Tác dụng của việc uống nước ấm vào buổi sáng
Nước chiếm tới 60-70% trọng lượng cơ thể, giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào, điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể, bôi trơn các khớp... Nước là một chất dinh dưỡng thiết yếu và tất cả các cơ quan trong cơ thể đều phụ thuộc vào nó để hoạt động.
Thế nhưng, sau một đêm, cơ thể dễ bị mất nước. Uống một cốc nước ngay khi thức dậy giúp cung cấp nước cho cơ thể để phục hồi nhanh hơn sau tình trạng này. Đồng thời, nước còn góp phần thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Với hệ tiêu hóa, uống một cốc nước ấm khi còn đói góp phần làm sạch ruột, ngăn vi khuẩn có hại tích tụ, cho đường ruột khỏe mạnh hơn. Nước làm loãng axit trong dạ dày và tiêu hóa thức ăn, giúp ruột hấp thu chất dinh dưỡng nhanh hơn. Khi nước di chuyển qua dạ dày và ruột, cơ thể có khả năng loại bỏ chất thải tốt hơn.
Đồng thời, thói quen này còn góp phần ngăn ngừa và giảm tình trạng táo bón, vì nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng hơn, làm mềm phân, có ích cho quá trình thải các chất cặn bã ra ngoài.
Nước ấm cũng đem lại những tác dụng khác biệt so với nước ở nhiệt độ bình thường. Cụ thể, khi uống nước ấm, nhiệt độ cơ thể bắt đầu tăng và tiết ra mồ hôi để giải độc, làm sạch cơ thể, giúp làm tăng sự trao đổi chất và cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nước ấm còn giúp nước tiểu được bài tiết nhiều hơn, làm loãng nồng độ của các khoáng chất, vì vậy, chúng ít có khả năng kết tinh và tạo thành sỏi.
Bởi mất nước có liên quan chặt chẽ đến việc giảm hiệu suất trí óc. Uống nước có thể giúp bạn giảm đau đầu và các triệu chứng đau đầu vào buổi sáng, cải thiện tâm trạng, tốt cho não.
Bạn có thể uống khoảng 20-30ml nước ngay sau khi thức dậy hoặc trước bữa sáng khoảng 30 phút. Bên cạnh đó, đừng quên uống nước trong cả ngày để cơ thể khỏe mạnh, bổ sung đủ nước.
Uống nước kết hợp thứ này, bổ càng thêm bổ
Thêm 1 muỗng mật ong
Buổi sáng là lúc cơ thể đang đào thải rất nhiều chất cặn và có nhu cầu làm sạch bộ máy hoạt động cũng như bổ sung năng lượng. Khi pha thêm mật ong vào nước ấm, uống ngay buổi sáng khi bụng còn đói, thói quen này góp phần làm sạch dạ dày và loại bỏ chất thải.
Vì mật ong mang lại năng lượng cho cơ thể cao hơn so với sữa khoảng 5 lần. Nhờ vậy, nó có thể giúp bạn loại bỏ cảm giác mệt mỏi và đói bụng thường xuất hiện vào sáng sớm. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể tạo ra những tế bào máu mới, phục hồi, kháng khuẩn và thúc đẩy tái tạo collagen.
Thêm 1 ít nước cốt chanh
Nước chanh cho bạn nhiều loại vitamin, khoáng chất và năng lượng. Do đó, sử dụng một ly nước chanh ấm cho buổi sáng không chỉ giúp cho ngày mới của bạn tràn đầy năng lượng, mà còn đem đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe.
Cụ thể, loại nước này góp phần giúp làm dịu cơ bắp và khớp xương, giải độc cơ thể, điều hòa nhu động ruột và tăng cường tiêu hóa, làm sạch da và ngăn ngừa lão hóa.
Tuy nhiên, chúng ta không nên vắt quá nhiều chanh vì có thể ảnh hưởng không tốt đến dạ dày. Lưu ý rằng, sau khi ăn sáng từ 1 – 2 tiếng là thời điểm uống nước chanh tốt nhất. Không nên uống quá sớm, khi bụng đói, hoặc quá sát bữa ăn.
Thêm các loại thảo mộc
Ngâm một số loại thảo mộc như húng quế hoặc bạc hà mang đặc tính chống oxy hóa, kháng khuẩn và chống viêm, sẽ đem tới một ly nước detox tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số loại trái cây giàu vitamin như dưa chuột, cam hoặc pha chút giấm táo vào chai nước để uống thanh lọc cơ thể. Trong đó, cam chứa vitamin C tăng cường miễn dịch, còn giấm táo giúp tăng trao đổi chất cơ thể, giảm huyết áp và giảm cân…
Uống bao nhiêu nước là đủ?
Lượng nước một người cần uống mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, trọng lượng, hoạt động thể chất hàng ngày, nhiệt độ và độ ẩm của không khí.
Người trưởng thành được khuyến cáo nên uống 8 cốc nước 237 ml mỗi ngày (được gọi là quy tắc 8 x 8). Bạn có thể bắt đầu một ngày với một cốc nước đầy, nên uống từ từ và có thể tăng lượng nước uống vào mỗi buổi sáng khi cơ thể thích nghi.
Những loại thức uống bạn nên tránh vào buổi sáng
Một số loại nước không nên uống vào buổi sáng sớm sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe mà bạn nên tránh như:
Soda hoặc các loại thức uống nhiều đường tinh luyện
Đồ uống tăng lực
Rượu
Những đồ uống này có thể khiến tình trạng mất nước trầm trọng hơn hoặc gây ra nhiều vấn đề đối với sức khỏe...
*Nguồn: Medicinenet, Healthline…