiên, bạn cần giữ tầm mắt thẳng và song song với đỉnh màn hình máy tính (hoặc một phần ba màn hình hiển thị) để khi xem văn bản hoặc hình ảnh bên dưới màn hình, hướng nhìn và vị trí tầm mắt sẽ đúng chỗ, tự nhiên hơn.
Không cần để thẳng cổ. Cần lưu ý rằng bạn phải nhìn thẳng vào màn hình, giữ cho phần thân trên trên thẳng đứng, tránh gập người phần thân trên.
Thứ hai, tốt nhất là hơi cong vai và khuỷu tay. Như vậy, cánh tay và vai sẽ không cần làm việc quá sức.
Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt một chiếc gối nhỏ sau lưng để duy trì dáng ngồi tự nhiên, tránh bị mỏi hoặc bị nghiêng về hướng khác.