Giấc ngủ trưa không chỉ giúp giải tỏa mệt mỏi, tăng cường trí não mà còn cải thiện tình trạng mỏi mắt, giảm các bệnh tim mạch và nuôi dưỡng gan, thận. Nhưng không phải ai cũng hiểu và ngủ trưa đúng cách.
Đặc biệt, những người trẻ tuổi, dân văn phòng, người quá bận rộn còn thường xuyên mắc phải 5 sai lầm tai hại khi ngủ trưa sau đây:
1. Ngủ trưa ngay sau khi ăn
Nhịp sống nhanh và công việc quá bận rộn khiến nhiều người luôn phải tranh thủ thời gian ăn trưa để có thể chợp mắt 1 lúc. Hơn nữa, có câu “căng da bụng chùng da mắt”, sau khi ăn xong rất dễ buồn ngủ nên không khó hiểu khi không ít người thường đi ngủ ngay sau khi ăn xong. Tuy nhiên, đây là 1 thói quen rất hại cho sức khỏe con người.
Bác sĩ Ngô Lý, Phó trưởng khoa tại Khoa Nội tiết, Bệnh viện Hóa Sơn, trực thuộc Đại học Phục Đán (Thượng Hải, Trung Quốc), nhắc nhở rằng đi ngủ ngay sau khi ăn, nhất là ăn no gây hại cho dạ dày và dễ mắc bệnh về huyết khối.
Vì lúc này, dạ dày vẫn đang tiêu hóa thức ăn và phần lớn máu trong cơ thể chảy xuống dạ dày, dẫn đến giảm lượng oxy cung cấp cho não nên dễ gây ra tình trạng máu lên não không đủ. Nó cũng trực tiếp gây trào ngược thức ăn trong dạ dày hay làm tổn thương thực quản.
Đặc biệt, nếu ăn nó khiến dạ dày căng to mà đi ngủ ngay khiến cơ hoành bị chèn ép, gây cản trở hoạt động của tim. Nghiên cứu của Đại học Y khoa Ioannina (Hy Lạp) cũng cho thấy ngủ sau khi ăn có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ.
2. Ngủ trưa quá lâu
Năm 2020, Hiệp hội Tim mạch Châu Âu công bố, ngủ trưa quá lâu làm tăng 30% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và tăng 34% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tương tự, nghiên cứu của Đại học Tokyo (Nhật Bản) cho thấy ngủ trưa trên 40 phút có nguy cơ cao mắc bệnh tim, bị tăng huyết áp, tăng lipid máu và các hội chứng chuyển hóa khác.
Hiệp hội Tăng huyết áp Hoa Kỳ cũng từng cảnh báo tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp lên từ 13% - 19% ở nhóm người này. Còn nghiên cứu tại Đức nhấn mạnh rằng những người ngủ trưa ít nhất 5 lần 1 tuần và ngủ trưa hơn 1 tiếng mỗi lần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên ít nhất là gấp đôi.
Bác sĩ Ngô Lý khuyến cáo rằng bạn nên ngủ trưa mỗi ngày, nhưng chỉ nên ngủ khoảng 15 đến 30 phút. Chỉ những người không ngủ đủ 6 tiếng vào ban đêm, người cao tuổi, người đang điều trị bệnh, có hướng dẫn của bác sĩ mới cần ngủ lâu hơn, nhưng thường vẫn dao động trong khoảng từ 30 đến 60 phút.
3. Thắt lưng quá chặt
Có 1 chi tiết ít người để ý khi ngủ trưa nhưng lại gây hại lớn đến sức khỏe đó là để phần thắt lưng bị chặt quá.
Đối với nhiều người, nhất là với phái nữ, vẻ đẹp luôn là điều quan trọng. Để mặc vừa một chiếc quần ưa thích hoặc phô ra đường eo siêu nhỏ gợi cảm, họ có thể chấp nhận mặc quần nịt bụng hoặc những chiếc quần, váy quá bó eo. Nam giới thì thường ít khi cởi thắt lưng khi đi ngủ vì cho rằng mất lịch sự hoặc tốn thời gian.
Tuy nhiên, khi phần thắt lưng bị bó chặt trong lúc ngủ trưa sẽ cản trở lưu lượng máu lưu thông, thậm chí có thể gây ra chứng đau dây thần kinh tọa. Nó cũng làm dạ dày và nhiều cơ quan nội tạng khác dễ bị chèn ép, không chỉ khó khăn trong tiêu hóa, tăng nguy cơ mắc bệnh dạ dày mà còn gây tổn thương cho gan, thận…
4. Ngủ gục ngay trên bàn
Đây là thói quen rất dễ bắt gặp ở nhóm người làm văn phòng, học sinh, sinh viên. Vì bị bất tiện về không gian hoặc thời gian, họ có thể ngồi ngủ gục trên bàn làm việc, bàn học hay bàn uống nước tại quán cà phê, phòng nghỉ…
Đầu tiên, tư thế ngủ này rất hại cho xương khớp và hô hấp. Đồng thời, ảnh hưởng xấu đến hoạt động của tim, tuần hoàn máu não. Không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, bủn rủn tay chân… khi thức dậy mà về lâu dài còn gây tổn thương hệ thống tim mạch và mạch máu não, hình thành các bệnh tim mạch và bệnh về máu não mãn tính.
Tư thế này cũng khiến dạ dày về hệ tiêu hóa bị nhiều áp lực, lâu ngày gây ra viêm dạ dày mãn tính. Tạo áp lực lên nhãn cầu gây ra các bệnh về mắt, giảm thị lực và đặc biệt là còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến phần tử cung với nữ giới. Về lâu về dài có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
5. Ngủ trưa quá muộn
Vì tính chất công việc, nhiều người không thể ngủ trưa sớm nên thường tranh thủ chợp mắt vào buổi chiều.
Điều này dễ làm rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm và dẫn đến tình trạng lười vận động. Hơn nữa, nó cũng làm cho các cơ quan trong cơ thể bị rối loạn hoạt động, dễ sinh bệnh tật.
Theo bác sĩ Ngô Lý, thời gian ngủ trưa tốt nhất để ngủ trưa là vào khoảng 12h - 13h và chỉ nên ngủ khoảng 15 - 30 phút. Đối với những người dậy muộn vào buổi sáng thì không nhất thiết phải ngủ trưa hoặc nên ngủ trưa ngắn hơn bình thường.
Nguồn và ảnh: Aboluowang, Health People, QQ