Sau một thời gian "cất gọn" kế hoạch xê dịch trong tủ, thời điểm hiện tại, hội cuồng chân đã rục rịch trở lại với những tọa độ du lịch đầy mới mẻ, hấp dẫn. Bên cạnh việc chuẩn bị các vật dụng cá nhân, hành trang lên đường còn là một sức khỏe thật tốt và body cực cháy để vừa có thể di chuyển được nhiều nơi, vừa sản sinh những bức ảnh check-in để đời.
Thời điểm du lịch đã đến rất gần rồi, tham gia ngay thử thách 30 ngày đêm giảm mỡ, siết eo thôi, gét gô!
Tính toán và cắt giảm hàm lượng calo nạp vào cơ thể
Nếu bạn muốn giảm mỡ nhanh mà an toàn, một lời khuyên từ chuyên gia là nên cắt giảm tổng lượng tinh bột mà cơ thể nạp vào mỗi ngày, giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, không nên áp dụng chế độ ăn uống có hàm lượng calories quá thấp vì sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng thiếu dưỡng chất, gây hại cho da dẻ. Một giải pháp là hạn chế các thực phẩm nhiều carbs như khoai tây, bánh mì trắng, đồ ăn vặt, thay vào đó bổ sung thực phẩm chứa ít carbs như ngũ cốc nguyên hạt, thức ăn họ đậu, rau tươi, hoa quả.
Chế độ ăn nhiều rau tươi cùng các loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho cơ thể
Uống đủ nước, Uống đủ nước, Uống đủ nước - Quan trọng lắm đấy nhé!
Nhiều người thường mắc sai lầm là rất cẩn trọng trong việc lựa chọn đồ ăn nhưng lại khá vô tư với các loại nước uống. Để tránh việc tăng mỡ bụng, hãy cắt bỏ các loại đồ uống có cồn, chứa nhiều đường hay calo như nước ngọt có ga, trà sữa, soda. Thay vào đó, nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Nước khoáng thiên nhiên không chỉ giúp bù nước mà còn cung cấp lượng khoáng chất tự nhiên cần thiết cho cơ thể mỗi ngày
Uống nước giúp duy trì cảm giác no lâu, giảm các cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Các loại nước uống có nguồn gốc từ thiên nhiên, như nước khoáng không chỉ giúp cơ thể bù đắp lượng nước hao hụt trong quá trình vận động mà còn cung cấp thêm lượng chất khoáng tự nhiên cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, như Natri, Kali, Magie, Canxi,… hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, giúp cơ bắp co và giãn nở. Nước khoáng thiên nhiên có hàm lượng khoáng nhẹ với chỉ số TDS trên 100mg/lít và dưới 500mg/lít (có thể tìm thấy thông tin này trên bao bì sản phẩm) được đánh giá là nước uống tốt để uống hàng ngày.
Theo một số nghiên cứu, các khoáng chất tự nhiên trong nước khoáng tồn tại dưới dạng ion, vì thế, hệ tiêu hóa rất dễ hấp thu. Thậm chí cơ thể chúng ta hấp thu tốt Magiê trong nước khoáng thiên nhiên hơn cả trong thức ăn.
Ngoài ra, nên uống nước từng ngụm nhỏ, không uống quá nhiều nước trong một lần. Hiệp hội Y khoa quốc tế (IMA) khuyến cáo chúng ta không nên uống quá 900ml nước mỗi giờ.
Ăn sáng với thực phẩm giàu protein
Bữa sáng giàu protein là cách giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó thuận lợi hơn trong việc giảm lượng thức ăn tiêu thụ để giảm mỡ hiệu quả. Bạn càng ăn nhiều protein chất lượng cao, bạn càng ít mỡ bụng. Một nghiên cứu về người béo phì ở thanh thiếu niên Trung Quốc đã chỉ ra rằng việc thay thế bữa sáng từ ngũ cốc sang bữa ăn có trứng đã giúp giảm cân đáng kể trong 3 tháng. Nhóm ăn sáng có protein cao hơn giảm tới 3.9% trọng lượng cơ thể, trong khi nhóm protein thấp hơn chỉ giảm 0.2%. Một số thực phẩm giàu protein cho bữa sáng như yến mạch, sữa chua, trứng, phô mai, bơ đậu phộng,...
Bữa sáng nhanh gọn, giàu protein, nhiều dinh dưỡng
Thực hiện các bài tập Cardio
Cardio là những hoạt động thể chất tăng cường hoạt động tim và phổi, giúp đốt cháy nhiều calo. Mỗi ngày, bạn nên cố gắng tập Cardio từ 20 đến 40 phút, tuỳ theo thể trạng. Tuy nhiên, hãy đảm bảo tỷ lệ 30% thời gian tập với máy và 70% còn lại là tập chay, không dụng cụ. Các bài tập Cardio giúp giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân hiệu quả như đi bộ, chạy bộ, boxing, đạp xe, bơi lội.
Các bài tập cardio giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Để quá trình tập luyện diễn ra hiệu quả, hãy nhớ mang theo găng tay, khăn sạch và mặc những chiếc áo rộng rãi thoáng mát. Ngoài ra, trước khi bắt đầu tập từ 1 đến 2 tiếng, nên uống 2 ly nước và cần luôn mang theo bên mình 1 chai nước 500ml để bổ sung đủ nước trong khi tập, chú ý chỉ nên uống từng ngụm nhỏ.
Tập các bài HIIT (High Intensity Interval Training)
HIIT là bài tập huấn luyện cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là Cardio cường độ cao, giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân cực kì hiệu quả. Cách tập này khiến cho hệ trao đổi chất, tim mạch hoạt động gần như hết công suất, tăng cường đốt cháy chất béo và đẩy nhanh quá trình lấy lại vóc dáng. Tập luyện HIIT hàng ngày có thể giúp bạn giảm 4.5kg trong 1 tháng, một số bài tập HIIT như bật nhảy, squat, chống đẩy, gập bụng.
Các bài tập HIIT giúp giảm mỡ nhanh chóng
Tuy nhiên, bài tập HIIT không dành cho người có sức khoẻ yếu hay mới bắt đầu tập thể thao. HIIT đòi hỏi người tập phải có quyết tâm và ý chí vững vàng. Ngoài ra, phương pháp HIIT dễ gây chấn thương nếu bạn tập không đúng, do đó cần xây dựng lịch trình và làm theo hướng dẫn cụ thể, rõ ràng.
Con đường chinh phục body khỏe khoắn, săn chắc không hề đơn giản, đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực trong việc thay đổi thói quen ăn uống và tập luyện. Vì quá nóng lòng mà nhịn ăn tiêu cực hay tập luyện cường độ cao có thể khiến cơ thể chưa kịp làm quen và thích nghi, sinh ra mỏi mệt. Do đó, cần có lịch tập luyện vừa phải, bổ sung dinh dưỡng cần thiết để thử thách giảm cân siết dáng được hiệu quả, an toàn và bền vững. Và đừng quên uống đủ nước để cơ thể hoạt động trơn tru cũng như giúp giảm cơn đói giữa các bữa ăn.
La Vie đồng hành cùng bạn trở lại luyện tập hăng say trong cuộc sống bình thường mới với sức khỏe thể chất và tinh thần tràn đầy năng lượng tích cực.
Theo dõi link để biết thêm chi tiết chương trình khuyến mãi nhé.