Dưới đây là một số thói quen tốt giúp bảo vệ hệ thống xương khớp
1. Ăn uống lành mạnh: Duy trì chế độ ăn uống nhiều canxi và vitamin D là một trong những cách tốt nhất để củng cố khung xương vì đây là hai dưỡng chất cần thiết để tăng cường mô xương.
Ăn nhiều rau: Rau rất tốt cho xương và là một trong những nguồn cung cấp vitamin C, giúp kích thích sản xuất các tế bào tạo xương. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy tác dụng chống oxy hóa của vitamin C có thể giúp bảo vệ các tế bào xương khỏi bị hư hại. Rau cũng có vai trò trong việc tăng cường mật độ xương, giúp phòng tránh chứng thiếu xương (khối lượng xương thấp) và loãng xương (xương giòn). Các loại rau nên được bổ sung là bông cải xanh, bắp cải, rau mùi tây hoặc các loại rau có chứa chất chống oxy hóa.
2. Giữ cân nặng hợp lý: Trọng lượng cơ thể là yếu tố chính góp phần làm giảm mật độ xương và mất xương. Béo phì có thể làm giảm chất lượng xương và tăng nguy cơ gãy xương do áp lực của trọng lượng cơ thể. Duy trì cân nặng ổn định thay vì giảm cân có thể giúp bảo vệ mật độ xương.
Các thói quen tốt giúp bảo vệ hệ thống xương khớp
3. Hãy tăng cường tập thể dục: Các hoạt động rèn luyện như đi bộ, chạy bộ hoặc bài tập thể lực cần được duy trì vì có thể giúp tác động vào hệ xương, kích thích chúng sản sinh ra các tế bào mới.
Tăng cường các bài tập sức bền giúp củng cố và duy trì hệ xương chắc khỏe. Trong đó phải kể đến các bài tập chịu tải trọng hoặc tác động mạnh, giúp thúc đẩy sự hình thành xương mới. Bài tập rèn luyện sức bền không chỉ có lợi cho việc tăng cơ mà còn giúp chống lại sự mất xương ở phụ nữ trẻ và lớn tuổi, bao gồm cả những người bị thiếu xương, loãng xương hoặc ung thư vú.
4. Tránh bị thương: Tập thể dục có vai trò quan trọng đối với sức khỏe nhưng cũng có thể gây ra các chấn thương, là nguyên nhân chính làm tổn thương xương. Để phòng tránh nguy cơ chấn thương, hãy lắng nghe cơ thể mình sau mỗi buổi tập. Những cơn đau mức độ nhẹ sẽ khỏi trong vòng hai tuần nhưng nếu cảm thấy tê, ngứa ran hoặc đi lại khó khăn, hãy đi khám.
Ngoài ra, để việc luyện tập mang lại kết quả tốt, hãy tham khảo ý kiến và tuân theo chỉ dẫn của chuyên gia hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp.
5. Tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu: Đau lưng là một trong những vấn đề về cơ xương khớp phổ biến và gây khó chịu nhất. Có nhiều nguyên nhân gây đau lưng bao gồm thoát vị đĩa đệm, dây thần kinh bị chèn ép, sai tư thế và thậm chí là cơ mông yếu. Nhưng một nguyên nhân khác thường bị bỏ qua là sự mất cân bằng ở sàn chậu, nhóm cơ và mô liên kết kéo dài từ xương mu đến xương cụt.
Khi các cơ sàn chậu trở nên quá căng thẳng hoặc yếu đi, chúng sẽ gây áp lực lên lưng. Cảm giác khó chịu này thường đi kèm với các triệu chứng khác, chẳng hạn như quan hệ tình dục đau đớn, đi tiểu khó và tiểu không tự chủ.
Hãy tìm hiểu và tiến hành tập đúng cách 2 loại bài tập giúp cơ sàn chậu khỏe: Co cơ nhanh và co cơ chậm. Điều quan trọng là phải tập co cơ chậm trước và sau đó là tập co cơ nhanh trong mỗi lần tập.
Người dân Việt Nam được đăng ký tầm soát các bệnh cơ xương khớp miễn phí trong chương trình Tầm Soát 151 thuộc dự án Chăm Sóc Sức Khỏe Việt do Davipharm, Adamed tài trợ.
6. Kiểm tra sức khỏe cơ xương khớp định kỳ: Các bệnh về sức khỏe xương khớp để càng lâu, việc điều trị bệnh xương khớp càng tốn kém và mất rất nhiều thời gian cũng như ảnh hưởng nặng nề đến chất lượng sống. Quan trọng nhất là đừng quên thăm khám sức khỏe định kỳ như thông điệp "TẦM SOÁT SỨC KHỎE 151 - 1 Năm HÃY Tầm Soát Sức Khỏe Ít Nhất 1 Lần!" để bác sĩ có thể phát hiện các dấu hiệu bệnh sớm về hệ xương khớp hoặc các bất thường khác và xử lý kịp thời, phòng tránh các biến chứng của bệnh.
Mặc dù nguy hiểm, nhưng các BKLN có thể được phòng chống hiệu quả thông qua kiểm soát tốt các yếu tố nguy cơ. Đó là lý do Davipharm (https://davipharm.info/vi/), thành viên của tập đoàn Adamed Pharma S.A - Ba Lan, là nhà sản xuất thuốc trong nước tiên phong trở thành đối tác của Bộ Y tế trong công tác phòng ngừa, phát hiện sớm và điều trị các bệnh không lây nhiễm tại Việt Nam thông qua chương trình hợp tác dài hạn "Chăm Sóc Sức Khỏe Việt", bắt đầu từ năm 2021 và tiếp tục thành công vào năm 2022. Tìm hiểu thêm tại https://www.facebook.com/ChamSocSucKhoeVietBKLN
Bài viết này thuộc chương trình dài hạn phi lợi Nhuận "Chăm Sóc Sức Khỏe Việt" do Cục Y Tế Dự Phòng, Bộ Y Tế và Davipharm, Adamed triển khai, chung tay phòng chống các bệnh không lây nhiễm thường gặp như ung thư, cơ xương khớp, sức khỏe tâm thần, tiểu đường, huyết áp,... nhằm nâng cao chất lượng sống cho người dân Việt Nam.