Giảm cân sau sinh là một mục tiêu lớn mà hầu hết các mẹ đều tự đặt ra cho bản thân. Thế nhưng, vì nhiều lý do mà chặng đường "về dáng" của các mẹ luôn dậm chân tại chỗ, hoặc nếu có nhích thì cũng chỉ nhỉnh từng chút một.
Mặc dù Văn phòng Sức Khỏe Phụ nữ Hoa Kỳ (OWH) đã chỉ ra rằng những phụ nữ tập thể dục ít nhất 2,5 giờ/tuần trong thời kỳ mang thai có nhiều cơ hội trở lại cân nặng bình thường nhanh chóng. Tuy nhiên, vấn đề da trùng, da nhão thì vẫn tồn tại.
Mới đây, trang Brightside đã tổng hợp ra 8 bí quyết giúp các mẹ vừa lấy lại vóc dáng sau sinh vừa có một làn da săn chắc.
1. Giữ phòng ngủ mát mẻ
Dù tin hay không thì bạn cũng cần phải biết rằng thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe và làn da của bạn. Do đó, bạn cần phải luôn giữ phòng ngủ được mát mẻ. Nhiệt độ lý tưởng nhất là 18 – 20 độ C. Nếu bạn thấy lạnh có thể đắp thêm chăn để ngủ được ngon hơn.
Ngoài ra bạn cần giữ phòng ngủ càng tối càng tốt. Đồng thời không ăn nhiều trong vòng 2 giờ trước khi ngủ và không được mang các thiết bị điện tử như điện thoại, ipad… lên giường.
2. Sử dụng các loại kem dưỡng có chứa retinoids
Tiến sĩ Alyson Wells – người sáng lập kiêm giám đốc y tế của trung tâm phẫu thuật thẩm mỹ và chăm sóc da Valley Plastic Surgery và Medi-spa (Mỹ), cho biết: "Lựa chọn tốt nhất để giúp da săn chắc là các loại kem làm săn da có chứa retinoids. Chất này có chất dẫn xuất hóa học của vitamin A giúp làm tăng sự phát triển, trưởng thành và luân chuyển của các tế bào da".
3. Đi bộ 20 phút mỗi ngày hoặc thực hiện các bài tập thể dục
Tập thể dục mỗi ngày là cách để bạn giữ tâm trạng cũng như sức khỏe tốt. Bởi nó giúp cho sự trao đổi chất của bạn ở mức cao và bão hòa các tế bào bằng ôxy. Kết quả là, làn da của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, săn chắc hơn.
Trong trường hợp phải chăm con quá bận rộn thì bạn có thể cùng đẩy con đi dạo 20 phút ngoài trời mỗi ngày. Việc này vừa giúp bé được nhìn ngắm thiên nhiên, còn bạn lại có thể đi bộ.
4. Thực hiện mát-xa với dầu hạnh nhân
Ngoài việc làm dịu da khô, dầu hạnh nhân còn có khả năng cải thiện tông màu da. Chính vì thế, bạn hoàn toàn có thể sử dụng chúng kết hợp với một ít kem làm se khít vùng kín để mát-xa bụng của mình. Cách thực hiện thì vô cùng đơn giản:
- Bạn nằm ngửa rồi bôi dầu hoặc kem vào lòng bàn tay. Sau đó, chà sát 2 lòng bàn tay vào với nhau cho tay ấm.
- Dùng lòng bàn tay massage toàn bộ vùng bụng theo chiều kim đồng hồ nhiều lần.
- Sau đó xoa bóp vùng trung tâm của bụng. Bắt đầu từ xương ức và kết thúc ở xương mu.
- Thực hiện các chuyển động tương tự ở bên trái và sau đó ở bên phải của bụng.
- Tiếp tục xoa bóp với áp lực nhẹ nhàng xung quanh vùng rốn theo chiều kim đồng hồ trong vòng 20 phút.
5. Dùng gen nịt bụng hoặc màng bọc quấn quanh bụng
Để đạt hiệu quả giảm vùng bụng nhanh hơn, bạn có thể thực hiện việc quấn bụng. Nhưng trước khi làm việc này bạn nên đảm bảo rằng mình uống đủ nước. Bên cạnh đó, hãy làm theo đúng hướng dẫn cũng như thời gian quy định được ghi rõ trên nhãn mác sản phẩm. Ngoài ra, để tăng hiệu quả, bạn có thể thoa kem hoặc sản phẩm làm săn chắc da lên bụng trước khi quấn.
6. Ăn một khẩu phần protein nạc mỗi ngày
Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên bạn nên ăn 2 phần trái cây, 2 phần rau và 0,75gram protein cho mỗi kg trong lượng cơ thể mỗi ngày. Mỗi một phần protein được ước tính vừa với lòng bàn tay của bạn.
7. Chú ý đến màu của nước tiểu
Mặc dù các chuyên gia luôn khuyến cao mỗi người nên uống khoảng 3,7 lít nước đối với nam giới và 2,7 lít nước đối với nữ giới, nhưng thực tế thì chúng ta rất khó có thể đo lường được rằng mình đã uống bao nhiêu nước trong một ngày.
Tuy nhiên, có một cách để bạn dễ dàng kiểm tra lượng nước mà mình đã uống. Đó chính là kiểm tra màu nước tiểu. Bình thường nếu bạn uống đủ nước nó sẽ có màu vàng nhạt. Nếu thấy nước tiểu màu sẫm bạn nên uống thêm nước.
8. Không nên áp dụng các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt
Tuy rằng mục tiêu giảm cân luôn được đặt ra hàng đầu, nhưng không có nghĩa là bạn phải làm mọi cách để "về dáng" cho bằng được. Song, không vì thế mà bạn không nên hành hạ bản thân bằng những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Các chuyên gia cho rằng các chế độ ăn kiêng bằng cà rốt và cần tây trong 30 ngày hoặc theo chế độ uống trà và bánh mì nướng ít calo… có thể gây hại cho làn da của bạn.