1. Bánh ngọt
Việc tìm đến bánh ngọt để ăn qua loa cho xong bữa trưa, hay bỏ qua khẩu phần ăn chính còn "để dành" bụng ăn bánh sinh nhật đồng nghiệp là những việc làm vô cùng tai hại cho vóc dáng. Bánh ngọt không cung cấp cho bạn bất cứ một chút dinh dưỡng hữu ích nào. Tệ hơn, đường và bột mì có trong bánh ngọt sẽ khiến đường huyết của bạn mất ổn định, đồng nghĩa là chỉ khoảng 3 giờ chiều, bạn sẽ đói meo và muốn ăn thêm một miếng bánh ngọt nữa, hoặc tìm đến những món ăn vặt thiếu lành mạnh.
2. Chỉ ăn rau
Những tưởng, một bữa trưa toàn rau là khẩu phần ăn lý tưởng cho việc giảm cân nhưng thực tế lại không chắc. Dù rau củ rất ít calories và chứa nhiều khoáng chất, chúng lại không hề cung cấp cho bạn protein – thứ giữ cho bạn cảm giác chắc bụng đến tận bữa tối, và bảo đảm năng lượng để hoạt động hiệu quả trong cả buổi chiều.
Ăn nhiều rau là tốt nhưng bữa trưa của bạn buộc phải có thêm những món giàu protein như: gà nạc, trứng hay thịt bò, cá, tôm… và cả những loại thực phẩm carb phức tạp như gạo lứt hoặc bánh mì nguyên cám. Có như vậy, cơ thể mới nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng, không bị đói vặt, quá trình trao đổi chất và tự đốt cháy mỡ thừa diễn ra thuận lợi thay vì khiến bạn bị suy nhược cơ thể, hay tăng cân.
3. Bánh burger và khoai chiên
Bánh burger và khoai chiên rất tiện lợi và có thể giúp bạn thỏa mãn chiếc bụng đói meo vào giữa ngày. Tuy nhiên, một bữa trưa như vậy lại vô cùng tai hại đối với vóc dáng bởi combo này bằng cả lượng calories bạn cần cho một ngày. "Nguy hiểm" hơn, bánh burger chứa đầy chất béo xấu, dễ đẩy nhanh tốc độ tăng cân và tích trữ mỡ thừa trong cơ thể.
4. Sandwich đóng gói sẵn
Sandwich nghe có vẻ là lựa chọn bớt "xôi thịt" hơn so với bánh burger nhưng cũng chẳng tốt cho cơ thể hơn là bao. Hầu hết bánh sandwich bán sẵn tại cửa hàng tiện lợi đều được thiết kế để giữ được trong vài ngày, do đó, chúng dễ chứa những chất bảo quản không tốt cho cơ thể. Thêm nữa, bạn sẽ không thể kiểm soát được lượng chất béo xấu có trong sandwich bởi chúng được thêm vào kha khá những thành phần như phô mai hay mayonnaise…
5. Mì gói
Mì ăn liền gần như không có chất xơ và chứa rất ít protein nhưng lại nhiều chất béo xấu và carbohydrate không tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Thêm nữa, nếu bạn ăn mì gói vào buổi trưa thì đến chiều, bạn sẽ cảm thấy nhanh đói, dễ ăn vặt và nạp nhiều thực phẩm hơn vào bữa tối.
Nguồn: Prevention