Ăn kiêng quá mức có thể giúp giảm cân nhưng đôi khi nó lại không mang lại lợi ích gì mà còn khiến bạn gặp phải nhiều hệ lụy về sức khỏe. Vậy có một cách đơn giản hơn để bạn có thể giảm cân trong thời gian ngắn mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, điều đó bắt nguồn từ việc hình thành 5 thói quen sau đây với chế độ ăn uống.
1. Ăn 3 bữa đúng giờ
Ăn 3 bữa một ngày đúng giờ, dùng bữa sáng trước 9 giờ, bữa trưa tốt nhất là trong khoảng 12-13 giờ và có bữa tối trước 19 giờ là những thời điểm tốt nhất.
Hầu hết nhân viên văn phòng và sinh viên không thể làm điều này, bởi nhiều người nghĩ rằng ăn đúng giờ không quan trọng, đó cũng là lý do chính khiến họ tăng cân. Nếu bữa sáng và bữa trưa không được ăn đúng giờ và dùng bữa tối sau 19 giờ, điều này sẽ rất có hại cho cơ thể, làm tăng nhiệt và chuyển hóa dinh dưỡng thành chất béo trong cơ thể.
2. Uống một ly nước ấm trước bữa ăn
Rất ít người có thể làm điều này, nhưng thực tế uống một ly nước có thể làm giảm cơn đói và tăng cảm giác no, điều này sẽ làm giảm lượng thức ăn và giúp ích cho dạ dày và sức khỏe của bạn.
Khi ăn, nhiều người quá đói và luôn ăn nhiều thức ăn cho đến no căng bụng. Điều này sẽ gây ra gánh nặng lớn cho dạ dày và chuyện tăng cân dễ dàng xảy ra.
3. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Thực phẩm ăn trong 3 bữa ăn nên chứa phần lớn là thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng, thịt nạc (ức bò, ức gà), các sản phẩm từ sữa (không đường)... Protein có thể cải thiện hệ thống miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể. Ngoài ra, để tiêu hóa một lượng protein nhất định, cơ thể cần tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, từ đó giúp giảm mỡ.
4. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Rau rất giàu chất xơ. Bạn có thể chọn các loại rau giàu chứa nhiều nước, ít calo và mang lại cảm giác no, như bông cải xanh, bắp cải, cải thảo, rau diếp... để giảm sự xuất hiện của cơn đói.
5. Kiểm soát tốc độ khi ăn
Nhiều người cảm thấy rằng họ quá bận rộn với công việc không thể dành nhiều thời gian cho việc ăn uống, do đó, họ cố gắng ăn nhanh hết mức có thể. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhanh, nó sẽ chỉ khiến dạ dày của bạn trở nên bị đè nén và thức ăn được tích lũy trong bụng trong thời gian dài để tiêu hóa, từ đó dẫn đến tăng cân.
Do đó, khi ăn, bạn nên kiểm soát tốc độ ăn, nhai chậm và nên nhai ít nhất khoảng 20 lần trước khi nuốt.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy đứng dậy và di chuyển nhẹ nhàng nhiều hơn để thúc đẩy nhu động của dạ dày, giúp thức ăn có thể được tiêu hóa nhanh chóng và giảm chất béo tích tụ trong bụng.
Nguồn: Eat This, QQ, The Healthy