Khi nghe ai đó nói về vitamin D, bạn có thể liên tưởng nó với ánh nắng mặt trời. Vitamin D thường được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời vì rất nhiều vitamin D có nguồn gốc tự nhiên mà cơ thể chúng ta hấp thụ đến từ ánh sáng mặt trời (theo Healthline). Cụ thể, khi ánh nắng mặt trời chiếu vào da, cơ thể bạn sẽ tận dụng sự tiếp xúc để biến cholesterol thành vitamin D. Từ việc tăng cường khả năng miễn dịch để duy trì mật độ xương, vitamin D là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần để phát triển.
Theo Cleveland Clinic, tình trạng thiếu hụt vitamin D xảy ra khi cơ thể bạn không có đủ lượng vitamin cần thiết để hoàn thành các chức năng quan trọng, như tạo đủ canxi trong xương và duy trì sức khỏe cơ bắp. Tin tốt là tình trạng thiếu hụt vitamin D có thể điều trị được, nhưng trước tiên bạn phải biết cách nhận biết các dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn có thể không có đủ.
Người lớn trên 65 tuổi có nhiều khả năng bị ảnh hưởng bởi sự thiếu hụt vitamin D, nhưng bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi đều có thể bị thiếu hụt vitamin D. Các dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin bao gồm đau nhức cơ, đau và yếu cũng như đau xương. và những thay đổi trong tâm trạng.
Một triệu chứng phổ biến khác của thiếu vitamin D là mệt mỏi, có thể dẫn đến mệt mỏi sớm hơn (trong ngày) và trong thời gian dài hơn. Dưới đây là những điều bạn nên biết về sự thiếu hụt vitamin D và cách nó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
"Vòng lặp" thiếu hụt vitamin D và mệt mỏi
Trên toàn thế giới, ước tính có một tỷ người bị thiếu vitamin D, với một nửa dân số được coi là không có đủ vitamin D trong cơ thể (thông qua Omegaquant). Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của thiếu vitamin D.
Tuy nhiên, bạn có thể ngạc nhiên khi biết tất cả những cách mà sự mệt mỏi có thể trở nên phức tạp khi một người nào đó đang bị thiếu vitamin D. Cảm thấy mệt mỏi kinh niên có thể dẫn đến một chu kỳ hành vi tiêu cực khiến tình trạng mệt mỏi ngày càng trầm trọng hơn.
Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, thì bạn sẽ ít tập thể dục hơn - và việc thiếu tập thể dục có thể dẫn đến mức năng lượng thấp. Tương tự, khi thiếu năng lượng, bạn có thể dễ dàng lấy túi khoai tây chiên hoặc đồ ăn vặt khác để nhanh chóng thỏa mãn cơn thèm ăn của mình, thay vì tập hợp các bữa ăn cân bằng.
Không ăn theo chế độ dinh dưỡng có thể làm trầm trọng thêm cảm giác mệt mỏi nếu bạn ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn (có khả năng chứa nhiều đường) hơn là lựa chọn bữa ăn bổ dưỡng. Cleveland Clinic cho thấy rằng thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin D chính, vì vậy việc ăn thực phẩm không có đủ giá trị dinh dưỡng có thể làm giảm nồng độ Vitamin D trong cơ thể hơn nữa.
Trẻ em cũng dễ bị thiếu vitamin D, thường dẫn đến rối loạn giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ kém (theo Healthline). Khi một đứa trẻ bị thiếu vitamin D, chúng có nhiều khả năng sẽ trì hoãn việc đi ngủ và ngủ trong thời gian ngắn hơn so với độ tuổi và sự phát triển của chúng.
Các triệu chứng khác của thiếu hụt vitamin D
Mệt mỏi là triệu chứng dễ nhận thấy nhất khi bạn bị thiếu vitamin D, nhưng bên cạnh đó, bạn cũng có thể nhận ra tình trạng này thông qua các triệu chứng dưới đây.
