Trẻ con ngày nay ngủ ít hơn trẻ thời trước. Đó là kết quả nghiên cứu của nhóm TS. Matricciani, ĐH South Australia về giấc ngủ của hơn nửa triệu đứa trẻ trong 100 năm qua. Nguyên nhân được cho là có liên quan đến sự phát triển của công nghệ. Trẻ em ngày nay sử dụng màn hình công nghệ quá nhiều, và đó là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng ngủ của trẻ.
Với những nghiên cứu hiện tại, ánh sáng xanh từ màn hình của những thiết bị điện tử như điện thoại, Ipad... có ảnh hưởng đến sự giải phóng melatonin - hormone được tiết ra để điều hòa giấc ngủ ngon cho trẻ. Do đó, nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử 1 tiếng trước giờ ngủ để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ. Phòng ngủ nên tối hoàn toàn hoặc ánh đèn ngủ nhỏ hơn 15 Lux để melatonin hoạt động hiệu quả.
Trẻ nên được ngủ trọn vẹn 7 tiếng vì phần lớn hormone tăng trưởng tiết ra chủ yếu vào ban đêm, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 11h đêm đến 3h sáng. Do đó, bố mẹ nên thiết lập thời gian ngủ của trẻ muộn nhất từ 10 giờ tối.
Chiều cao, chất lượng sức khỏe của trẻ có thể bị ảnh hưởng
Khoảng thời gian buổi tối là lúc nhiều gia đình quây quần xem TV, ipad, thiết bị điện tử... Tuy nhiên, thay vì thói quen này, bố mẹ nên cùng con đọc truyện, chơi trò chơi, đi dạo nhẹ nhàng. Việc xem quá nhiều thiết bị điện tử trước giờ ngủ có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ.
Vì ánh sáng xanh trong các sản phẩm điện tử làm trì hoãn quá trình tiết melatonin, khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ nhanh chóng mà trằn trọc rất lâu. Ngoài ra, việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ cũng có thể gây ra căng thẳng và lo lắng, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý của trẻ và dẫn đến vấn đề về sức khỏe khác.
Hậu quả của việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ không dừng lại ở đó mà còn tác động rất xấu tới sự phát triển chiều cao, thị giác và nhiều yếu tố khác.
Thời gian tiết hormone tăng trưởng tốt nhất là khoảng 10 giờ tối đến 1 giờ sáng, nếu trẻ không ngủ sâu trong khoảng thời gian này thì sự tiết hormone sẽ giảm đi rất nhiều. Lâu dần, chiều cao của trẻ đương nhiên sẽ bị ảnh hưởng.
Trẻ cần ngủ bao nhiêu là đủ và chuyện gì xảy ra nếu trẻ ngủ không đủ?
Theo Cơ quan dịch vụ y tế quốc gia Anh NHS, trẻ dưới 17 tuổi cần ngủ 9-12 tiếng mỗi đêm, tùy vào từng độ tuổi cụ thể:
- Trẻ mới sinh: 8,5 giờ/đêm (Lưu ý: thời gian ngủ ngày của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nhiều).
- Trẻ 3 tuổi: 12 giờ/đêm, trung bình cứ mỗi tuổi tăng thêm 1 giờ ngủ.
- Trẻ 5 tuổi: 11 giờ/đêm.
- Trẻ 9 tuổi: 10 giờ/đêm.
- Trẻ 14, 15, 16 tuổi: 9 giờ/đêm.
- Trẻ trên 16 tuổi và người trưởng thành nên đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng/đêm.
Không ngủ đủ khi còn nhỏ có thể tác động tiêu cực tới quá trình lớn lên của trẻ bởi giấc ngủ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, điều chỉnh và thực hiện phần lớn quá trình phát triển.
Thiếu ngủ còn có thể khiến trẻ không thể tập trung tại trường, đồng thời dẫn tới những hệ quả xấu đối với phần còn lại của cơ thể, khiến trẻ tăng nguy cơ bị béo phì hoặc tiểu đường khi trưởng thành.