Đó là lời khuyên của Chuyên gia tâm lý ThS. Chế Dạ Thảo - Trưởng bộ môn Kỹ năng, Trường Đại học Công nghệ TP.HCM (HUTECH).
Những vấn đề tâm lý thường gặp trong mùa thi cử
Có kinh nghiệm nhiều năm đồng hành cùng thí sinh trong kỳ thi tốt nghiệp THPT, ThS. Chế Dạ Thảo nhận định, có 4 vấn đề tâm lý phổ biến mà sĩ tử thường gặp phải khi chuẩn bị cho kỳ thi quan trọng này.
ThS. Chế Dạ Thảo nêu 4 vấn đề thí sinh thường gặp trước mùa thi và cách để giữ tâm lý vững vàng
Điều đầu tiên phải kể đến là sự mất tập trung. Các bạn gặp nhiều rắc rối trong việc tập trung giải quyết nhiệm vụ học tập, dễ bị phân tán chú ý bởi những thứ ít quan trọng hơn và thời gian tập trung khi học bài bị rút ngắn.
Trí nhớ bị giảm sút, khó nhớ được bài học lẫn việc truy xuất trí nhớ cũng là vấn đề tâm lý thường gặp. Học sinh mất nhiều thời gian hơn trong việc ghi nhớ, mau quên và đặc biệt là bị gián đoạn thông tin khi cần phải nhớ chính xác lại nội dung cần thiết khi làm bài. Điều này khiến cho quá trình ôn luyện trở nên kém hiệu quả.
ThS. Chế Dạ Thảo cho biết một số em cũng gặp phải hội chứng rối loạn lo âu. Sắp bước vào kỳ thi, ngoài việc lo lắng quá mức cho kỳ thi và kết quả thì một số bạn trở nên nhạy cảm, suy nghĩ nhiều về rủi ro và tiêu cực.
Chuyên gia cũng đề cập đến vấn đề nhiều bạn có cảm xúc trở lên hỗn loạn, lên xuống thất thường khó kiểm soát.
Bí kíp giữ vững tâm lý, thi cử thành công
Một tâm lý vững vàng là một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu để các thí sinh vượt qua kỳ thi một cách tốt nhất. Để có tâm lý ổn định, theo ThS. Chế Dạ Thảo, trước nhất là cần có nền tảng sức khỏe tốt.
Tâm lý vững vàng sẽ giúp thí sinh "vượt ải" kỳ thi tốt nhất
Cô Dạ Thảo khuyên các bạn thí sinh nên thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học, bao gồm dinh dưỡng đầy đủ, an toàn vệ sinh thực phẩm, tập luyện nhẹ nhàng và đặc biệt là đảm bảo ngủ đúng giờ, ngủ sâu và đủ giấc. Các bạn nên uống đủ nước mỗi ngày và hạn chế tối thiểu thức uống có cồn, cafein, chất kích thích hoặc có gas, nên uống nước ấm thường xuyên.
Ngoài ra, chuyên gia tâm lý của trường HUTECH cho rằng, lựa chọn phương pháp ôn tập hợp lý là cách để tạo ra sự tự tin. Thí sinh cần tập trung vào kiến thức trọng tâm và có các phương pháp ôn tập khoa học, nhất là áp dụng kỹ thuật sơ đồ tư duy. Đồng thời, các bạn cần hình thành kỹ năng làm bài thi để thêm vững vàng hơn.
Để đảm bảo tâm lý, chuyên gia cũng lưu ý thí sinh cần dành thời gian thư giãn giữa lịch ôn thi căng thẳng. Những giờ giải trí lành mạnh, hợp lý giúp mắt và não bộ được nghỉ ngơi, hoạt động tốt hơn.
Cùng với những bí kíp trên, việc có những phương án dự phòng cũng là cách để giảm bớt áp lực thi cử. ThS. Chế Dạ Thảo nhấn mạnh: "Các bạn có thể lựa chọn thêm những nguyện vọng và phương thức xét tuyển khác nhau để có thể tạo dựng sự tự tin khi mở ra nhiều con đường đến với nghề nghiệp mong ước".
Chọn thêm những nguyện vọng và phương thức xét tuyển khác nhau, thí sinh sẽ thêm vững vàng tâm lý
Là chuyên gia tâm lý, cô Dạ Thảo thấu hiểu áp lực mà học sinh gặp phải khi kỳ thi cận kề. Chuyên gia cũng lưu ý cha mẹ nên đồng hành cùng con tìm hiểu các phương thức xét tuyển, ngành, trường từ thông tin đầy đủ, đánh giá năng lực của con để có lựa chọn phù hợp. Phụ huynh cần tôn trọng năng lực và đam mê của con, đưa ra lời khuyên hài hoà với thực tế, đồng thời hỗ trợ con sắp xếp chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và giải trí hợp lý.
HUTECH là trường đại học đa ngành nổi bật với môi trường năng động điển hình cho thế hệ Gen Z, chương trình đào tạo chú trọng thực hành, tăng cường trải nghiệm doanh nghiệp. Năm 2023, HUTECH tuyển sinh 59 ngành theo 04 phương thức xét tuyển:
• Xét tuyển điểm thi tốt nghiệp THPT 2023;
• Xét điểm thi ĐGNL 2023 của ĐHQG TP.HCM;
• Xét tuyển học bạ 3 học kỳ (với điểm trung bình HK1, HK2 lớp 11 và HK1 lớp 12 đạt từ 18 điểm trở lên);
• Xét tuyển học bạ lớp 12 theo tổ hợp 3 môn (với điểm trung bình cả năm lớp 12 của 3 môn trong tổ hợp xét tuyển đạt từ 18 điểm trở lên).