Tăng cân có thể có thể là điều khó tránh đối với một số người trong thời gian Giáng sinh do liên tục phải dự những bữa tiệc thịnh soạn. Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm để giảm thiểu tác động của việc ăn uống quá nhiều dẫn đến tăng cân.
Giáng sinh là thời điểm mà các kế hoạch tập thể dục và ăn kiêng của nhiều người gần như bị phá vỡ. Với huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia thể dục Matt Hodges, điều này không có gì sai.
Matt Hodges là một chuyên gia thể hình, huấn luyện viên cá nhân và là tác giả của cuốn " Behind Gym Doors" (Phía sau những cánh cửa phòng tập thể dục).
Chia sẻ trên Express Daily, Matt Hodges nói: "Không thể bỏ qua các kế hoạch ăn uống trong dịp Giáng sinh khiến nhiều người khó duy trì được cuộc sống như hàng ngày. Hầu hết mọi người sẽ vượt quá lượng calo cần tiêu thụ mỗi ngày, trong khi đó, kế hoạch tập thể dục thường bị bỏ qua. Vì vậy, nếu bạn đang tìm một cách khắc phục thần kì cho cân nặng của mình thì thực sự không có cách nào ngoài việc ăn ít đi".
Bên cạnh đó, huấn luyện viên Matt Hodges cũng tiết lộ 3 cách giúp mọi người dễ dàng giữ được sức khỏe và cân nặng vào dịp Giáng sinh này.
Thứ nhất, ăn nhiều chất xơ
Matt nói: "Nói chung, nếu bạn có thể ăn nhiều chất xơ ở tất cả các bữa ăn thì bạn sẽ thấy mình khỏe hơn". Chất xơ có nhiều trong rau, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Chất xơ giúp chúng ta no lâu hơn, có nghĩa là chúng ta có thể sẽ không thèm ăn nhiều sô cô la hay các chất ngọt khác trong dịp Giáng sinh.
Thứ hai, ăn nhiều chất đạm
Matt Hodges gợi ý mọi người nên dự trữ trong tủ lạnh nhà mình nhiều protein lành mạnh như thịt, cá và trứng. Theo ông, "cũng giống như chất xơ, protein "làm chúng ta no hơn", từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn không lành mạnh giữa các bữa ăn và nhất là vào đêm khuya".
Hơn nữa, nó "mang lại cho chúng ta nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho tất cả những cơ bắp".
Thứ ba, uống nhiều nước
Uống nhiều nước là một cách tuyệt vời để tránh - hoặc giảm bớt - cảm giác nôn nao, thèm ăn. Uống nhiều nước trong một đêm đi chơi cũng sẽ ngăn ngừa tình trạng mất nước (rượu có tính lợi tiểu) và giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn, đồng thời ngăn chặn việc ăn vặt không cần thiết, vì đôi khi chúng ta nghĩ rằng mình đói nhưng thực ra lại khát. Không chỉ vậy, đồ uống tốt cho sức khỏe này hoàn toàn không chứa calo nên bạn càng không phải lo chuyện tăng cân khi uống.
Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý những thực phẩm ngon lành lại giúp giảm cân mà bạn nên ăn trong kì Giáng sinh
Chuyên gia dinh dưỡng Stephanie Yates từ Bulk.com đã đề xuất những loại siêu thực phẩm tốt nhất để tăng cường sức khỏe cũng như giữ gìn vóc dáng cân đối. Đặc biệt trong thời điểm lễ hội cuối năm từ Giáng sinh, mọi người càng nên lựa chọn chúng vào thực đơn ăn uống của mình.
Về trái cây, cô gợi ý quả mâm xôi, lê và lựu.
Theo Stephanie Yates, đối với những người đang muốn giảm cân trong mùa đông này, quả mâm xôi là một lựa chọn tuyệt vời để thỏa mãn sở thích hảo ngọt vì một cốc quả mâm xôi sống chỉ có 62 calo. Lê cũng là một lựa chọn tuyệt vời vì chúng ít calo, nhiều nước và chứa nhiều chất xơ. Lựu cũng rất giàu chất xơ, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến.
Đối với rau, Stephanie khuyên bạn nên chọn nấm, ớt và bí đỏ.
Nấm là một nguồn tuyệt vời của cả chất xơ và protein và giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể vì các chất dinh dưỡng của chúng điều chỉnh lượng đường trong máu một cách tự nhiên.
Ớt đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất cũng như ngăn chặn sự thèm ăn, trong khi đó, bí đỏ cũng là một lựa chọn tuyệt vời vì nó chứa một lượng chất xơ cao, bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan.