Đừng để đến lúc cơ thể đã tăng cân "vèo vèo" thì việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn và tốn nhiều công sức hơn. Vậy nên đừng chờ đợi cho tới lúc đó khổ cực ăn kiêng, mà ngay từ bây giờ, nếu có 5 dấu hiệu lên như sau, bạn hãy xem lại chế độ sinh hoạt để điều chỉnh thích hợp nhằm kiểm soát cân nặng hiệu quả:
- Thường xuyên thèm ăn, lười tập thể dục
- Quần áo đang chật dần
- Sưng bàn chân và cẳng chân
- Khó thở, nhức đầu
- Hay mệt mỏi, mắc chứng ngưng thở khi ngủ
Cụ thể 5 dấu hiệu mập lên như sau:
1. Thường xuyên thèm ăn, lười tập thể dục
Mọi ngày vẫn ăn 3 bữa bình thường, nhưng đột nhiên bạn thấy thèm ăn rất nhiều, vừa ăn xong đã muốn ăn tiếp thì hãy cẩn thận nguy cơ béo lên. Lúc này, bạn sẽ có xu hướng nạp calo nhiều hơn lượng calo tiêu thụ và gây tăng cân. Quá trình này sẽ diễn ra nhanh hơn nếu bạn thèm những món chiên dầu, đồ ngọt…
Lấy ví dụ, vào mùa hè chúng ta thường thấy chán ăn, ăn không ngon do thời tiết nóng bức. Nhưng dù vậy, bạn vẫn luôn thèm ăn nhiều món, thích uống trà sữa và thức ăn nhanh… thì sớm muộn gì cũng béo thêm vài ký. Do đó, hãy kiểm soát ngay khẩu phần ăn để chặn đứng nguy cơ mất "vòng eo con kiến".
Ngày càng thèm ăn và lười tập thể dục là dấu hiệu ban đầu của việc dần tăng cân.
Bên cạnh đó, nếu bạn đang dần lười vận động thì cũng dễ có nguy cơ béo lên. Chỉ nạp thêm vào mà không tập thể dục để thải calo ra thì chúng sẽ tích tụ và hóa thành mỡ thừa. Cần hạn chế ngồi nhiều, thức khuya… vì nó sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa và tăng cân nhanh hơn.
2. Quần áo đang chật dần
Đây chính là một trong những dấu hiệu phản ánh rõ nhất việc bạn đang tăng cân nhanh chóng. Theo Kuldeep Singh – bác sĩ kiêm giám đốc Trung tâm Maryland Bracyric tại Bệnh viện Mercy Baltimore (Mỹ), khi dây thắt lưng bỗng quá chật, áo quần thì không mặc vừa, cúc gài không được… thì hãy nghĩ đến chuyện tập thể dục để giảm cân thay vì mua thêm quần áo.
3. Sưng bàn chân và cẳng chân
Khi trọng lượng cơ thể tăng lên, nó sẽ gây áp lực lên tĩnh mạch – một hệ thống giúp máu đi khắp các cơ quan, ví dụ từ bàn chân và cẳng chân trở về tim. Cân nặng quá mức sẽ làm các tĩnh mạch đó hoạt động bất thường, dẫn đến sưng tấy và các vấn đề khác ở tay và chân.
Sưng chân luôn là dấu hiệu bệnh tật chứ không riêng gì việc tăng cân.
"Những người béo phì thường bị giãn tĩnh mạch, đông máu gây sưng bàn chân và cẳng chân mà không biết. Một số người còn bị tích nước trong cơ thể do huyết áp cao, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh trụy tim. Lúc này hãy tiến hành ăn kiêng ngay kẻo sinh bệnh" – bác sĩ Singh chia sẻ.
4. Khó thở, nhức đầu
Khi bạn mập lên, chất béo sẽ tích tụ nhiều xung quanh ngực nên cản trở việc hô hấp, gây khó thở. Bạn phải cẩn thận nguy cơ mắc béo phì nếu không thể thở được khi nằm xuống. Điều này khiến việc hít thở vốn là chuyện "dễ như trở bàn tay" lại trở thành một bài thể dục nặng.
Bên cạnh đó, đau đầu còn là dấu hiệu sớm của tình trạng tăng huyết áp nội sọ lành tính – một loại bệnh có nguyên nhân từ trọng lượng cơ thể "quá khổ". Béo phì sẽ tăng áp lực lên não và gây nên những cơn đau đầu không rõ lý do, dù cả ngày bạn chẳng làm việc gì căng thẳng cả.
5. Hay mệt mỏi, mắc chứng ngưng thở khi ngủ
Cũng vì trọng lượng cơ thể quá nặng nên người béo phì thường thấy mệt mỏi, thở dốc dù chỉ mới đi bộ vài bước nhỏ. Ngoài ra, họ cũng mắc phải chứng ngưng thở khi ngủ do chất béo dư thừa cản trở hệ thống hô hấp. Theo bác sĩ Singh, họ có xu hướng ngáy to và thức giữa chừng vì lượng oxy trong máu xuống đến mức nguy hiểm.
Chu kỳ ngưng thở khi ngủ có thể lặp lại vài phút một lần trong suốt đêm. Từ đó khiến bạn không thể ngủ ngon giấc, đến sáng dậy thì mệt mỏi vì mất ngủ. Vậy nên, nếu bạn hay bị thức giấc khi ngủ và mệt mỏi vô cớ thì hãy thử giảm cân xem có khắc phục được không.
Theo Eatthis, Healthline