Có đúng đi tất giúp ngủ ngon? Chuyên gia phân tích điều ít người biết, chỉ ra loại tất nên tránh

Mỗi người đều có một vài thói quen riêng khi đi ngủ. Có người thích nằm gối cao, người thích dùng gối ôm, người lại thích đi tất.

Với những người đi tất đi ngủ, dường như họ tin rằng đi tất giúp họ ngủ ngon hơn. Điều này có chính xác không? Hãy cùng xem các chuyên gia và các bằng chứng khoa học nói gì về điều này.

Lợi ích khi đi tất đi ngủ

Mar De Carlo, người sáng lập Viện Y tế và Nuôi dạy con Quốc tế và Hiệp hội Các nhà tư vấn Giấc ngủ Chuyên nghiệp (Mỹ), cho biết có rất nhiều lợi ích khi đi tất đi ngủ. Tất có thể giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.

Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy những thay đổi về nhiệt độ cơ thể có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ. De Carlo cho biết đi tất khi ngủ đã được chứng minh là giúp tăng cường lưu thông máu đến chân. Điều đó có thể giúp hạ nhiệt độ ở phần trung tâm của cơ thể, báo hiệu cho não rằng đã đến giờ đi ngủ.

Các nghiên cứu khác cũng củng cố quan điểm này. Một nghiên cứu quy mô nhỏ cho thấy nam thanh niên đi tất ngủ nhanh hơn 7,5 phút, ngủ lâu hơn 32 phút và thức dậy ít hơn 7,5 lần so với những người không đi tất.

Những lợi ích của việc đi tất đi ngủ dường như liên quan đến nhịp sinh học của cơ thể.

"Giảm nhiệt độ trung tâm của cơ thể thường dẫn đến buồn ngủ. Bằng chứng cho thấy việc sử dụng tất hoặc các phương pháp làm ấm chân khác có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn", chuyên trang về giấc ngủ Sleep Foundation cho biết.

Đi tất đi ngủ đặc biệt hữu ích đối với những người mắc hội chứng Raynaud, theo De Carlo. Hội chứng Raynaud là tình trạng bệnh lý co thắt các mạch máu ngoại vi khi gặp lạnh hoặc các tình huống căng thẳng, giảm lưu lượng máu cung cấp cho các mô và tế bào. Ngón tay, ngón chân là những vùng bị ảnh hưởng phổ biến nhất trong bệnh Raynaud với các biểu hiện như sưng tấy và đau. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi tất vào ban đêm có thể giúp ngăn ngừa cơn đau bằng cách giữ cho máu lưu thông và chân tay ấm.

Mặc dù hội chứng Raynaud thường bị kích hoạt bởi nhiệt độ lạnh (hoặc lo lắng hoặc căng thẳng), nhưng việc mang tất sẽ không ngăn được bệnh Raynaud ngay từ đầu. Nhưng đi tất có thể giảm thiểu nguy cơ bệnh trầm trọng hơn.

Theo De Carlo, những lợi ích khác khi đi tất đi ngủ là:

- Cải thiện tình trạng gót chân nứt nẻ (dưỡng ẩm cho da bàn chân và đi tất cotton trong một tuần, bạn sẽ nhận thấy da ít khô hơn)

- Ngăn ngừa tình trạng nóng bừng (hot flash) vì tất giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể tốt hơn

- Tăng khả năng đạt cực khoái trong ‘chuyện ấy’: Đi tất khi đi ngủ làm tăng xác suất đạt cực khoái lên 30% trong một nghiên cứu của Đại học Groningen (Hà Lan) với 13 cặp đôi. Cực khoái là kết quả của việc tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục và việc đi tất khi đi ngủ góp phần giúp lưu thông máu tốt hơn.

Mặc dù có những lợi ích liên quan đến việc đi tất khi đi ngủ, De Carlo lưu ý rằng đi tất không phải là cách chữa một số bệnh. Ví dụ: mặc dù đi tất có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng điều quan trọng là phải hiểu lý do tại sao bàn chân của bạn lại bị lạnh.

De Carlo lưu ý: "Bàn chân lạnh có thể do một số nguyên nhân như thiếu máu, tiểu đường và suy tuyến giáp. Nếu nguyên nhân gốc rễ khiến bạn khó ngủ là một vấn đề chưa được phát hiện và điều trị (ví dụ như chứng lo âu), thì việc đi tất đi ngủ không phải giải pháp".

Không đi tất thì sao?

Vậy nếu không đi tất đi ngủ thì có lợi ích gì không? Các nghiên cứu chủ yếu cho thấy nếu bạn không gặp phải các vấn đề liên quan đến nhiệt độ cơ thể, thì việc ngủ không đi tất có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Thậm chí, ở trường hợp này, đi tất có thể khiến bạn cảm thấy nóng bức.

De Carlo nhận xét: "Một số người sẽ ngủ ngon hơn nếu không đi tất, trong khi những người khác thì ngược lại".

Nên chọn loại tất nào?

Không phải tất cả các loại tất đều giống nhau.

De Carlo cho biết: "Khi ngủ, bạn nên đi tất được làm từ các loại sợi tự nhiên như cashmere, len merino, tre hoặc cotton". Những chất liệu này thông thoáng và có khả năng giữ ấm thích hợp khi đi ngủ.

Một loại tất nên tránh khi đi ngủ là tất bó chân hay còn được gọi là tất y khoa. De Carlo cho biết: "Bạn không nên sử dụng chúng trừ khi được bác sĩ giới thiệu".

Tất bó chân y khoa thường được khuyên dùng cho những người bị suy tĩnh mạch mãn tính, một tình trạng gây lưu thông máu kém, theo webite chính thức của Phòng khám Cleveland (Mỹ). Loại tất này có thể giúp giảm áp lực trong tĩnh mạch chân khi mọi người đang đứng - nhưng không được khuyên dùng khi ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý không được đi tất chật vì điều này có thể làm giảm lưu thông máu.

Nếu không muốn đi tất, bạn có thể làm gì khác để giữ ấm chân?

Những người không thích đi tất đi ngủ cũng có thể thử các cách sau để giữ ấm cho đôi chân, qua đó giúp cơ thể dễ ngủ hơn:

- Ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ

- Đi dép ấm trước khi đi ngủ

- Để một chai nước ấm trên giường, gần chân

- Đắp chăn kín chân khi ngủ

- Tắm 1 hoặc 2 giờ trước khi đi ngủ

Kết

Người lớn thường cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Ngủ không đủ giấc có thể tác động tiêu cực đến sự tập trung, trí nhớ và tâm trạng. Thiếu ngủ mãn tính cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm và béo phì.

Điều chỉnh nhiệt độ là một trong những điều quan trọng cần làm để giúp cơ thể ngủ ngon hơn. Đi tất đi ngủ có thể giúp làm tăng lưu lượng máu đến chân, giúp một số người đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Cũng vì lý do này, đi tất đi ngủ có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau do hội chứng Raynaud và giúp gia tăng cực khoái.

Tuy nhiên, mọi người cần lưu ý là không nên đi tất quá chật, và nếu bàn chân lạnh khiến bạn khó ngủ, tốt nhất là nên tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ để điều trị đúng cách.

Với những người không gặp phải các vấn đề liên quan đến nhiệt độ cơ thể và thấy khó chịu khi đi tất đi ngủ, việc không đi tất có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

(Nguồn: Huffpost, Medical News Today)