1. Trọng lượng cơ thể ở mức trung bình
Chỉ số BMI (Body Mass Index) hay chỉ số khối cơ thể luôn nằm trong phạm vi cho phép, khoảng 18,5 - 23,9 là một trong những tín hiệu đầu tiên của một người có sức khoẻ tốt. Nếu chỉ số BMI nằm trong khoảng trên, bạn không cần cố gắng tăng hay giảm cân mà hãy cố gắng duy trì thói quen sinh hoạt tốt ở thời điểm hiện tại. Điều này cũng giúp kéo dài tuổi thọ.
Công thức tính chỉ số BMI
BMI = (cân nặng)/(chiều cao^2)
Cân nặng đơn vị là kilogram (kg), chiều cao đơn vị là met (m).
Ngược lại, nếu cân nặng của bạn có thay đổi lớn trong thời gian ngắn, chẳng hạn như tăng hoặc giảm 5 - 10% tổng trọng lượng cơ thể nhưng không rõ nguyên nhân (cố ý có những biện pháp tăng hoặc giảm cân) thì nên cảnh giác với một số bệnh lý. Thậm chí đây có thể là dấu hiệu ban đầu của ung thư.
2. Không béo bụng
Thực tế, có nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng, thường có trọng lượng cơ thể ở mức trung bình nhưng số đo vòng bụng lại khá lớn, thường được gọi là "bụng bia" hay béo bụng. Tình trạng này chủ yếu xảy ra do chế độ ăn uống nhiều đạm, dầu mỡ, cùng với đó là việc ngồi liên tục trong thời gian dài, ít vận động.
Việc béo bụng không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn dễ dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng khác như gan nhiễm mỡ, các bệnh về tim mạch, mạch máu não và thậm chí gây ra nhồi máu não, đột quỵ. Hiệp hội Tim mạch Mỹ cũng chỉ ra rằng, những người béo bụng thường có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn, đồng thời đẩy nhanh tốc độ teo não và quá trình lão hoá.
Cách đơn giản nhất để kiểm tra bản thân có bị béo bụng hay không là dựa vào số đo vòng eo. Với nam có số đo vòng bụng lớn hơn hoặc bằng 90cm, với nữ có vòng bụng lớn hơn hoặc bằng 85cm cần hết sức lưu ý vì đây là dấu hiệu của béo bụng. Để điều chỉnh số đo vòng bụng, bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, bạn cũng cần thay đổi những thói quen xấu như ngồi quá nhiều, ít vận động.
3. Nhu động ruột hoạt động bình thường
Phương thức đào thải chất độc chủ yếu của con người là thông qua đại tiểu tiện. Nếu quá trình này diễn ra bình thường và đều đặn mỗi ngày cũng là dấu hiệu của cơ thể khoẻ mạnh, các chất dinh dưỡng trong cơ thể được hấp thụ và bài tiết độc tố. Các mô, cơ cũng như chức năng sinh lý đều đang hoạt động tốt.
Để nhu động ruột hoạt động tốt, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, cần chú ý đến chế độ ăn uống. Bổ sung cân đối các loại rau củ quả như khoai lang, rau cải, chuối... giúp ruột già vận động tích cực. Ngoài ra, cần uống đủ nước, đặc biệt một cốc nước ấm vào buổi sáng khi đói bụng có thể kích thích dạ dày và quá trình bài tiết diễn ra thuận lợi hơn.
Cùng với đó, cũng có thể thúc đẩy nhu động ruột bằng những bài tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng hoặc nhẹ nhàng dùng lòng bàn tay xoa vùng bụng theo chiều kim đồng hồ khi ngủ dậy. Khi muốn đi vệ sinh không nên cố nhịn.
4. Cảm xúc tích cực
Với tính cách vui vẻ, tích cực và cảm xúc bình ổn mỗi ngày không chỉ giúp bạn có mối quan hệ tốt với mọi người, thuận lợi trong cuộc sống, giải quyết mọi khó khăn một cách dễ dàng mà còn có thể kéo dài tuổi thọ.
Căng thẳng kéo dài là tiền thân của các bệnh mãn tính, viêm nhiễm, suy kiệt về sức khoẻ... Những người thường xuyên mang trong mình cảm xúc tiêu cực dễ gia tăng xác suất mắc bệnh trầm cảm, lo lắng và dẫn đến bệnh Alzheimer.
Chính vì vậy, học cách tạo ra những mối quan hệ tích cực, giải toả sự lo lắng, căng thẳng được chứng minh là một trong những bí quyết để cải thiện tuổi thọ được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh.
Nguồn: Aboluowang