- Thường xuyên bị bệnh hoặc nhiễm trùng: Một trong những vai trò quan trọng nhất của vitamin D là hỗ trợ sức khỏe miễn dịch, giúp bạn xua đuổi vi rút và vi khuẩn gây bệnh. Vitamin D tương tác trực tiếp với các tế bào chịu trách nhiệm giải quyết nhiễm trùng. Nếu bạn thường xuyên bị ốm, đặc biệt là khi bị cảm lạnh hoặc cúm, thì mức vitamin D thấp có thể là một yếu tố góp phần. Một số nghiên cứu quan sát lớn đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự thiếu hụt và nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh, viêm phế quản và viêm phổi.
- Đau xương và lưng: Đau xương và lưng dưới có thể là triệu chứng của lượng vitamin D không đầy đủ. Vitamin D giúp duy trì sức khỏe của xương bằng cách cải thiện sự hấp thụ canxi của cơ thể. Một nghiên cứu ở 98 người lớn bị đau lưng liên quan đến mức độ vitamin D thấp hơn dẫn đến cơn đau nghiêm trọng hơn.
- Trầm cảm: Thiếu vitamin D có liên quan đến trầm cảm, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
- Suy giảm khả năng tự phục hồi: Vết thương chậm lành sau phẫu thuật hoặc chấn thương có thể là dấu hiệu cho thấy mức vitamin D của bạn quá thấp. Trên thực tế, kết quả từ một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy rằng vitamin D làm tăng sản xuất các hợp chất quan trọng để hình thành làn da mới như một phần của quá trình chữa lành vết thương.
- Mất xương: Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và chuyển hóa xương. Điều này rất quan trọng vì bổ sung vitamin D và canxi cùng lúc sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa.
Ngoài ra, các biểu hiện như rụng tóc, đau cơ, tăng cân và rối loạn lo âu cũng có thể là kết quả của việc thiếu hụt vitamin D trong cơ thể.
Điều trị thiếu hụt vitamin D và mệt mỏi
Có thể phá vỡ chu kỳ mệt mỏi kèm theo thiếu hụt vitamin D - mặc dù phải thừa nhận là rất khó để bắt đầu việc này. Những công việc có vẻ đơn giản như đặt lịch hẹn với bác sĩ của bạn có thể khó khăn khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Nhưng có nhiều cách để bạn có thể nhận được nhiều vitamin D.
Các chất bổ sung là một lựa chọn hữu ích trong việc điều trị thiếu hụt vitamin D vì chúng là một nguồn tập trung. Nếu một người trưởng thành được chẩn đoán thiếu vitamin D, họ thường nên tiêu thụ 6.000 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày, hoặc 50.000 IU mỗi tuần, trong tám tuần. Tuy nhiên, hãy luôn tuân thủ lời khuyên của bác sĩ khi nói đến việc bổ sung.
Các loại cá giàu chất béo có thể giúp bạn bổ sung vitamin D hiệu quả cho cơ thể
Đối với trẻ em, trẻ sơ sinh từ sơ sinh đến 12 tháng tuổi cần được bổ sung tối thiểu 400 IU vitamin D hàng ngày, và trẻ em và thanh thiếu niên nên nhận được tối thiểu 600 IU hàng ngày, theo Reuters.
Tận dụng thời tiết nắng ấm là cơ hội tốt để trẻ ra ngoài và tiếp xúc với ánh nắng cần thiết mà cơ thể chúng cần để duy trì mức vitamin D. Các khuyến nghị cho cả trẻ em và người lớn để duy trì mức vitamin D khỏe mạnh bao gồm ăn cá hồi, cá ngừ, rau và sữa tăng cường bao gồm sữa, sữa chua và trứng. Ngũ cốc tăng cường cũng là một lựa chọn được khuyến khích để tăng vitamin D thông qua chế độ ăn uống.
Nguồn và ảnh: Health Digest, Healthline