Cơ thể khỏe mạnh cần 5 yếu tố quyết định: môi trường tự nhiên chiếm 7%, điều kiện y tế chiếm 8%, hoàn cảnh xã hội chiếm 10%, di truyền từ bố mẹ chiếm 15%, còn lối sống chiếm đến 60% – đây chính là điều tác động chủ yếu.
Do đó, sức khỏe có tốt hay không phụ thuộc chủ yếu vào lối sống
12 dòng cảnh báo sức khỏe ảnh hưởng đến tuổi thọ
Bạn có thể so sánh chúng. Nếu vượt quá vạch cảnh báo, bạn phải cảnh giác hơn.
1. Chu vi vòng cổ
Cổ càng to nguy hiểm càng đến gần. (Ảnh: Aboluowang)
Giá trị tuân thủ: Không vượt quá 39 cm đối với nam và 35 cm đối với nữ
Cổ to là dấu hiệu của mạch máu kém. Một nghiên cứu trên tạp chí Khoa học và Chuyển hóa của Mỹ cho thấy những người cổ to thường mắc các bệnh tim mạch, thậm chí gây ngưng thở khi ngủ. Hầu hết những người bị hội chứng ngưng thở đều bị béo phì, và những người có cổ to có xu hướng béo phì toàn bộ.
Ngoài ra, chu vi cổ là một trong những "phương pháp tự nhiên" để đo lượng mỡ phần trên cơ thể. Cổ càng to đồng nghĩa với khả năng bị rối loạn lipid máu. Hai cằm và cổ to có thể là dấu hiệu của một trái tim không khỏe mạnh.
Do đó, ngay cả khi cân nặng bình thường, bạn phải luôn chú ý đến chu vi vòng cổ của mình. Nếu cảm thấy vòng cổ trở nên ngắn hơn hoặc cổ áo sơ mi trở nên chật thì bạn nên chú ý.
Ngoài việc đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh, cũng cần tập thể dục điều độ để giảm lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là phần mỡ trên cơ thể.
2. Dây thắt lưng
Giá trị tuân thủ: Nam <85 cm, nữ <80 cm
Nếu bạn hỏi bác sĩ hút mỡ ở đâu nguy hiểm nhất, bác sĩ sẽ nói với bạn không chút do dự, đó là vùng eo và bụng. Vì cứ tăng 2,54 cm vòng eo thì nguy cơ ung thư tăng gần 8 lần. Ngoài ra, mỡ thừa ở eo và bụng có thể làm tổn thương hệ thống tuyến tụy và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp , rối loạn lipid máu, gan nhiễm mỡ, tiểu đường .
Theo Trung tâm Khối u Tiêu hóa của Bệnh viện Ung thư Đại học Bắc Kinh, nguy cơ ung thư đại trực tràng sẽ tăng hơn hai lần nếu vòng eo vượt quá 100 cm. Ngoài ra, ngay cả những người đạt cân nặng chuẩn cũng có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim cao hơn nếu tích tụ quá nhiều mỡ ở vòng eo.
Do vậy, những người có vòng eo quá khổ nên thay đổi lối sống càng sớm càng tốt. Chăm chỉ tập thể dục ít nhất 5 ngày một tuần. Đồng thời, bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia, ăn uống hợp lý, ít ăn nhiều dầu mỡ, ăn nhiều rau củ quả.
3. Thịt bắp chân
Bắp chân quá gầy có hại cho sức khỏe, nhất là đối với phụ nữ. Do đó, nên tập luyện thể dục thể thao hợp lý để bắp chân săn chắc. (Ảnh: Aboluowang)
Giá trị tuân thủ: Chu vi bắp chân > 33 cm
Nếu bắp chân quá nhỏ, bạn có thể dễ bị đột quỵ. Một nghiên cứu của Pháp cho thấy phụ nữ có bắp chân dưới 33 cm có nguy cơ bị mảng bám động mạch cảnh tương đối cao. Đây là một yếu tố nguy cơ dẫn đến đột quỵ.
Nếu bắp chân to, lớp mỡ dưới da ở bắp chân sẽ tăng lên và tích trữ các axit béo có thể thúc đẩy tuần hoàn máu tránh hình thành mảng xơ vữa động mạch.
4. Nhịp tim
Giá trị tuân thủ: 100 nhịp / phút
Khi một người yên lặng, nhịp tim từ 60 đến 90 nhịp mỗi phút là bình thường. Nhưng nếu nhịp tim đập quá nhanh sẽ dễ gây ra một số vấn đề về sức khỏe. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhịp tim nhanh trong thời gian dài có thể gây ra kháng insulin. Từ đó dẫn đến tăng huyết áp và lượng đường trong máu; tăng áp lực lên các mạch máu lớn và cũng có thể gây ra tình trạng xơ vữa động mạch nặng thêm.
Như vậy, để giảm nhịp tim, hãy thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên như làm việc nhà hoăch chơi các môn thể thao. Thông thường, nếu bạn kiên trì tập luyện trong 3 tháng, nhịp tim của bạn có thể bắt đầu giảm từ 4 đến 5 nhịp mỗi phút.
