Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, mọi người nên thực hiện hoạt động thể chất vừa phải trong 150 phút mỗi tuần. Đi bộ, cụ thể là đi bộ nhanh, có thể đáp ứng tiêu chuẩn này.
Mặc dù một bài tập thể dục ngắn - trong trường hợp này là đi bộ 10 phút - sẽ không đáp ứng các khuyến nghị về hoạt động thể chất kể trên nhưng chúng ta vẫn có thể đạt được mục tiêu bằng cách đi bộ 10 phút 3 lần mỗi ngày. Tuy nhiên, dù chỉ đi bộ ngắn khoảng 10 phút, điều này vẫn sẽ khiến cuộc sống của bạn trở nên lành mạnh hơn.
Bác sĩ Samantha Smith, bác sĩ y học thể thao tại Yale Medicine, Mỹ cho biết: “Dữ liệu thực tế chứng minh rằng ít vận động là một trong những thói quen có hại cho sức khỏe. Bởi lối sống ít vận động khiến bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch như đột quỵ hoặc đau tim và trở thành yếu tố rủi ro gây ra các bệnh lý khác.
Các chuyên gia khẳng định các đợt tập thể dục ngắn vẫn có lợi cho sức khỏe. Ngay cả khi bạn chỉ đi bộ 10 phút mỗi ngày cơ thể vẫn sẽ đạt được những lợi ích bất ngờ.
1. Máu lưu thông tốt hơn
Bác sĩ Smith nói: “Khi chúng ta đứng hoặc ngồi, máu của chúng ta có thể dồn xuống chân. Tuy nhiên, khi đi bộ các khối cơ trong cơ thể sẽ hoạt động từ đó giúp cải thiện quá trình lưu thông máu của cơ thể”.
Theo bác sĩ Smith, quá trình lưu thông máu diễn ra hiệu quả đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Ví dụ như cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.
Ảnh minh họa: Đi bộ giúp máu lưu thông tốt hơn.
2. Nhịp tim tăng lên
Theo bác sĩ Smith, ngay khi bạn bắt đầu đi bộ, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. “Nhịp tim tăng lên trong khi tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp kiểm soát huyết áp, cải thiện thể lực, tăng cường cơ bắp và ngăn ngừa sự tiến triển của các bệnh như viêm xương khớp”.
3. Tăng sức bền
Bác sĩ Smith cho biết, nếu bạn đi bộ đều đặn 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy rằng thời gian đi bộ của có thể kéo dài lâu hơn theo từng ngày mà bạn không hề cảm thấy mệt mỏi.
4. Cơ thể có nhiều năng lượng hơn
Giáo sư Jamie Shapiro, đồng giám đốc của chương trình nghiên cứu Tâm lý Thể thao & Hiệu suất tại Đại học Denver, Mỹ cho biết: “Vận động có thể kích hoạt toàn bộ hệ thống trong cơ thể và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, cho dù đó chỉ đơn giản là đứng dậy, bước ra khỏi bàn làm việc hoặc bật dậy khỏi giường”. Vì vậy, 10 phút đi bộ cũng có thể giúp bạn phấn chấn và tràn đầy năng lượng một cách nhanh chóng.
Theo giáo sư Shapiro, khi bạn đứng dậy đi dạo, hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn, và làm tăng mức năng lượng, từ đó khiến chúng ta cảm thấy phấn chấn hơn.
Giáo sư Shapiro gọi những đợt tập thể dục ngắn như đi bộ 10 phút là “hoạt động nghỉ giải lao nhỏ”. Giáo sư lưu ý rằng dù bận rộn và không có quá nhiều thời gian rảnh trong ngày nhưng chúng ta có thể thêm một vài lần nghỉ giải lao nhỏ giữa giờ làm việc. Điều này không chỉ giúp bạn có thêm năng lượng mà thậm chí còn giúp bạn giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi.
Ảnh minh họa: Chúng ta có thể thêm một vài lần nghỉ giải lao nhỏ giữa giờ làm việc để giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi.
5. Tăng sự tập trung
Theo giáo sư Shapiro, đi bộ cũng có thể giúp bạn tăng khả năng tập trung từ đó giúp tăng hiệu suất làm việc và học tập. Điều này là do đi bộ giúp cải thiện lưu thông máu, giúp máu lưu thông lên não tốt hơn. Theo tờ Psychology Today, việc máu lưu thông lên não có vai trò quan trọng đối với tư duy, khả năng tập trung chú ý và khả năng tư duy logic của chúng ta.
6. Cải thiện tâm trạng
Nhiều người thường đi bộ sau khi cãi vã hoặc sau một cuộc họp căng thẳng vì họ cảm thấy tâm trạng mình trở nên tốt hơn sau khi đi bộ. Theo Marta Stojanovic, nhà nghiên cứu thuộc khoa Khoa học Tâm lý & Não bộ tại Đại học Washington, Mỹ, đi bộ 10 phút được chứng minh là có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn gần như ngay lập tức.
Kết
“Bạn có thể đi bộ bất cứ lúc nào, miễn là nó phù hợp với lịch trình của bạn”, giáo sư Shapiro nói. Bạn có thể đi bộ trong phòng gym nhưng cũng có thể đi bộ quanh công viên gần nhà hoặc thậm chí là đi dạo loanh quanh trong khu nhà nơi bạn sống. Thậm chí ngay cả khi bạn đi bộ trong trung tâm thương mại hoặc siêu thị để mua sắm đồ đạc, đó cũng được tính là hoạt động thể chất có lợi cho sức khỏe, giáo sư Shapiro cho biết thêm.
Tuy nhiên, bác sĩ Smith lưu ý thêm rằng đi bộ 10 phút không hoàn toàn phù hợp với tất cả mọi người. “Nếu bạn mắc bệnh mạn tính hoặc đang gặp chấn thương, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện các hoạt động thể chất hoặc các bài tập thể dục, bao gồm cả việc đi bộ”.
Ảnh minh họa: Ngay cả khi bạn đi bộ trong siêu thị để mua sắm đồ đạc, đó cũng được tính là hoạt động thể chất có lợi cho sức khỏe.