Dù bạn có sức khỏe tốt và có làn da đẹp đến đâu thì tuổi thanh xuân của bạn cũng sẽ sớm cạn kiệt nếu thường xuyên thức khuya, hút thuốc và uống rượu quá mức. Do đó, khuyên bạn nên đi ngủ trước 11h30 phút đêm. Hãy uống đủ nước và ăn đủ rau quả mỗi ngày để có thể thực sự níu giữ tuổi thanh xuân.
Ngủ là thời kỳ hoàng kim để bảo dưỡng sắc đẹp. Đồng thời kiên trì xây dựng 3 thói quen nhỏ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn trì hoãn quá trình lão hóa và khiến các vấn đề về da do tuổi tác không còn gây phiền toái nữa. Sau 6 tháng kiên trì, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy bản thân mình dường như trẻ hẳn ra 15 tuổi.
Thực hiện tốt 3 thói quen này trước khi đi ngủ
1. Thực hiện động tác nâng chân dựa vào tường
Ảnh minh họa
Trước khi đi ngủ, bạn có thể nằm trên giường và thực hiện một số bài tập đơn giản để cơ thể được thư giãn cũng như rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Đặc biệt là bài nâng chân dựa vào tường.
Bài tập này rất dễ thực hiện và có lợi cho những người ban ngày phải ngồi lâu và ít tập luyện. Một số tác dụng khi bạn nâng chân dựa vào tường trước khi đi ngủ buổi tối:
- Tăng cường lưu thông máu và làm đẹp da. Nâng cao chân có thể thúc đẩy lưu lượng máu tới phần trên cơ thể, vùng mặt, cung cấp oxy cho não, giảm lo lắng và căng thẳng.
- Giảm sưng tấy. Đứng hoặc đi bộ lâu có sẽ làm chân sưng, mỏi. Nâng chân dựa tường có thể làm giảm triệu chứng đau tê và ngăn ngừa giãn tĩnh mạch ở chân.
Cách thực hiện: Nằm hướng mặt vào tường, mông càng sát tường càng tốt, 2 chân giơ thẳng dựa vào tường. Tay thả lỏng để dọc hai bên thân hoặc trên bụng, qua đầu, miễn sao bạn thấy thoải mái. Giữ nguyên tư thế 5-10 phút, tập trung hít sâu, thở chậm.
2. Chải tóc và xoa bóp đầu nhẹ nhàng trước khi đi ngủ
Ảnh minh họa
Theo y học Trung Quốc, bộ não đóng vai trò quan trọng khi kết nối với các tuyến và dây thần kinh trong cơ thể. Việc dùng lược chải tóc sẽ giúp kích thích và massage các huyệt đạo trên đầu.
Qua đó, chức năng não được cải thiện, đồng thời hỗ trợ điều hòa kinh mạch giúp phòng ngừa bệnh tật. Đặc biệt là các bệnh cao huyết áp, xơ vữa động mạch, suy nhược thần kinh. Khi chải cần dùng lược chải tóc từ trên xuống dưới, dùng sức vừa phải tránh làm xước da đầu hoặc gãy rụng tóc, bắt đầu từ đỉnh đầu.
Ngoài ra, cần thực hiện xoa bóp đầu thường xuyên sẽ hỗ trợ lưu thông máu não, giúp não nhận được đầy đủ oxy để thực hiện các chức năng của mình. Từ đó đạt được hiệu quả tiêu trừ mệt mỏi cho đầu óc, nâng cao trí nhớ, bảo vệ chân tóc, củng cố nang tóc.
Nên dùng cả hai bàn tay nhẹ nhàng xoa bóp hai bên đầu, day nhẹ ở đỉnh đầu, rồi thực hiện bằng ngón tay ở các vị trí dái tai, chân tóc ở phần gáy và phần trán.
3. Ngâm chân trước khi đi ngủ
Ảnh minh họa
Chân là bộ phận xa tim nhất, máu lưu thông tương đối chậm. Ngoài ra, ngồi lâu sẽ gây ra hiện tượng chân voi, mỡ mông, bụng và các hiện tượng khác. Để tránh điều này xảy ra, bạn phải tránh ngồi trong thời gian dài và đứng dậy đi lại thường xuyên.
Đồng thời nên ngâm chân vào nước ấm mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Việc làm này không chỉ giúp làm ấm bàn chân, giúp những người mất ngủ được ngủ ngon giấc, thư thái tinh thần, đồng thời còn góp phần giảm cân.
Nước ấm nóng sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ lưu thông máu, giúp các huyệt đạo ở gan bàn chân được thư giãn. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe, giảm thiểu bệnh tật mà còn giảm sưng phù cho bắp chân.
Phần bắp chân đi lại nhiều và vùng bụng ngồi nhiều, cộng thêm ăn uống nhiều lại càng dễ to bụng. Mỗi tối nếu ngâm chân nước ấm đều đặn thì vấn đề bụng mỡ, bắp chân to thô kệch sẽ nhanh chóng được giải quyết triệt để.
Lưu ý rằng, nên sử dụng nước ngâm chân không quá nóng, khoảng 40 độ C, có chứa tinh dầu hoặc thảo dược tốt cho sức khỏe.
(Nguồn: Healthdaily)