Nhịp tim càng thấp tuổi thọ càng cao.
5. Ăn trái cây
Giá trị tuân thủ: ít nhất nửa cân mỗi ngày
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Phòng ngừa và Kiểm soát các bệnh Truyền nhiễm mãn tính thuộc Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Trung Quốc về "Phân tích các ca tử vong do ăn không đủ trái cây ở Trung Quốc vào năm 2013 đối với những người từ 25 tuổi trở lên", cho thấy những người không ăn đủ lượng trái cây cần thiết tuổi thọ giảm 1,73 năm.
Như vậy, mỗi ngày duy trì một khẩu phần rau bằng nửa phần trái cây.
6. Ăn mặn
"Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người dân Trung Quốc (2016)" do Ủy ban Kế hoạch hóa Gia đình và Sức khỏe Quốc gia ban hành không cho người lớn quá 6 gam muối mỗi ngày, tương đương với kích thước của một nắp chai bia.
Giá trị tuân thủ: 6g / ngày
Ăn quá nhiều muối có liên quan mật thiết đến bệnh cao huyết áp, tim mạch. Đồng thời có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tổn thương niêm mạc dạ dày và đẩy nhanh quá trình loãng xương. Ngoài có, nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến tình trạng da trở nên tồi tệ hơn. Dù đối với sức khỏe hay sắc đẹp, việc kiểm soát muối là điều cần thiết.
7. Dầu ăn
Giá trị tuân thủ: 30g / ngày
Tờ Daily Mail của Anh đã chỉ ra một cách toàn diện một số lượng lớn các nghiên cứu rằng tiêu thụ quá nhiều dầu có thể gây ung thư, tăng lipid máu, bệnh mạch vành, viêm khớp , viêm túi mật, mụn trứng cá và các vấn đề khác.
8. Uống rượu
Giá trị tuân thủ: nam không quá 25g/ngày và nữ không quá 15g/ ngày
Hiện nay, Cứ 5 người thì có 1 người chết vì ung thư là do uống quá nhiều rượu .
Một bài báo được đăng trên tạp chí khoa học hàng tháng "Addiction" của Anh đã chỉ ra rằng rượu có thể gây ung thư và có liên quan đến ít nhất bảy bệnh ung thư! Bao gồm ung thư hầu họng, ung thư thanh quản, ung thư thực quản , ung thư gan , ung thư ruột kết , ung thư trực tràng và ung thư vú .
9. Tốc độ
Giá trị tuân thủ: 0,6 m/s
Một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh phát hiện ra rằng tốc độ đi bộ có thể dự đoán tuổi thọ. Những người đi bộ với tốc độ dưới 0,6m/s có nhiều nguy cơ tử vong hơn.
Do đó, hãy tiếp tục đi bộ nhanh khoảng 40 phút mỗi ngày để cải thiện chức năng tim phổi và con người sẽ ngày càng khỏe mạnh hơn.
10. Nước uống
Giá trị tuân thủ: không dưới 1,5 lít mỗi ngày
Uống nước là chuyện nhỏ, nhưng uống ít nước lại là chuyện lớn! Khi bạn cảm thấy khát, có nghĩa là cơ thể bạn đã mất đi ít nhất 1% lượng nước. Uống nước là để tham gia vào quá trình trao đổi chất, thiếu nước lâu ngày sẽ làm tăng độ nhớt của máu và dễ gây ra các bệnh tim mạch, mạch máu não.
Hãy giữ lượng nước uống hàng ngày khoảng 1500ml, với khoảng thời gian tốt, uống 200 ~ 300ml mỗi lần. Uống nước đun sôi và trà.
11. Ít vận động
Ngồi hơn 60 phút trong một lần, nguy cơ tử vong cao gấp đôi! (Ảnh: Aboluowang)
Giá trị tuân thủ: Không ngồi 1 chỗ quá 60 phút
Một nghiên cứu của Úc cho thấy tác hại của việc ngồi một giờ tương đương với việc hút hai điếu thuốc, tức là mất 22 phút cuộc sống. Ngồi lâu, ít vận động sẽ làm máu chậm lưu thông, tăng độ nhớt của máu, co bóp cơ tim suy yếu, lâu dần có thể kèm theo xơ cứng động mạch, bệnh mạch vành...
Do đó, cứ sau 30 phút ngồi yên, tốt nhất bạn nên đứng dậy tập thể dục khoảng 5 phút.
12. Ngủ muộn
Giá trị tuân thủ: Trước 23 giờ
Thiếu ngủ lâu dài không chỉ làm giảm khả năng miễn dịch, làm tổn thương gan nghiêm trọng mà còn dẫn đến các bệnh mãn tính khác nhau như tăng huyết áp, bệnh tim, tiểu đường. Ngoài ra, ngủ muộn cũng có thể dẫn đến đột biến tế bào, làm tăng nguy cơ ung thư và đột tử.
Do vậy, lời cảnh báo cấp thiết 23:00 là giới hạn cho việc ngủ muộn! Đừng thức khuya hai lần một tuần!
Theo Aboluowang